Bilakah Masa Terbaik Mengambil Vitamin?
Isi kandungan:
- Vitamin A
- B Vitamin
- Vitamin C
- Vitamin D
- Vitamin E
- Vitamin K
- Kalsium
- Magnesium
- Multivitamin
- A Word From DipHealth
FAKTA MENGEJUTKAN!! Apakah Anda Sering Minum Susu Bear Brand Ini? Klo Iya Berarti Anda Wajib Nonton (September 2024)
Masa terbaik untuk mengambil banyak vitamin dan mineral adalah pada waktu pagi, dengan makan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa makanan tambahan yang boleh membantu anda tidur dengan lebih baik apabila diambil sebelum waktu tidur. Oleh itu, masa terbaik bagi anda untuk mengambil vitamin anda akan bergantung kepada apa yang vitamin anda mengambil, dan kesan kesihatan yang anda harapkan untuk mendapatkannya.
Vitamin yang mungkin lebih baik apabila diambil pada waktu pagi termasuk:
- Vitamin C
- Vitamin B tertentu
- Vitamin D
Vitamin dan suplemen yang mungkin lebih baik apabila diambil pada petang, dekat dengan waktu tidur, termasuk:
- Vitamin B-3 (niacin)
- Magnesium
Sesetengah orang mendapati bahawa vitamin dan mineral boleh menyebabkan gangguan pencernaan dan juga cirit-birit jika diambil pada perut kosong. Oleh itu, secara amnya lebih baik untuk mengambil suplemen vitamin dan mineral dengan hidangan, melainkan jika anda dinasihatkan secara berbeza oleh doktor anda.
Untuk merumitkan perkara selanjutnya, vitamin tertentu perlu diambil dalam kombinasi dengan hidangan yang mengandungi beberapa kalori lemak. Itu kerana mereka "terlarut lemak," yang bermaksud mereka hanya larut-dan diserap dengan betul oleh badan anda-apabila anda mengambilnya bersama-sama dengan lemak. Oleh itu, jika anda mengambil vitamin anda pada waktu pagi dengan sarapan pagi yang tidak banyak lemak (mungkin bijirin bebas lemak di atas susu skim), anda boleh mengalahkan tujuan untuk mengambil vitamin.
Berikut adalah senarai masa terbaik untuk mengambil vitamin dan mineral tertentu, masa terbaik untuk mengambil multivitamin, dan suplemen mana yang perlu diambil bersama dengan beberapa kalori lemak.
Vitamin A
Vitamin A membantu mengekalkan visi, organ, dan sistem pembiakan anda. Tidak ada bukti bahawa lebih baik mengambil vitamin A pada waktu pagi atau petang, jadi ambil tambahan vitamin A bila-bila masa yang paling sesuai untuk anda. Jenis vitamin A yang terdapat dalam kebanyakan makanan tambahan adalah beta-karoten.
Vitamin A dan beta-karoten kedua-duanya adalah larut lemak, jadi itu bermakna anda perlu mengambilnya dengan sumber lemak. Dalam kebanyakan kes, ini bermakna mengambil vitamin A anda dengan hidangan, dan sebenarnya, banyak pengeluar suplemen vitamin A mengesyorkan mengambil produk dengan hidangan.
B Vitamin
Vitamin B-termasuk tiamin, asid folik, dan riboflavin-membantu fungsi badan anda dengan betul dan kekal sihat. Apabila tahap vitamin B tertentu anda terlalu rendah, anda mungkin mendapati bahawa anda lebih letih daripada yang anda perlukan. Kekeliruan dan anemia juga boleh berlaku dalam kes yang teruk, bergantung kepada vitamin B yang anda kurang.
Kebanyakan orang mengambil vitamin B sebagai kumpulan, sama ada dalam kapsul multivitamin atau dalam suplemen vitamin B tertentu. Walaupun mereka larut air, ia adalah yang terbaik untuk pencernaan anda untuk mengambilnya dengan hidangan, dan anda mungkin mendapati ia adalah yang paling mudah untuk diingat untuk mengambilnya pada waktu pagi dengan sarapan pagi.
