Resipi salmon Salmon yang sihat
Isi kandungan:
- Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
- Bahan-bahan
- Persediaan
- Nota Ramuan dan Resipi Tambahan
- Rate this Recipe
Resepi Kurus Selim Mudah Cepat - Pan Grilled Salmon with Orange Jus (September 2024)
Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori 169 Lemak 9g Karbohidrat 11g Protein 19g Tunjukkan Label Nutrisi Sembunyikan Label NutrisiFakta pemakanan | |
---|---|
Hidangan: 4 | |
Jumlah per hidangan | |
Kalori | 169 |
% Nilai harian* | |
Jumlah lemak 9g | 12% |
Lemak Lemak 1g | 5% |
Kolesterol 57mg | 19% |
Natrium 629mg | 27% |
Jumlah karbohidrat 11g | 4% |
Serat Pemakanan 0g | 0% |
Jumlah Gula 7g | |
Termasuk 1g Garam Ditambah | 2% |
Protein 19g | |
Vitamin D 14mcg | 70% |
Kalsium 210mg | 16% |
Besi 1mg | 6% |
Kalium 361mg | 8% |
* Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2,000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Adakah anda bosan dengan salad tuna? Sama ada dalam sandwic atau sudu di atas salad, tuna dapat sedikit membosankan selepas beberapa ketika. Kali seterusnya anda sedang mencari salad ikan, cuba salmon! Bukan hanya rasa ikan ini agak berbeza, tetapi ikan salmon juga mempunyai banyak kelebihan pemakanan berbanding tuna. Resipi ini memanggil salmon dalam tin tetapi anda juga boleh menggunakan salmon segar dan masak jika anda lebih suka (atau sisa dalam peti sejuk).
Cara salmon lain adalah lebih baik untuk anda adalah bahawa anda tidak memerlukan hampir sama ada mayonis untuk salmon salad sebagai tuna sejak salmon secara semulajadi berminyak. (Resipi ini memerlukan cahaya untuk mengekalkan kiraan lemak dan kalori lebih rendah.) Untuk mengoptimumkan faktor kesihatan, berikan salad ini dalam sandwic dengan roti yang sihat seperti roti rami atau di atas salad hijau atau disumbat ke dalam tomato atau alpukat. Ia juga lazat dalam bungkus selada.
Bahan-bahan
- 1 (16 ounce) boleh salmon (disalirkan)
- 1/4 cawan bawang (cincang)
- 1 tangkai tangkai sederhana (cincang, anda boleh memasukkan daun)
- 1/4 cawan mayonis cahaya
- 1/3 cawan gula-gula bebas gula-gula (lihat nota di bawah)
- Pilihan: 3 sudu herba segar (dicincang)
Persediaan
- Letakkan salmon ke dalam mangkuk dan putus dengan garpu.
- Masukkan bahan-bahan lain dan campurkan dengan perlahan-lahan.
Nota Ramuan dan Resipi Tambahan
Salmon mempunyai lebih banyak nilai pemakanan daripada tuna-ia mempunyai 3 kali lemak omega-3, ditambah dua kali vitamin E, 3 kali folat, dan bekalan sehari penuh vitamin D. Salmon kalengan juga merupakan sumber kalsium yang baik, dengan 4 ounce yang mempunyai kira-kira 250 miligram kalsium (ini kerana salmon kaleng mengandungi tulang yang boleh dimakan yang boleh dimakan, yang sangat berkhasiat, mengandungi banyak mineral).
Jenama yang baik untuk gula-gula manis bebas gula adalah Mt. Zaitun, yang boleh didapati di pasar raya tempatan anda. Tetapi jika anda tidak dapat menemui gula-gula yang manis tanpa gula, anda boleh menggunakan sosis atau rebus sehingga acar dan manis-jika anda mahu-dengan pemanis semulajadi.
Jika anda ingin menambah herba cincang, dill, chives, parsley, dan tarragon semuanya berfungsi dengan baik. Sama ada menggunakan satu jenis sendiri atau cuba kombinasi.
Jika anda suka resipi ini, anda mungkin mahu mencuba salad walnut tuna-sentuhan kayu manis dalam resipi ini mengangkatnya di atas salad biasa biasa tuna. Telur rebus yang sihat membawa semua perisa resipi klasik dengan kiraan kalori yang lebih rendah. Dan bukannya salad kentang lama yang sama, bawa salad kolar "kentang" ini ke piknik atau cookout yang akan datang. Ia mempunyai semua rasa salad kentang, tetapi ia lebih sihat.
Rate this Recipe
Anda telah menilai resipi ini. Terima kasih kerana penarafan anda! Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Salmon Smoked Salmon dan Resipi Quiche Cendawan
Dapatkan resipi quiche berkulit yang mudah dibuat, elegan untuk berkhidmat, dan berfungsi untuk makan apa-apa, terutama brunch.
Resipi Kacang Hijau yang Sihat Dengan Resipi Topping Bawang
Sekiranya anda suka casserole kacang hijau tetapi tidak memuat kalori, cobalah versi rendah karbohidrat dan bebas gluten dari hidangan klasik ini.
Resipi mangkuk steak resipi sihat
Mangkuk stik yang diilhamkan oleh Filipina ini dibuat dengan bahan-bahan yang ringkas dan sihat menjadikan makanan bebas gluten yang lazat untuk menukar rutin makan malam anda.