Cara Memulakan Diet Kuasa Protein
Isi kandungan:
- Asas-asas Diet Kuasa Protein
- Cara Menghitung Karbohidrat
- Berapa Banyak Protein yang Anda Perlu
- Cara Merancang Makanan Di Hadapan
- Bagaimana Menjadi Berjaya dalam Diet Baru
- A Word From DipHealth
6 benefits of papaya for health according to studies | Natural Health (September 2024)
Diet Power Protein adalah pelan diet rendah karbohidrat yang dikembangkan oleh Doktor Michael dan Mary Dan Eades. Pertama diterbitkan sebagai buku pada tahun 1997, ia tetap menjadi pilihan popular di kalangan banyak program diet yang tersedia hari ini.
Seperti yang digariskan di dalam buku, "Protein Power," diet Eades memberi tumpuan kepada protein tinggi, sederhana lemak, dan karbohidrat rendah. Doktor mendasarkannya pada penyelidikan dan tuntutan bahawa ia membantu orang menurunkan berat badan dan berasa lebih sihat secara keseluruhan. Lebih baik lagi, tidak ada pengorbanan besar seperti beberapa rancangan yang diperlukan dan orang dilaporkan berasa tidak puas hati selepas memulakan diet.
Walaupun bunyi yang hebat, bagaimana anda boleh memulakan cara yang betul? Berikut adalah enam langkah mudah yang dapat membantu anda mencari kejayaan dengan Protein Power Diet.
Asas-asas Diet Kuasa Protein
Ia hebat untuk dapat mencari maklumat Kuasa Protein percuma di sini dan di laman web lain, tetapi benar-benar tidak ada pengganti untuk membaca buku-buku asal. Sebelum memulakan diet apa-apa, adalah penting untuk mengetahui apa yang anda dapatkan dalam jangka panjang dan dengan teliti memahami sebab-sebab pilihan makanan yang akan anda buat.
The Eades telah menulis beberapa buku, walaupun ia sering lebih baik untuk memulakan dengan "Protein Power" asal yang diterbitkan pada tahun 1997. Jika, selepas membaca, diet masih menarik minat anda, mengambil salah satu buku mereka yang lebih baru untuk sedikit bantuan tambahan dan beberapa alternatif yang berguna.
Cara Menghitung Karbohidrat
Pelan Diet Kuasa Protein bergantung pada mengetahui berapa banyak karbohidrat dalam semua yang anda makan. Oleh itu, sangat penting untuk mengetahui tentang pengiraan karbohidrat. Terdapat buku dengan jumlah karbohidrat (termasuk satu oleh Eades) dan juga perisian yang anda boleh membeli atau menggunakan dalam talian.
Terdapat juga alternatif untuk menghitung karbohidrat dan ia dibentangkan dalam buku Eades "Penyelesaian Diet Rendah Carb 30 Hari." Daripada menghitung karbohidrat, pendekatan ini menentukan penyediaan makanan mengandungi karbohidrat. Mereka menyenaraikan apa yang terdiri daripada hidangan "kecil", "sederhana," dan "besar" bergantung kepada fasa diet yang anda ada.
Misalnya, pada fasa pertama, anda boleh mempunyai 2 hidangan kecil karbohidrat pada setiap hidangan. Contoh sajian kecil ialah:
- 2 cawan brokoli mentah
- 1 gelas kacang hijau yang dimasak
- Bayam tidak terhad
- 2 aprikot
- 1/2 alpukat
- 1/2 cawan raspberi
- 1 keping roti rendah karbohidrat
Ia agak mudah dan setiap fasa mengandungi bahagian-bahagian yang sama sesuai dengan tahap pelan penurunan berat badan. Seperti yang anda dapat lihat, ini mungkin merupakan kaedah yang lebih mudah bagi sesetengah orang untuk mengikuti daripada mengira setiap karbohidrat.
Berapa Banyak Protein yang Anda Perlu
Sebagai tajuk pemakanan mencadangkan, mendapat cukup protein adalah penting untuk kejayaan diet. The Eades telah menghasilkan beberapa cara untuk menentukan ini dalam buku-buku yang berbeza yang mereka tulis.
Mereka bermula dalam "Protein Power" menggunakan formula berdasarkan jisim badan tanpa lemak. Mereka kemudiannya mempermudahkannya dengan menyediakan carta berdasarkan ketinggian dan berat dalam "Lifeplan Daya Protein." Ini memberi kebanyakan orang 100 hingga 120 gram protein setiap hari. Ini adalah di atas cadangan minimum, tetapi dalam garis panduan Akademi Sains Negara.
