Cara Berurusan Dengan Cramps Kaki Semasa Yoga
Isi kandungan:
Jack In The Box® | Triple Cheese & Bacon Curly Fries | Livestream Replay 12.21.18 ?️??️ (September 2024)
Anda pasti tidak bersendirian jika anda mendapat kekejangan kaki di kelas yoga. Kekejangan yang sangat menyakitkan ini diketahui menyerang terutamanya semasa menimbulkan seperti burung merpati dan pahlawan di mana kaki terselip di bawah dan bahagian atas kaki terletak di lantai. Kekejangan kaki boleh memalukan apabila anda terpaksa keluar daripada pose anda dan berjalan keluar. Ketahui bagaimana untuk mencegah dan menangani kram kaki.
Punca
Kekejangan adalah penguncupan otot yang tiba-tiba dan tidak sukarela. Anda mungkin mengalami kekejangan semasa posisi yang meregangkan otot di kaki anda dengan cara yang tidak digunakan. Walaupun anda melakukan banyak yoga, jumlah masa yang anda habiskan dengan kaki anda terletak di bawah cukup kecil, jadi kekejangan masih boleh menjejaskan bahkan pelajar yoga yang paling berdedikasi. Orang dengan kaki rata kelihatan sangat terpengaruh.
Dehidrasi adalah faktor penyumbang yang biasa untuk kekejangan otot. Terutamanya jika anda melakukan yoga panas, anda mungkin berpeluh dan mendapat dehidrasi sepanjang sesi yoga. Atau, anda mungkin tidak lagi mempunyai air sebelum memulakan kelas. Di samping itu, kekejangan otot boleh berkembang kerana ketidakseimbangan dalam pelbagai garam badan. Ini termasuk natrium, kalium, kalsium, dan magnesium. Sekiranya anda minum terlalu banyak air, anda akan mencairkan garam ini, jadi sebaiknya minum apabila dahaga semasa aktiviti apa-apa. Anda juga mungkin tidak mempunyai garam yang mencukupi di atas kapal kerana anda telah melangkau makanan, mempunyai diet yang tidak seimbang, atau mengambil ubat-ubatan yang mengecilkan elektrolit anda.
Pencegahan
Mulailah dengan betul supaya anda kurang mendapat ketegangan kaki semasa yoga.
Minum betul: Satu jam sebelum kelas yoga, minum segelas air besar. Selepas itu dan semasa kelas, minum apabila dahaga. Berlawanan dengan apa yang mungkin anda dengar, kebanyakan orang boleh mempercayai dahaga mereka semasa latihan. Simpan botol air yang berguna supaya anda tidak meminum minuman sebaik sahaja anda merasa dahaga.
Makan Kanan: Makan satu jam atau lebih sebelum kelas yoga boleh memastikan anda mempunyai cukup elektrolit di atas kapal. Fikirkan termasuk makanan kaya kalium, seperti pisang, dan jumlah garam meja yang sesuai.
Peregangan Kaki: Anda mungkin juga ingin memasukkan beberapa kaki ke dalam pemanasan yoga anda supaya kaki anda bersiap sedia untuk apa sahaja yang mungkin dibawa oleh kelas. Semasa berbaring di belakang anda, gulung pergelangan kaki anda ke kedua-dua arah. Anda boleh melakukan ini dengan kaki anda lurus dan arahkan di siling untuk peregangan hamstring sedikit atau dengan lutut sedikit bengkok.Kemudian bergerak kaki bolak-balik antara kedudukan yang tajam dan tertekuk. Perhatian tambahan ini dapat membantu dan merupakan kebiasaan yang baik dalam mana-mana.
Prop: Anda boleh menggunakan bantal kecil atau tuala yang dilancarkan di bawah buku lali anda apabila anda sedang bersalin kanak-kanak atau pose lain yang berehat di atas kaki di atas lantai. Ini akan menjadikan kaki anda kurang tajam dan mencetuskan kekejangan. Anda mungkin juga ingin menyentuh jari kaki anda di bawah kaki anda untuk sebahagian daripada pose ini sehingga anda meregangkan kaki tapak kaki anda.
Berurusan Dengan Cramp Kaki
Sekiranya anda melakukan kekejangan, perkara terbaik untuk dilakukan adalah curl jari kaki anda untuk meregangkan kaki tunggal. Di tengah-tengah pose di mana anda sedang berehat di bahagian atas kaki anda, masukkan mereka di bawah kaki. Urut lengkungan anda sehingga sakit sakit Jangan bimbang tentang keluar dari pose atau rasa malu. Ia tidak luar biasa dan tidak akan mendaftar pada kebanyakan orang radar. Apa yang anda lakukan akan jelas kepada mana-mana guru yang berpengalaman. Anda boleh selalu mulut "kaki ketat" di arah umum untuk langkah yang baik.
Seperti kesakitan yang melampaui kelas yoga, perhatikan kekerapan dan keterukan kram anda. Jika anda mencuba cadangan di atas dan tidak ada yang membantu atau jika kram semakin buruk, sudah tiba masanya untuk berbincang dengan doktor. Jarang sekali, kekejangan boleh menjadi gejala keadaan yang perlu dirawat. Atau, anda mungkin mengambil ubat-ubatan yang meningkatkan risiko kekejangan dan doktor atau ahli farmasi anda boleh membantu anda dalam mengurangkan kesan sampingan ini.
Tips untuk Berurusan Dengan Perut Gatal Semasa Kehamilan
Ketahui apa yang perlu dilakukan jika anda mempunyai perut gatal semasa mengandung, termasuk tip untuk selamat melepaskan gatal dan apa yang menyebabkannya.
Berurusan Dengan Herpes Semasa Kehamilan
Ketahui tentang herpes alat kelamin semasa hamil, termasuk rawatan, ujian, dan kesan kehamilan dan buruh.
Berurusan Dengan Gatal dan Rashes Semasa Kehamilan
Ketahui tentang punca gatal-gatal dan ruam yang paling biasa semasa mengandung dan rawatan untuk setiap.