Mendapatkan Berat Apabila Anda Mulakan Bersenam
Isi kandungan:
- Tonton Sekarang: 4 Sebab Kehilangan Inci tetapi Tidak Berat Sesuai Merayakan
- Adakah Anda Benar-benar Mendapat Lemak?
- 5 Sebab Anda Boleh Memperoleh Berat
- A Word From DipHealth
Apa Yang Tidak Boleh Dilakukan Saat Akan Berolahraga (September 2024)
Jika anda pernah memulakan program senaman untuk mengurangkan berat badan hanya untuk mendapati berat badan anda sebenarnya akan naik, anda tidak bersendirian. Perubahan dalam skala itu tidak semestinya bermaksud anda melakukan apa-apa yang salah, dan tidak bermakna anda akan berada di arah yang salah. Terdapat beberapa sebab yang jelas dan tidak jelas yang anda raih berat.
1:10Tonton Sekarang: 4 Sebab Kehilangan Inci tetapi Tidak Berat Sesuai Merayakan
Adakah Anda Benar-benar Mendapat Lemak?
Langkah pertama anda ialah menentukan apakah yang anda raih adalah lemak, otot, atau air.
Otot lebih padat daripada lemak, tetapi ia memerlukan sedikit ruang. Ini bermakna jika anda mendapat otot, berat badan anda mungkin naik walaupun anda sedang merosot. Ia adalah perkara biasa bagi anda untuk kehilangan inci, walaupun anda tidak kehilangan berat badan.
Penyebab lain ialah pengekalan air. Terdapat satu teori bahawa tubuh sebenarnya akan mengekalkan air apabila anda bersenam, bukan hanya sebagai sebahagian daripada proses penyembuhan, tetapi juga sebagai cara untuk mendapatkan glikogen ke badan dengan cara yang lebih berkesan. Bahawa sistem bahan api yang lebih efisien bermakna anda boleh membawa sekitar beberapa pound tambahan air.
Sama ada cara, skala tidak dapat memberitahu anda apa-apa ini, sebab itulah tidak selalu cara terbaik untuk mengukur kemajuan. Satu pilihan adalah melupakan skala, sekurang-kurangnya untuk seketika, dan dapatkan lemak badan anda diuji. Anda boleh lakukan dengan skala lemak badan rumah, atau oleh pelatih di gim anda. Tetapi jika ini bukan pilihan, ambil ukuran di kawasan yang berbeza secara tetap. Jika anda kehilangan inci, anda berada di landasan yang betul.
4 Cara Terbaik untuk Mengesan Kemunculan Berat Badan Anda5 Sebab Anda Boleh Memperoleh Berat
Sekiranya anda telah mengukur diri dengan cara yang berbeza dan menyedari bahawa anda benar-benar berada dalam arah yang salah, mengambil sedikit masa untuk meneruskan kemungkinan berikut-anda mungkin perlu membuat sedikit perubahan dalam diet anda untuk melihat hasil yang lebih baik.
1. Makan Terlalu Banyak Kalori
Ia mungkin kelihatan jelas, tetapi orang kadang-kadang makan lebih banyak selepas memulakan program senaman untuk mengimbangi pembakaran kalori tambahan itu. Anda mungkin berfikir anda sedang makan diet yang rendah kalori tetapi, kecuali jika anda menyimpan diari makanan, anda tidak tahu berapa kalori yang anda makan.
Kebanyakan orang terkejut apabila mereka mula menyimpan jurnal dan mula menambahkan kalori. Ia hampir selalu menjadi lebih daripada yang mereka fikirkan. Simpan diari makanan sekurang-kurangnya seminggu atau gunakan aplikasi pengesanan atau laman web seperti MyFitnessPal atau FitWatch untuk mendapatkan rasa apa dan berapa banyak yang anda makan.
Jika anda mendapati anda makan terlalu banyak kalori, anda boleh membuat perubahan dalam diet anda untuk mengurangkan kalori anda. Cuba elakkan pemikiran yang mengatakan bahawa anda boleh makan apa sahaja yang anda inginkan kerana anda melakukan semua latihan hebat ini. Untuk menurunkan berat badan, anda masih perlu memantau kalori anda.
2. Tidak Makan Kalori Cukup
Ia mungkin kelihatan tidak masuk akal, tetapi makan terlalu sedikit kalori sebenarnya boleh mencabut usaha anda untuk menurunkan lemak. Sebagai Cathy Leman, ahli diet berdaftar dan pencipta NutriFit! berkata, "… jika terdapat sekatan yang teruk dalam kalori, tubuh dapat mengatasi pengurangan ini dengan melambatkan metabolismenya." Pastikan anda makan cukup kalori untuk mengekalkan tubuh anda, terutamanya jika anda telah meningkatkan aktiviti anda.
