6 Sodas Sihat DIY yang Boleh Anda Buat di Rumah
Isi kandungan:
22 HACKS UNTUK KULIT YANG SEMPURNA (September 2024)
Untuk penjagaan kesihatan yang cepat dan mudah, langkau barang yang dibeli di kedai manis dan buat soda sihat anda sendiri di rumah. Bukan sahaja gula yang rendah, air yang berkilau dengan jus buah dan botani membolehkan anda memuatkan fitokimia dengan kuasa yang meningkatkan kesihatan. Lebih-lebih lagi, memilih sodas berperisa secara semulajadi adalah langkah bijak bagi mereka yang ingin memotong alkohol.
Walaupun anda bukan soda-sipper harian, terdapat risiko kesihatan yang berkaitan dengan minuman ringan. Terdapat bukti bahawa soda manis dapat memainkan peranan dalam perkembangan masalah kesihatan utama seperti kencing manis, penyakit jantung, dan obesitas, selain melemahkan kesihatan tulang.
Malah diet soda boleh mengatasi masalah kesihatan anda, menurut penyelidikan terkini. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Strok Pada tahun 2017, orang yang minum soda sehari-hari hampir tiga kali lebih cenderung untuk mengalami strok dan demensia (berbanding dengan yang tidak).
Berikut adalah enam ramuan yang baik untuk anda menambah air kegemaran anda hari ini:
1Halia
Untuk meletakkan sentuhan yang sihat pada halia halia, cubalah memanjat soda kelab anda dengan sirup halia halia. Lebih mahal untuk sifat ubatnya, halia mengandungi sebilangan sebatian yang boleh membantu mengurangkan keradangan. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa penggunaan halia biasa boleh memberi manfaat kepada orang-orang dengan keadaan seperti kencing manis dan osteoarthritis.
Anda boleh membeli jus halia atau sirup siap pakai di banyak kedai runcit, atau buat jus atau sirap anda sendiri (dengan mendidih halia segar, air, dan sedikit gula).
Jus limau gedang
Salah satu pengganti soda yang paling menyegarkan, seltzer jus limau gedang membantu meningkatkan pengambilan vitamin C. Di samping menawarkan kesan antioksidan, vitamin C memainkan peranan penting dalam pertahanan imun. Malah, penyelidikan menunjukkan bahawa memakan vitamin C boleh mengurangkan kejadian selesema biasa pada orang yang aktif secara fizikal, serta memendekkan tempoh selesema dalam populasi umum.
Penyelidikan awal juga menunjukkan bahawa mendapatkan jus limau gedang anda dapat membantu membendung penambahan berat badan dan memastikan gula darah anda di cek. Lebih-lebih lagi, bernafas dalam aroma cerah minyak pati jeruk (terdapat dalam kulit) boleh membantu mengangkat mood anda.
3Berries
Satu lagi sumber utama vitamin C, beri juga dibungkus dengan sebatian yang dikenali sebagai antosianin.Penyelidikan yang muncul menunjukkan bahawa antosianin dapat meningkatkan kesihatan jantung dalam beberapa cara, seperti dengan memerangi penumpukan plak arteri-tersumbat.
Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Peredaran Pada tahun 2013, sebagai contoh, para penyelidik memandang data mengenai 93,600 wanita, yang semuanya menyelesaikan soal selidik mengenai diet mereka setiap empat tahun selama 18 tahun. Penulis kajian mendapati bahawa wanita yang memakan kebanyakan blueberries dan strawberi mempunyai 32% pengurangan risiko serangan jantung mereka, berbanding wanita yang makan buah beri sebulan atau kurang.
Anda boleh beri halus dalam pengisar atau buatkan sirap berry anda sendiri dengan memasak gabungan gabungan buah berry, lemon atau jeruk nipis anda, dan sedikit pemanis (jika dikehendaki).
4Jus Semangka
Alternatif yang sempurna untuk minuman musim panas manis, air berkilauan dengan jus tembikai kaya dengan sebatian antioksidan yang dipanggil lycopene. Sejumlah kajian telah menunjukkan bahawa lycopene dapat membantu melindungi kanser prostat, serta meningkatkan kesihatan jantung.
Dalam satu kajian kecil yang diterbitkan dalam Jurnal Hipertensi Amerika Pada tahun 2014, contohnya, penggunaan tembikai muncul dengan ketara mengurangkan tekanan darah pada individu berlebihan berat badan.
Selepas membersihkan beberapa buah tembikai pilihan, gunakan penapis untuk membuang pulpa dan kemudian masukkan jus ke seltzer anda. Untuk rasa tambahan - dan dos bonus vitamin C-cuba memerah sesetengah jus kapur segar ke dalam soda anda.
5Jus Nenas
Untuk pengganti soda tropika, cubalah mencampurkan seltzer anda dengan jus nanas (atau, jika anda sedang mencari minuman keras frotier, nasi nanas yang dicampur). Sebagai tambahan untuk membekalkan vitamin C, nanas adalah satu-satunya sumber bromelain yang boleh didapati secara semulajadi: campuran enzim yang dikatakan dapat mengurangkan keradangan.
Walaupun penyelidikan tentang manfaat bromelain yang berpotensi terhad, kajian menunjukkan bahawa ia menunjukkan janji dalam rawatan keadaan seperti osteoarthritis dan jangkitan biasa seperti bronkitis dan sinusitis. Ia juga boleh membantu merangsang sistem imun.
6Cherry Juice
Satu ubat yang popular untuk mencegah gout-gout, jus ceri tart boleh membantu menjinakkan keradangan dan menenangkan sakit kronik. Penyelidikan mengenai manfaat kesihatan yang mungkin termasuk kajian terdahulu yang diterbitkan di Malaysia Antioksidan pada tahun 2016, yang mendapati bahawa ekstrak ceri tart boleh membantu memerangi tekanan oksidatif.
Untuk membuat spritzer ceri tart anda sendiri, menggabungkan jus dengan soda kelab dan gunakan ceri segar atau beku untuk hiasan. Rebus segar atau jeruk nipis juga menjadikan penambahan yang hebat bagi mereka yang suka rasa manis itu.
Masakan Asia Tenggara Boleh Sihat-Sihat
Ketahui beberapa petua yang sihat tentang bagaimana untuk menyesuaikan makanan Asia Tenggara ke dalam diet menurun kolesterol anda, termasuk makanan pembuka selera dan makan malam.
Buat Sihat buatan sendiri yang sihat dan lazat
Sup buatan sendiri lazat, selesa, dan sihat. Ketahui betapa mudahnya untuk membuat sup berkhasiat rendah kalori di rumah yang rasanya hebat.
Perbezaan yang Anda Boleh Buat Sebagai Sukarelawan Bacaan
Membaca sukarelawan digunakan dalam program bilik darjah dan literasi. Program-program ini adalah penting untuk kejayaan pembaca-pembaca muda kami.