Bagaimana Cepat Adakah Anda Kurangkan Kebugaran Apabila Tidak Bersenam?
Isi kandungan:
- Detraining in Fit Athletes
- Detraining in Beginning Athletes
- Kekerasan dan Intensiti Kecurian dan Latihan
- Tips untuk Mengekalkan Kecergasan Semasa Waktu
CARA CEPAT MENGECILKAN PINGGUL DALAM 2 MINGGU (September 2024)
Ketika datang ke kecergasan, kita semua telah mendengar ucapan itu Gunakannya atau Kurangkan Ia. Walaupun benar bahawa apabila anda berhenti bersenam, anda kehilangan kecergasan, seberapa cepat anda kehilangannya bergantung kepada beberapa faktor, termasuk betapa sesuai dengan anda, berapa lama anda telah bersenam dan berapa lama anda berhenti.
Kehilangan kecergasan apabila anda berhenti bekerja, yang juga dikenali sebagai menimbulkan kemusnahan atau pengunduran, adalah salah satu prinsip utama penyaman. Prinsip penggunaan / penggunaan tidak semestinya bererti apabila kita berhenti bersenam, kita secara amnya mula menyembuhkan dan kehilangan kedua-dua kekuatan dan kecergasan aerobik. Kebanyakan kita perlu berhenti bersenam seketika untuk beberapa alasan. Penyakit, kecederaan, cuti, kerja, perjalanan, dan komitmen sosial sering mengganggu rutin latihan. Apabila ini berlaku, kita sering akan melihat penurunan tahap penyaman kami.
Detraining in Fit Athletes
Pengunduran di atlet yang sepatutnya tidak muncul dengan cepat atau drastik seperti pada permulaan latihan. Satu kajian memandang atlet-atlet yang berpengalaman yang telah menjalani latihan selama setahun. Mereka kemudian berhenti bersenam sepenuhnya. Selepas tiga bulan, penyelidik mendapati bahawa atlet kehilangan kira-kira separuh daripada penyaman udara aerobik mereka.
Detraining in Beginning Athletes
Hasilnya jauh berbeza dengan latihan baru. Satu lagi kajian mengikuti latihan baru ketika mereka memulakan program latihan dan kemudian berhenti bersenam.Penyelidik mempunyai individu yang tidak aktif memulakan program kecergasan basikal selama dua bulan. Selama lapan minggu, para peneliti membuat peningkatan kardiovaskular dramatik dan meningkatkan keupayaan aerobik mereka dengan ketara. Pada lapan minggu, mereka berhenti berlatih untuk dua bulan akan datang. Mereka diuji semula dan didapati telah kehilangan semua keuntungan aerobik mereka dan kembali ke tahap kecergasan asal mereka.
Kekerasan dan Intensiti Kecurian dan Latihan
Penyelidikan lain melihat kesan menurunkan tahap latihan, dan bukan sepenuhnya menghentikan semua latihan. Hasilnya lebih menggembirakan bagi para atlet yang perlu mengurangkan latihan disebabkan kekangan masa, sakit atau kecederaan. Satu kajian diikuti lelaki yang tidak aktif dalam tiga bulan latihan kekuatan, tiga kali seminggu. Mereka kemudian memotong semula satu sesi setiap minggu. Mereka mendapati bahawa lelaki-lelaki ini mengekalkan hampir semua keuntungan kekuatan yang mereka usahakan dalam tiga bulan pertama.
Terdapat banyak perbezaan individu dalam kadar detraining sehingga tidak mungkin untuk menerapkan semua hasil kajian kepada semua atlet. Tetapi ternyata jika anda mengekalkan senaman intensiti lebih tinggi setiap minggu, anda dapat mengekalkan tahap kecergasan anda dengan baik.
Kajian telah menunjukkan bahawa anda boleh mengekalkan tahap kecergasan anda walaupun anda perlu menukar atau mengurangkan senaman anda selama beberapa bulan. Untuk berbuat demikian, anda perlu bersenam pada kira-kira 70 peratus daripada VO2 maks anda sekurang-kurangnya sekali seminggu.
Jika anda berhenti bersenam sepenuhnya selama beberapa bulan sukar untuk meramalkan berapa lama ia akan membawa anda kembali ke tahap kecergasan bekas anda. Selepas berehat tiga bulan, tidak mungkin mana-mana atlet akan kembali ke keadaan puncak dalam seminggu. Di sesetengah atlet, ia mungkin mengambil masa selama tiga bulan untuk mendapatkan semua penyamannya. Masa yang diperlukan untuk mendapatkan semula kecergasan kelihatan bergantung pada tahap kecergasan asal anda dan berapa lama anda berhenti senaman.
Tips untuk Mengekalkan Kecergasan Semasa Waktu
Sekiranya anda perlu meluangkan masa dari latihan, petua berikut boleh membantu anda mengekalkan kecergasan anda.
- Jangan berhenti sepenuhnya. Cuba bersenam sekurang-kurangnya sekali seminggu.
- Melatih kereta api melalui kecederaan.
- Gunakan senaman berat badan (tiada peralatan diperlukan) apabila anda melakukan perjalanan.
- Gunakan rutin latihan litar untuk latihan intensiti tinggi, dua atau tiga kali seminggu.
- Mengamalkan kaedah latihan kekuatan cekap.
- Gunakan latihan pantas untuk mengekalkan kecergasan dengan masa yang terhad.
- Segarkan semula motivasi dan kemahiran penentuan tujuan anda dan semangatkan latihan anda
- Ingat bahawa rehat dan pemulihan boleh menjadi sama pentingnya dengan latihan, jadi gunakan masa ini untuk pemulihan.
- Tambah sprint 30 saat untuk rutin anda untuk kecergasan pantas
- Latihan intensiti tinggi dan intensiti membakar lebih banyak kalori jika anda terhad pada masa yang tepat.
- Mengekalkan ketahanan dengan berjalan-jalan
Adakah Bersenam Menyebabkan Kemurungan Anda?
Bolehkah senaman menyebabkan kemurungan? Ketahui beberapa cara bekerja boleh meletakkan peredam pada mood dan bagaimana untuk mengelakkannya.
Mendapatkan Berat Apabila Anda Mulakan Bersenam
Jika anda kecewa bahawa anda mula berolahraga tetapi nampaknya semakin berat berbanding kehilangannya, jangan panik. Ketahui mengapa ini berlaku.
Mengapa Anda Boleh Kurangkan Berat Apabila Anda Sakit
Tertanya-tanya jika penurunan berat badan daripada muntah apabila sakit akan hilang? Ketahui bagaimana pepijat perut atau penyakit lain memberi kesan kepada berat badan anda.