3. Tidak Memberi Waktu Tubuh Anda untuk Menjawab
Hanya kerana anda mula bersenam tidak selalu bermakna tubuh anda akan bertindak balas dengan segera. Seperti yang dikatakan oleh Cathy Leman, "… dalam sesetengah keadaan badan perlu menyusun semula 'semula'. Aktiviti yang meningkat dan tabiat makan baru, seperti mengambil kalori yang lebih atau kurang memerlukan tubuh untuk membuat penyesuaian."
Beri diri anda beberapa minggu, walaupun bulan untuk membolehkan tubuh anda bertindak balas terhadap apa yang anda lakukan. Anda tidak mendapat berat dalam sekelip mata, dan anda pasti tidak akan kehilangannya semalaman. Anda perlu bersenam dan mengurangkan kalori sepanjang masa untuk benar-benar melihat perubahan yang ketara. Ini bermakna, penurunan berat badan tidak selalunya proses linear. Kadang-kadang anda akan kehilangan dan kemudian sesuatu yang berlaku, penyakit atau kecederaan, yang mengubah rancangan anda dan membuat anda kembali sedikit. Itulah yang normal dan sesuatu yang perlu anda bina ke dalam rancangan anda.
4. Peraturan Peraturan Perubatan
Jika anda benar-benar percaya bahawa anda kurang makan dan bersenam lebih banyak, mencipta defisit kalori yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan, kini adalah masa untuk memeriksa dengan doktor anda. Walaupun tidak semua orang mempunyai masalah tiroid, mereka boleh menyebabkan berat badan dan penurunan berat badan menjadi lebih mencabar.
Adakah tiroid anda diperiksa dan berbincang dengan doktor tentang ubat-ubatan yang anda ambil yang boleh menjejaskan keupayaan tubuh anda untuk menurunkan berat badan.
Perlu diingat bahawa umur juga boleh menjadi faktor penurunan berat badan yang perlahan. Adalah malang bahawa semakin tua bererti ia lebih sukar untuk menurunkan berat badan kerana perubahan metabolisme anda. Tidak ada apa-apa yang anda lakukan salah, hanya satu lagi perkara yang perlu diperhatikan.
Cabaran Berat Berat Seperti Anda Umur5. Anda Memperoleh Otot Lebih Pantas Daripada Anda Kehilangan Lemak
Jika nampaknya anda semakin besar selepas anda memulakan rutin latihan berat, mungkin kerana anda tidak kehilangan lemak badan secepat anda membina otot-masalah biasa.
Genetik boleh memainkan peranan; sesetengah orang memakai otot lebih mudah daripada yang lain. Jika itu berlaku untuk anda, jangan berhenti latihan. Sebaliknya, anda mungkin hanya menyesuaikan program anda untuk memastikan anda mendapat senaman kardio yang mencukupi untuk mempromosikan penurunan berat badan dan memfokuskan latihan latihan kekuatan anda pada ketahanan otot dengan mengekalkan wakil antara 12 hingga 16.
A Word From DipHealth
Apa pun punca kenaikan berat badan anda, jangan berhenti bersenam. Ini selalunya situasi sementara yang akan membetulkan dirinya sendiri jika anda teruskan dan, jika tidak, jangan berputus asa sepanjang masa latihan yang anda kumpulkan.
Pertimbangkan untuk menyewa seorang jurulatih atau bertemu dengan ahli diet untuk membantu anda mengubah tingkah laku dan diet anda. Kadang-kadang, semua yang anda perlukan adalah beberapa perubahan yang berbeza.
Mendapatkan Berat Apabila Anda Memiliki Celiac dan Berat Badan
Sesetengah orang yang mempunyai penyakit seliak adalah kurang berat badan dan tidak dapat meningkatkan berat badan. Seorang pakar diet selebriti menerangkan langkah-langkah yang diperlukan untuk menyelesaikan masalah ini.
Sebelum Anda Mulakan Sesi Latihan Berat Pertama Anda
Pengangkat berat untuk pemula memerlukan penyediaan, jadi berikut adalah cadangan untuk memastikan anda mempunyai keyakinan dan kejayaan untuk memastikan pam besi itu.
Bagaimana Cepat Adakah Anda Kurangkan Kebugaran Apabila Tidak Bersenam?
Kedua-dua ketahanan dan jisim otot dengan cepat boleh hilang jika anda tidak bersenam, tetapi berapa banyak dan seberapa cepat ini berlaku bergantung kepada beberapa faktor utama.