Terdapat sedikit bukti bahawa vitamin B tertentu boleh mengganggu tidur. Sebagai contoh:
- Vitamin B-6, atau pyridoxine, boleh menyebabkan impian yang jelas dan boleh meningkatkan keupayaan anda untuk mengingati mimpi. Satu kajian kecil memberi pelajar-pelajar kolej sangat besar vitamin B-6 selama lima hari dan mendapati mimpi mereka lebih jelas, berwarna-warni, dan pelik daripada biasa. Anda harus mengelakkan masalah ini dengan mengambil vitamin B-6 pada waktu pagi.
- Vitamin B-12 membantu badan anda menghasilkan tenaga, dan beberapa orang melaporkan bahawa mengambilnya pada petang menjadikan mereka terlalu bertenaga untuk tidur dengan mudah. Sekali lagi, anda boleh menyelesaikannya dengan mengambil vitamin B-12 pada waktu pagi. Kekurangan vitamin B-12 telah dikaitkan dalam beberapa kajian untuk tidur yang kurang baik pada orang yang mempunyai keadaan perubatan tertentu. Masalah ini mungkin berlaku kerana vitamin diperlukan untuk badan anda menghasilkan melatonin, hormon yang membantu anda tidur. Terdapat juga beberapa bukti perubatan yang mengambil vitamin B-12 yang besar boleh menyebabkan pengurangan jumlah masa tidur anda. Tetapi tidak ada bukti perubatan yang mengambilnya lebih awal atau lambat pada waktu siang boleh mengganggu tidur anda. Sekiranya anda mengambil vitamin B-12 pada masa yang sama dengan vitamin B anda yang lain, pada waktu pagi, anda perlu baik-baik saja.
Sebaliknya, mungkin niacin, juga dikenali sebagai vitamin B-3, boleh membantu anda tidur. Bukti anekdot menunjukkan bahawa mengambil dos yang tinggi membantu sesetengah orang tidur dengan lebih mudah. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh minum alkohol semasa mengambil niasin, kerana alkohol boleh menonjolkan kesan niasin. Oleh kerana anda lebih cenderung menikmati minuman beralkohol di waktu petang daripada pagi, ini mungkin menyulitkan analisis anda.
Berdasarkan semua ini, anda mungkin lebih baik mengambil vitamin B pada waktu pagi. Tetapi jika vitamin B sebagai kumpulan tidak sepatutnya mengganggu tidur anda dan ia lebih mudah untuk anda mengambilnya pada waktu petang, yang harus baik-baik saja, juga.
Vitamin C
Vitamin C membantu fungsi sistem imun anda dengan lebih berkesan, dan juga memainkan peranan penting dalam membantu melindungi sel-sel anda dari bahaya radikal bebas. Ia larut dalam air, jadi anda tidak perlu mengambilnya dengan hidangan. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mendapati vitamin C, terutamanya dalam dos yang lebih besar, boleh mengganggu perut mereka dan mungkin juga menyebabkan cirit-birit. Mengambil suplemen ini dengan makanan boleh membantu, dan mengambil jenis vitamin C buffered juga boleh membantu jika anda mendapati sistem pencernaan anda diganggu olehnya.
Secara kebetulan, beberapa orang telah melaporkan bahawa dos vitamin C yang lebih besar telah mengganggu tidurnya. Tidak ada bukti perubatan sebenar untuk ini, tetapi jika anda mengambil berat tentangnya, anda boleh mengambil vitamin C pada waktu pagi dan juga mengurangkan dos anda dengan jumlah harian yang disyorkan, iaitu 75 miligram untuk wanita dewasa dan 90 miligram untuk lelaki dewasa.
Vitamin C boleh membantu tubuh anda menyerap zat besi dengan lebih baik, jadi jika doktor anda mencadangkan anda mengambil zat besi tambahan, anda perlu mengambil vitamin C pada masa yang sama, tanpa mengira masa hari yang berlaku.
