Vegan 3 Bean Salad
Isi kandungan:
Three Bean Salad (September 2024)
Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori 139 Lemak 8g Karbohidrat 12g Protein 5g Tunjukkan Label Nutrisi Sembunyikan Label NutrisiFakta pemakanan | |
---|---|
Hidangan: 4 (1 cawan setiap) | |
Jumlah per hidangan | |
Kalori | 139 |
% Nilai harian* | |
Jumlah lemak 8g | 10% |
Lemak Lemak 1g | 5% |
Kolesterol 0mg | 0% |
Natrium 76mg | 3% |
Jumlah karbohidrat 12g | 4% |
Serat Pemakanan 5g | 18% |
Jumlah Gula 3g | |
Termasuk Gula 0g Ditambah | 0% |
Protein 5g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Kalsium 52mg | 4% |
Besi 2mg | 11% |
Kalium 364mg | 8% |
* Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2,000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Pergi tanpa makanan untuk makan tengah hari dengan vegan salad tiga kacang ini. Denyut seperti kacang, kacang, dan kacang kental adalah rumah tenaga apabila ia datang kepada pemakanan. Bukan sahaja mereka penuh serat dan protein berasaskan tumbuhan untuk membuat anda kenyang dan berpuas hati, tetapi mereka juga adalah sumber besi, kalium, folat dan antioksidan yang baik. Salad kacang ini mempunyai tiga jenis kacang, jadi anda mendapat pelbagai nutrien.
Salad kacang vegan ini sangat mudah dibuat dan dipelihara dengan baik di dalam peti sejuk, jadi anda boleh membuatnya terlebih dahulu untuk makan tengah hari yang sihat. Makannya dengan pelbagai cara, dari topping salad anda, untuk membuatnya menjadi bungkus, untuk menyelinapnya dengan keropok gandum kesukaan anda. Kemungkinan untuk salad lazat ini tidak berkesudahan.
Bahan-bahan
- 1/2 cawan beku edamame beku
- 1/2 cawan kaleng kacang tin tin rendah, dikeringkan dan dibilas
- 1/2 cawan kalengan rendah tin tin, dikeringkan dan dibilas
- 1/2 cawan tomato ceri, separuh
- 1/2 cawan merah atau oren lada, diced
- 1/2 cawan saderi, diced
- 2 bawang hijau, dicincang
- 1/3 cawan pasli segar, dicincang
- 2 sudu besar minyak zaitun dara
- 2 sudu cuka anggur merah
- Pulpa serbuk bawang putih
- Lada hitam segar retak, secukup rasa
Persediaan
- Tambahkan edamame ke mangkuk selamat microwave. Tutup dengan air dan microwave 30 saat hingga satu minit atau sehingga dimasak. Longkang.
- Dalam mangkuk besar, menggabungkan edamame, kacang hitam, kacang, tomato, lada beling, saderi, bawang, dan pasli.
- Dalam mangkuk kecil, pukul bersama minyak, cuka, bawang putih, dan lada. Tuangkan campuran kacang dan perlahan-lahan kacau ke kot.
- Simpan di dalam peti sejuk, ditutup, sehingga bersedia untuk berkhidmat.
Variasi Bahan dan Substitusi
Gantikan mana-mana jenis kacang untuk nadi lain, seperti lentil yang dimasak, kacang buah kaleng, atau kacang putih.
Cuka cider epal boleh digunakan di tempat cuka wain merah, jika perlu.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Salad ini boleh dibuat sehingga lima hari lebih awal. Simpan di dalam bekas kedap udara di dalam peti sejuk.
Rate this Recipe
Anda telah menilai resipi ini. Terima kasih kerana penarafan anda! Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Resipi Salad Rendah Sedap, Gula Bebas atau Empat Bean Salad
Dapatkan versi karbohidrat rendah dari tiga atau empat salad kacang tradisional yang sangat lazat dan juga tanpa gula.
Salad Berpakaian Salad Tauhu Creamy
Kacau salad madu mustard lemon ini di dalam pengisar supaya anda boleh berpakaian siap sedia untuk semua sayuran segar yang anda makan.
Resipi Salad dan Salad Pesto
Sengit dengan warna dan rasa, salmon panggang IBS yang mesra IBS ini diunggulkan dengan pesto bayam dan kemangi dan feta berkrim.