Apa itu Tai Chi? Manfaat, Kegunaan, dan Lebih Banyak
Isi kandungan:
Tai Chi for Beginners Video | Dr Paul Lam | Free Lesson and Introduction (September 2024)
Tai chi adalah amalan badan minda yang melibatkan satu siri latihan perlahan, mengalir yang menggabungkan pergerakan, meditasi, dan pernafasan berirama. Walaupun pada mulanya dibangunkan sebagai seni mempertahankan diri, ia sering diamalkan sebagai satu bentuk "meditasi yang bergerak". Mengikut prinsip perubatan Cina tradisional, pergerakan tai chi dapat membantu merangsang aliran tenaga vital (juga dikenali sebagai "chi") dan, seterusnya menggalakkan penyembuhan dari pelbagai keadaan kesihatan.
Ramai pengamal tai chi menggunakan teknik ini untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental, serta meningkatkan postur, keseimbangan, fleksibiliti, dan kekuatan. Di samping itu, tai chi dikatakan dapat meningkatkan mood, meringankan kesakitan, menguatkan sistem imun, dan meningkatkan kesihatan jantung.
Faedah Tai Chi
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, kajian telah menunjukkan bahawa mengambil tai chi boleh memberi manfaat kepada orang yang mempunyai keadaan kesihatan tertentu.
Dalam kajian kajian yang diterbitkan di Malaysia Doktor Keluarga Kanada Pada tahun 2016, sebagai contoh, para penyelidik menganalisis kajian yang diterbitkan sebelum ini dan mendapati "bukti yang sangat baik" bahawa tai chi kelihatan berguna untuk penyakit Parkinson, osteoarthritis, mencegah jatuh, meningkatkan fungsi kognitif pada orang dewasa yang lebih tua, dan pemulihan untuk penyakit pulmonari obstruktif kronik.
Berikut adalah penemuan beberapa penemuan penting dari penyelidikan yang ada pada tai chi dan manfaat kesihatan potensinya:
Fungsi Kognitif
Untuk semakan kajian yang diterbitkan di Jurnal Persatuan Geriatri Amerika pada tahun 2014, penyiasat bersaiz 20 kajian yang diterbitkan sebelum ini menguji kesan tai chi pada fungsi kognitif pada orang dewasa yang lebih tua. Kajian-kajian yang dikaji menunjukkan bahawa tai chi mungkin mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi kognitif, terutama pada orang dewasa yang lebih tua tanpa gangguan kognitif yang ada. Saiz kesan pada orang dewasa tanpa gangguan kognitif adalah besar berbanding tidak campur tangan dan sederhana jika dibandingkan dengan senaman.
Mencegah Falls dalam Orang Dewasa Lama
Tai chi boleh membantu orang dewasa yang lebih tua meningkatkan keseimbangan mereka dan mencegah jatuh, menurut kajian kajian yang diterbitkan di Jurnal Persatuan Geriatrik Amerika. Dalam analisis mereka terhadap 10 kajian yang diterbitkan sebelum ini, penulis kajian mendapati bahawa tai chi yang diamalkan selama 12 hingga 26 minggu satu hingga tiga kali seminggu mengurangkan kadar penurunan sebanyak 43 peratus (berbanding dengan campur tangan lain) pada mereka yang diikuti selama 12 bulan atau kurang. Tiada kesan tai chi pada masa itu sehingga orang dewasa yang lebih tua mula-mula jatuh.
Penyakit Parkinson
Tai chi mungkin memberi manfaat kepada orang yang mempunyai penyakit Parkinson, mencadangkan kajian kajian yang diterbitkan di Pemulihan Klinikal pada tahun 2018. Setelah mengkaji 10 kajian yang diterbitkan sebelum ini, para penulis mendapati bahawa tai chi berkurang secara signifikan jatuh pada orang dengan penyakit Parkinson dan strok. Tai chi juga meningkatkan keseimbangan pada mereka yang mempunyai penyakit Parkinson.
Lebih banyak manfaat
Penyelidikan yang muncul menunjukkan bahawa tai chi juga boleh membantu merawat beberapa keadaan kesihatan lain, termasuk sakit belakang dan keletihan yang berkaitan dengan kanser.
Terdapat juga beberapa bukti bahawa tai chi boleh menjadi kaedah pemulihan jantung yang berkesan untuk orang yang mengalami kegagalan jantung kronik.
Keselamatan dan Kesan Sampingan
Walaupun tai chi kelihatan selamat untuk orang yang paling sihat (apabila dilakukan dengan betul), ia tidak boleh digunakan sebagai pengganti penjagaan standard dalam merawat keadaan kesihatan yang kronik. Juga, jika anda mempunyai keadaan kesihatan seperti arthritis, adalah penting untuk berunding dengan doktor anda sebelum memulakan tai chi untuk mengetahui sama ada sesuai untuk anda.
Cara Mengamalkan Tai Chi
Tai chi sering diajar dalam kumpulan di pusat kesihatan, pusat komuniti, pejabat, dan sekolah. Anda juga boleh mempelajari teknik tai chi dari buku, serta dari sumber audio dan video. Walau bagaimanapun, Pusat Kesihatan Komplementari dan Integratif Nasional memberi amaran bahawa pembelajaran tai chi dari video atau buku tidak memastikan bahawa anda melakukan pergerakan dengan betul atau selamat.
Sebutan: tai-chee
Juga dikenali sebagai: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, tinju tinju
Bacillus Coagulans - Manfaat Kesihatan, Kegunaan, dan Lebih Banyak
Satu jenis bakteria bermanfaat, koilul Bacillus boleh membantu melegakan kesakitan, kembung, dan masalah pencernaan yang disebabkan oleh sindrom usus.
Noni Juice - Manfaat, Kegunaan, dan Lebih Banyak
Apa jus noni? Apakah faedah menggunakannya? Dapatkan sudu pada jus Tahitian ini, kata untuk melawan diabetes dan meningkatkan fungsi imun.
Maqui Berry: Manfaat, Kegunaan, dan Lebih Banyak
Apakah maqui berry? Ketahui mengenai manfaat dan kegunaan buah ungu yang kaya dengan antioksidan ini yang terdapat dalam serbuk, kapsul, dan campuran jus.