Vitamin D
Vitamin D, "vitamin sinar matahari," berfungsi banyak peranan dalam badan anda. Ia membantu mengekalkan sistem imun anda dengan baik, berfungsi bersama kalsium untuk membina tulang anda, dan saraf anda menggunakannya untuk membawa mesej. Badan anda membuat vitamin D apabila kulit anda terdedah kepada cahaya matahari. Tetapi kerana anda berisiko mendapat kanser kulit dari pendedahan matahari yang berlebihan, anda mungkin perlu menambah vitamin D jika tahap anda rendah.
Ia adalah vitamin larut lemak, yang bermaksud ia terbaik diambil dengan hidangan yang mengandungi lemak. Walau bagaimanapun, hidangan itu boleh menjadi sarapan, makan tengahari, atau makan malam, kerana tidak ada bukti bahawa penyerapan vitamin D lebih baik atau lebih buruk pada waktu tertentu.
Secara kebiasaannya, sesetengah orang melaporkan bahawa vitamin D mungkin mengganggu tidur, terutama apabila diambil terlambat pada hari itu. Kesan itu boleh menyebabkan vitamin D dapat menurunkan bekalan melatonin tubuh anda, hormon yang membuat anda mengantuk. Walau bagaimanapun, tiada kajian telah meneliti sama ada pengambilan vitamin D pada waktu petang atau petang boleh menjejaskan tidur.
Sekurang-kurangnya dua kajian telah mempertimbangkan sama ada mengambil vitamin D yang lebih besar boleh mengganggu tidur, tanpa mengira dos tersebut diambil. Satu kajian mendapati bahawa wanita dengan pelbagai sklerosis yang mengambil tahap vitamin D-4,370 IU yang tinggi, atau lebih tinggi tujuh kali pengambilan harian yang disyorkan-mempunyai tahap melatonin yang lebih rendah dalam darah mereka. Wanita yang mengambil 800 IU sehari tidak melihat kesan itu, dan kajian itu tidak menilai kualiti tidur, jadi sukar untuk membuat kesimpulan penuh.
Satu lagi kajian mendapati bahawa wanita tua yang cuba menurunkan berat badan dan yang mengambil 2,000 IU vitamin D setiap hari kerana mereka kekurangan melihat kualiti tidur mereka semakin merosot. Kajian itu menyimpulkan bahawa tahap penyediaan vitamin D ini boleh menyebabkan kualiti tidur yang lebih buruk di kalangan wanita selepas menopaus yang sudah kekurangan vitamin D.
Sukar untuk mengatakan sama ada anda lebih baik mengambil vitamin D pada waktu pagi atau lambat pada hari itu, walaupun sesetengah orang melaporkan secara tidak langsung bahawa mereka mempunyai nasib yang lebih baik dengan rutin pagi. Tidak kira, mungkin dos yang sangat besar mungkin mengganggu tidur, tidak kira bila mereka diambil.
7 Suplemen Vitamin D Terbaik untuk Beli pada tahun 2018Vitamin E
Vitamin E melindungi sel-sel anda daripada kerosakan, meningkatkan sistem imun anda, dan membantu meluaskan saluran darah dan mencegah pembekuan darah.Kekurangan boleh menyebabkan kerosakan saraf, masalah penglihatan, dan sistem kekebalan tubuh yang lemah.
Oleh kerana ia adalah vitamin larut lemak, anda perlu mengambil vitamin E dengan makanan yang mengandungi lemak. Di luar nasihat itu, tidak ada bukti yang membawanya pada waktu tertentu adalah lebih baik atau lebih buruk untuk kesihatan anda.
Vitamin K
Vitamin K membantu pembekuan darah anda. Ia juga membantu dalam membina tulang yang kuat, boleh melindungi anda daripada kanser, dan melawan diabetes dengan meningkatkan kepekaan badan anda terhadap insulin hormon.