Dalam "Penyelesaian Diet Rendah Carb 30 hari," Eades menyediakan pilihan bagi mereka yang tidak mahu mengira gram protein. Sama seperti cara mereka melakukan karbohidrat, mereka mempunyai beberapa ukuran protein, dengan gambar untuk menggambarkan betapa besarnya porsi tersebut.
Makanan protein tinggi termasuk telur, kacang, kacang, dan daging, jadi anda sudah dapat melihat daya tarikan diet ini. Kuncinya adalah untuk mengetahui berapa banyak protein yang anda perlukan, maka tetaplah berhati-hati tentang kawalan bahagian.
Cara Merancang Makanan Di Hadapan
Merancang makanan anda lebih awal adalah bahagian terpenting dari memulakan cara makan yang baru. Ini benar-benar tidak boleh ditekankan cukup. Rancang sekurang-kurangnya menu bernilai satu minggu, dan makanan di tangan beberapa hari lebih awal daripada masa. Kemudian anda tidak akan tertanya-tanya apa yang hendak dimakan.
Cari inspirasi untuk mula merancang menu baru anda:
- Idea Sarapan Rendah Carb
- Idea Makan Tengah Hari Carb
- Senarai Ringan Rendah Carb
- Menu Sampel Rendah Carb (20-50 gram karb setiap hari)
- Resipi Rendah Carb
- Superfood Carb Rendah
Bagaimana Menjadi Berjaya dalam Diet Baru
Minggu pertama diet baru boleh menjadi agak mencabar dan ini adalah perkara biasa. Ketahuilah bahawa akan terdapat bintik-bintik kasar, terutama apabila badan anda menyesuaikan diri dengan cara makan yang baru.
Kemungkinan anda akan melalui penarikan karbohidrat dan mungkin juga keruntuhan karbohidrat, walaupun itu dapat dielakkan. Jika anda berpegang teguh dan mendapatkan beberapa petua, anda boleh melalui minggu pertama yang penting.
Cari Tahap Karbohidrat Tepat
Satu lagi bahagian penting diet rendah karbohidrat ialah mencari tahap karbohidrat yang betul untuk anda. Ini sangat penting kerana ia berbeza untuk semua orang dan terlalu sedikit karbohidrat boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan anda. Sekiranya anda menghidap diabetes atau pra-diabetes, ia tidak boleh ditekankan cukup dengan memantau glukosa anda dengan berhati-hati.
Dapatkan sokongan
Ini boleh menjadi langkah terpenting dari semua. Mencari sokongan dari keluarga, rakan, atau kumpulan boleh benar-benar membuat perbezaan dalam matlamat penurunan berat badan anda.
Jika boleh, cari orang lain untuk melakukan diet dengan anda. Tanya soalan, dapatkan sokongan untuk langkah-langkah baru yang anda ambil, cari bantuan melalui patch kasar, dan berbual dengan orang yang mempunyai matlamat yang serupa.
A Word From DipHealth
Pendekatan protein tinggi yang terdapat dalam Protein Power Diet mungkin lebih menarik kepada anda daripada beberapa program penurunan berat badan yang lain. Anda juga harus menghargai alternatif-alternatif untuk mengira karbohidrat dan protein.
Atas sebab-sebab ini, anda mungkin mahu memberikan yang satu ini. Jika anda berbuat demikian, sediakan diri sebelum menyelam, berbincang dengan doktor anda tentang apa-apa kebimbangan, dan pastikan mendapat sokongan.
6 Snek Protein Tinggi untuk Memulakan Makan Hari Ini
Untuk memerangi orang-orang makan antara makanan, perkara terbaik untuk dilakukan adalah untuk mendapatkan makanan ringan yang dikemas dengan protein. Berikut adalah 6 pilihan yang tidak akan dibungkus pada pound.
Cara Memulakan dan Mengikuti Diet Rendah-FODMAP
Diet rendah FODMAP telah berkesan dalam mengurangkan gejala IBS. Di sini anda akan menemui gambaran keseluruhan langkah demi langkah untuk mengikuti diet.
Cara Memulakan Diet Kolesterol Rendah
Pelajari beberapa langkah mudah untuk memulakan diet yang sihat untuk menurunkan kolesterol dan trigliserida semasa makan di rumah atau makan.