Fakta Pemakanan Mango: Calon Calon & Faedah Kesihatan
Isi kandungan:
[Full Movie] 霸道总裁之贴身保姆 President and Housemaid, Eng Sub | 爱情片 Romance 1080P (September 2024)
Mango adalah buah-buahan tropika yang bukan sahaja berair, beraroma, dan cantik untuk dilihat tetapi juga baik untuk kesihatan anda. Mereka tinggi vitamin, mineral, dan antioksidan. Tahun yang lalu, mereka sukar untuk mencari dan dianggap eksotik, tetapi hari-hari ini mangga sedia ada sepanjang tahun.
Fakta Pemakanan Mango | |
---|---|
Menghidangkan Saiz 1 Cup Mengemis Mango | |
Setiap hidangan | % Nilai harian* |
Kalori 99 | |
Kalori dari Lemak 9 | |
Jumlah lemak 1g | 2% |
Tepu lemak 0.2g | 2% |
Fat lemak tepu 0.2g | |
Lemak tak tepu 0.5g | |
Natrium 2mg | 0% |
Potasium 277mg | 6% |
Karbohidrat 25g | 19% |
Serat Pemakanan 3g | 11% |
Gula 23g | |
Protein 1g | |
Vitamin A 13% · Vitamin C 80% | |
Kalsium 2% · Besi 1% | |
* Berdasarkan 2,000 diet kalori |
Satu cangkir keping mangga mempunyai kira-kira 100 kalori, hampir tidak ada lemak, dan 25 gram karbohidrat. Ia juga hampir natrium percuma dan mempunyai kira-kira 3 gram serat. Mango adalah tinggi vitamin, kalium, dan folat serta menambah serat untuk diet anda. Serat adalah penting untuk sistem pencernaan yang sihat dan dapat membantu anda merasakan penuh di antara makanan. Ia juga melambatkan penyerapan gula selepas makan.
Faedah Kesihatan
Mango adalah tinggi vitamin C. Malah, satu mangga mempunyai semua vitamin C yang anda perlukan sepanjang hari. Vitamin C adalah penting untuk fungsi sistem imun, tisu penghubung kuat, dan dinding saluran darah yang sihat. Mendapatkan jumlah vitamin C yang tidak mencukupi setiap hari boleh menyebabkan lebam dan membuat sukar bagi luka untuk sembuh dengan betul.
Mango juga tinggi kalium dan hampir tidak ada natrium, jadi makan mangga boleh membantu mengawal tekanan darah dan keseimbangan cecair badan. Mango juga mempunyai tahap folat dan vitamin A yang tinggi.
Folat adalah vitamin B kompleks yang penting untuk kesihatan jantung dan pengeluaran sel darah. Vitamin A diperlukan untuk penglihatan biasa, kulit yang sihat, kesihatan reproduktif, dan perkembangan sel normal.
Mangga juga mengandungi quercetin, mangiferin, dan norathyriol, yang semuanya adalah sebatian antioksidan yang berpotensi.
Antioksidan membantu melindungi sel-sel badan anda daripada kerosakan radikal bebas (yang pakar percaya menyebabkan kanser, aterosklerosis, dan penyakit lain).
Walaupun tidak ramai yang memilih untuk makan kulit mangga, ia boleh dimakan. Sekiranya anda ingin mencuba, bergantung kepada mangga, anda mungkin mendapati bahawa ia rasa sedikit pahit, kenyal, dan mungkin sukar. Walau bagaimanapun, pada segi pemakanan, ia dipenuhi dengan pelbagai antioksidan dan serat. Perhatikan bahawa ia juga mengandungi urushiol, sebatian yang menyebabkan reaksi terhadap racun ivy, jadi jika anda sensitif hati-hati memakan kulit mangga.
Cara Sihat untuk Menyediakan Mango
Mangga mempunyai satu biji besar di bahagian dalamnya yang menjadikannya sedikit rumit untuk memotong buahnya. Hidangkan mango segar sebagai snek dengan sedikit yogurt dip, menyebarkan kepingan mangga di atas salad semasa makan tengah hari, membuat topping untuk hidangan utama, atau berkhidmat dengan krim kecil-kecilan dan kacang cincang untuk pencuci mulut manis.
Segi mangga mangga beku sempurna untuk smoothie buah. Mereka baik dengan buah-buahan tropika lain seperti pisang dan nanas atau campuran mereka dengan yogurt rendah lemak dan susu kacang almond.
-
Pangkalan Data Nutrien Negara untuk Siaran Rujukan Standard 28. Jabatan Penyelidikan Pertanian & Penyelidikan Pertanian Amerika Syarikat.
Faedah Kesihatan dan Fakta Pemakanan Kembang Kolum
Kembang bunga adalah sangat bergaya dan terdapat banyak yang anda boleh memasak dengannya. Bahagian yang terbaik adalah bahawa kol bunga mempunyai kurang daripada 30 kalori setiap cawan. Ketahui lebih lanjut.
Kalori dalam Pear: Faedah Kesihatan dan Fakta Pemakanan
Pear cukup tinggi kalori dan sumber serat yang hebat.Ketahui kandungan kalori dan pemakanan pear.
Fakta Pemakanan Salmon dan Faedah Kesihatan
Salmon adalah ikan yang sangat berkhasiat yang mempunyai pelbagai manfaat kesihatan. Ketahui mengapa salmon baik untuk anda dan fakta pemakanannya.