Ia satu lagi vitamin larut lemak, jadi ambil vitamin K dengan hidangan. Walau bagaimanapun, tidak ada penyelidikan yang menunjukkan masa "terbaik" atau "terburuk" untuk mengambil vitamin K anda, jadi patut dalam setiap kali anda boleh melakukannya.
Kalsium
Anda mungkin pernah mendengar bahawa kalsium membina tulang yang kuat dan bahawa banyak orang tidak cukup memakannya. Dewasa dan kanak-kanak 4 dan lebih tua memerlukan antara 1,000 dan 1,300 miligram kalsium sehari, dan banyak orang (terutama mereka yang tidak minum banyak susu atau makan makanan tambahan kalsium) tidak banyak.
Terdapat pelbagai jenis kalsium, dan cadangan yang berbeza untuk mengambilnya. Kalsium sitrat (sejenis kalsium dalam produk tambahan) boleh diambil dengan sendirinya atau dengan hidangan. Kalsium karbonat (suplemen yang kurang mahal) memerlukan bantuan asid perut untuk memecahkannya, jadi ia lebih baik diambil dengan makanan.
Kerana anda harus membahagikan kalsium dos anda sepanjang hari untuk penyerapan terbaik (badan anda tidak akan menyerap lebih daripada 500 miligram pada satu masa yang baik), anda mungkin akan mengambil kalsium pada waktu pagi dan petang atau petang, terutamanya jika doktor anda mengesyorkan anda mengambil dos yang lebih besar setiap hari.
Secara idealnya, anda tidak boleh mengambil kalsium sekaligus sebagai multivitamin atau magnesium yang mengandungi besi, kerana badan anda mungkin tidak menyerapnya juga. Walau bagaimanapun, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa kalsium boleh membantu anda tidur, dan banyak produk tambahan menggabungkan kalsium dan magnesium menjadi satu pil (sering sangat besar). Anda perlu membuat keputusan (melalui perundingan dengan doktor anda) apa yang terbaik untuk anda.
Akhirnya, suplemen kalsium boleh mengganggu ubat-ubatan tertentu, termasuk antibiotik, ubat untuk osteoporosis, ubat tekanan darah, antacid, ubat anti-rampasan, dan ubat kolesterol. Dalam sesetengah kes, mengambil kalsium boleh bermakna tubuh anda menyerap lebih banyak ubat, sedangkan dalam keadaan lain, tubuh anda mungkin menyerap kurang ubat. Oleh itu, adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda tentang bagaimana ubat-ubatan yang diresepkan anda mungkin berinteraksi dengan kalsium (atau sebarang suplemen lain yang anda ambil).
Magnesium
Magnesium, mineral, berfungsi dalam badan anda untuk mengawal fungsi saraf, mengawal tekanan darah, dan membina tulang (bersamaan dengan kalsium). Kebanyakan orang mendapat magnesium yang cukup, tetapi kekurangan magnesium boleh menyebabkan mual, kehilangan selera makan, keletihan, dan kelemahan.
Daripada semua vitamin dan mineral yang boleh anda ambil, magnesium adalah yang terbaik yang diambil pada waktu malam. Itu kerana magnesium menggalakkan bunyi, tidur yang sihat apabila ia diambil dekat dengan waktu tidur. Pada orang yang mengalami kekejangan kaki pada waktu malam, magnesium juga boleh membantu untuk mengatasi masalah itu.
Magnesium boleh menjadi sukar pada sistem pencernaan anda dan boleh menyebabkan najis longgar. Malah, ubat sembelit popular Susu Magnesia mengandungi 1,200 miligram magnesium hidroksida, yang biasanya cukup untuk menghasilkan pergerakan usus dalam masa enam jam. Jika anda mendapati magnesium nampaknya menyebabkan anda mengalami najis yang longgar, cuba memotong semula dos anda; dos 100 miligram mungkin cukup untuk anda.
Multivitamin
Multivitamin menggabungkan apa yang dianggap oleh para penyelidik sebagai vitamin dan mineral yang paling penting dalam satu pil harian yang mudah diambil (atau, dalam beberapa kes, beberapa pil harian). Adalah biasa bagi multivitamin untuk memasukkan vitamin C, beberapa atau semua vitamin B, vitamin A, D, E, dan K, ditambah mineral seperti zink, selenium, dan tembaga.
Penggunaan multivitamin telah menurun sejak bertahun-tahun kerana lebih ramai orang mula mengambil suplemen individu, seperti vitamin D. Namun, hampir sepertiga rakyat Amerika masih mengambil multivitamin harian.
Tidak ada masa yang "terbaik" untuk mengambil multivitamin anda, walaupun ramai orang mengambil multivitamin pada waktu pagi, terutamanya jika mereka mempunyai ubat pagi yang lain untuk diambil. Anda pasti perlu mengambil multivitamin anda dengan makanan, walaupun, kerana sesetengah vitamin di dalamnya kemungkinan besar adalah larut lemak. Beberapa suplemen multivitamin yang lebih besar boleh menyebabkan sakit perut jika diambil pada perut kosong.
Ia mungkin, walaupun jauh dari terbukti, multivitamin boleh menyebabkan gangguan tidur. Satu kajian dengan 772 orang mendapati hubungan antara tidur yang lemah dan penggunaan multivitamin. Walau bagaimanapun, kajian itu tidak membuktikan sebab-akibat. Sebaliknya, ia menyenaraikan lima sebab yang mungkin untuk pautan itu, termasuk kemungkinan orang yang tidur dengan buruk akan berusaha untuk mengambil vitamin, dan faktor-faktor yang belum dikenal pasti akan menyebabkan penggunaan tidur dan vitamin yang kurang baik.
Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan bagaimana multivitamin menjejaskan tidur anda, jika ia sama sekali tidak berfungsi, dan sama ada masa anda mengambilnya dapat memberi kesan kepada ini. Terdapat hanya maklumat yang tidak mencukupi untuk mengesyorkan untuk mengelakkan multivitamin pada waktu malam, jadi anda boleh mengambilnya apabila anda merasa paling mudah.
7 Multivitamin Terbaik untuk BeliA Word From DipHealth
Tambahan vitamin dan mineral tidak dapat membantu anda jika anda tidak ingat untuk mengambilnya. Oleh itu, masa terbaik untuk mengambil vitamin anda adalah apabila anda mungkin ingat untuk mengambilnya. Ramai orang mengambil vitamin mereka sebahagian daripada rutin pagi mereka, dan ini perlu berfungsi dengan baik, dengan syarat sarapan anda mengandungi beberapa kalori lemak.
Sekiranya anda bingung tentang apa yang perlu diambil oleh vitamin dan mineral dan bila mengambilnya, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka boleh membantu anda menyelesaikan suplemen mana yang perlu anda ambil, dan bercakap dengan anda tentang masa terbaik untuk anda mengambilnya. Di samping itu, anda harus membiarkan doktor anda mengetahui jika anda mengambil vitamin, mineral, atau makanan tambahan yang lain, kerana mereka boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan.
7 Suplemen Terbaik untuk Beli pada tahun 2018Sekiranya Anda Mengambil Vitamin D2 atau Vitamin D3?
Dua bentuk vitamin D digunakan sebagai suplemen: cholecalciferol (D3) dan ergocalciferol (D2). Mereka berdua berkesan sebagai makanan tambahan. Ketahui lebih lanjut.
Bilakah Masa Terbaik Mengambil Ujian Kehamilan?
Mengambil ujian kehamilan boleh menjadi stres, terutamanya apabila anda tidak mahu menunggu. Ketahui bila masa terbaik untuk satu dan ketepatan keputusan awal.
Bilakah Masa Terbaik Mengambil Tekanan Darah Anda?
Ketahui masa terbaik untuk memeriksa tekanan darah anda, sama ada di rumah atau semasa melawat doktor anda, kerana terdapat beberapa faktor di dalam permainan.