Adakah Minuman Alkohol Kegemaran Merosakkan Diet Anda?
Isi kandungan:
- Kalori dalam Minuman Alkohol
- Minuman Alkohol Rendah Calorie
- Minuman Alkohol Kalori Tertinggi
- Soalan Lazim Mengenai Alkohol, Kalori, dan Hangovers
- A Word From DipHealth
안주 없이 술만 마셔도 살찔까? (September 2024)
Kalori dalam minuman beralkohol boleh menjadikan hari mesra diet menjadi bencana berat jika anda tidak berhati-hati. Bukan sahaja minuman beralkohol mengandungi beratus-ratus kalori, tetapi anda mungkin makan dengan buruk semasa minum-dan sambil menyusukan mabuk jika anda mengecewakan.
Jadi bagaimana anda tetap sihat dan masih menikmati malam di bandar? Pertama, periksa nombor.
Bir, wain, koktail, dan bahkan 4 Loko kalori mungkin lebih tinggi daripada yang anda fikirkan. Kemudian ambil langkah-langkah yang berhati-hati untuk mencegah mabuk, supaya makanan dan senaman yang sihat anda tidak tergelincir dengan hari selepas minum di sofa.
Kalori dalam Minuman Alkohol
Fakta Pemakanan Vodka | |
---|---|
Melayani Saiz 1 jigger 1.5 fl oz (42 g) | |
Setiap hidangan | % Nilai harian* |
Kalori 97 | |
Kalori dari Lemak 0 | |
Jumlah lemak 0g | 0% |
Lemak tepu 0g | 0% |
Lemak tak tepu 0g | |
Lemak tak tepu 0g | |
Kolesterol 0mg | 0% |
Natrium 0mg | 0% |
Potasium 0.42mg | 0% |
Karbohidrat 0g | 0% |
Serat Pemakanan 0g | 0% |
Gula 0g | |
Protein 0g | |
Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
Kalsium 0% · Besi 0% | |
* Berdasarkan 2,000 diet kalori |
Alkohol tidak memberi nilai pemakanan. Alkohol mengandungi tujuh kalori setiap gram, berbanding empat kalori per gram untuk protein atau karbohidrat, dan sembilan kalori per gram untuk lemak. Tiada lemak, gula, atau karbohidrat dalam alkohol. Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna anda tidak akan mengambil gula atau karbohidrat sambil menikmati minuman beralkohol kegemaran anda.
Kebanyakan minuman beralkohol mengandungi lebih daripada alkohol.
Semak senarai minuman popular di bawah. Ini adalah jumlah kalori untuk minuman beralkohol yang mungkin anda dapati di bar tipikal. Anda akan melihat pelbagai kalori kalori yang disenaraikan. Kebanyakan masa, alkohol dipasangkan dengan mixer, atau bahan-bahan lain untuk menambah rasa.
Ia adalah perisa (sering gula dan bahan-bahan lain) yang memberikan kalori.
Nota: senarai itu mengandungi maklumat untuk satu hidangan minuman tersebut. Perlu diingat bahawa apabila anda memesan minuman di restoran, minuman yang anda sajikan sering kali lebih besar daripada satu hidangan.
Minuman dengan 200 kalori atau kurang
- Bir (12 oz.) Satu hidangan paling banyak bir adalah kurang daripada 200 kalori, tetapi beberapa bir lebih baik daripada yang lain.
- Rum (2 oz.) Dan Coke (5 oz.) Buat minuman ini lebih rendah dengan kalori dengan memerintahkan kola diet.
- Tom Collins (1.5 oz. Gin, campuran, dan sudu kelab 2 oz)
- Rum Buttered Panas (6 oz.) Jumlah kalori dalam minuman anda mungkin berbeza bergantung kepada resipi yang digunakan untuk mencipta minuman anda. Minuman ini boleh mengandungi 250 kalori
- Margarita (3 oz.) Kalori rendah atau "kurus" margaritas sering mengandungi jumlah paling rendah kalori.
- Wiski masam (campuran 2 oz dan 1.5 oz wiski)
Minuman dengan 150 Kalori atau Kurang
- Martini klasik (2 oz. Gin dan.5 oz vermouth) Bilangan kalori untuk resipi berperisa mungkin mengandungi lebih banyak kalori.
- Bloody Mary (6 oz.) Koktel klasik ini sering dihidangkan dengan pelbagai hiasan yang akan menambah lebih banyak kalori.
- Brandy (2 oz.) Tembakan tunggal brendi hanya mengandungi 56 kalori, jadi dua kali ganda tidak akan melebihi paras 100 kalori.
- Kebanyakan cahaya bir (12 oz.) Terdapat banyak bir ringan di pasaran dengan kurang alkohol dan kurang kalori.
- Dkoki aiquiri (2 oz.) Koktel ini boleh membuat atau memecahkan diet anda. Servis tunggal hanya 112 kalori, tetapi bilakah kali terakhir anda dihidangkan 2 auns daiquiri di bar?
Minuman dengan 100 Kalori atau Kurang
- Wain merah atau mawar (4 oz.)
- Wain putih (4 oz.)
- Sangria (4 oz.)
- Champagne (5 oz.)
- Gin (1.5 oz.)
- Rum, termasuk Malibu Run Coconut (1.5 oz.)
- Vodka (1.5 oz.)
- Wiski (1.5 oz.)
Terdapat beberapa minuman beralkohol dalam botol yang boleh menjadi lebih sukar jika anda menonton kalori anda. Sebagai contoh, pemakanan sider alkohol berbeza mengikut jenama.
Kalori Angry Orchard Cider, misalnya, agak tinggi (kira-kira 220 kalori setiap botol). Tetapi kalori Crispin Cider datang sedikit lebih rendah pada kira-kira 150 setiap botol.
Minuman Alkohol Rendah Calorie
Sekiranya menjaga kalori atau karbohidrat anda dalam pemeriksaan adalah penting, pilihan terbaik anda ialah memilih semangat kalori rendah dan campurkan dengan soda atau air. Banyak pemakanan yang bijak memilih untuk minum vodka dengan soda dan sama ada sebilangan lemon atau kapur. Jika anda minum hanya satu pukulan vodka dengan air berkilauan, anda akan mengambil kira 90-100 kalori, sifar gram gula dan sifar gram karbohidrat.
Sekiranya anda suka wain, satu lagi pilihan kalori rendah adalah wartawan wain. Hanya pilih separuh segelas wain kegemaran anda dan tambah air berkilauan. Memandangkan segelas wain putih memberikan kira-kira 100 kalori, anda perlu membuat minuman yang memuaskan untuk 75 kalori atau kurang dan sifar gram karbohidrat.
Minuman Alkohol Kalori Tertinggi
Sekiranya anda membuat keputusan untuk meraikan majlis khas atau bersantai dengan koktel, selalu baik untuk memeriksa kiraan kalori koktel anda sebelum anda perut ke bar. Banyak minuman campuran dan terutama minuman blender mempunyai jumlah kalori yang tinggi. Dan ramai juga menyediakan gula berlebihan.
Kalori Lava Aliran dan Karbohidrat
Ini merawat krim-biasanya kombinasi pina colada dan strawberi campuran dengan rum-sangat tinggi kalori. Mengikut sumber pemakanan, minuman ini memberikan kira-kira 480 kalori, 8 gram lemak, 2 gram protein, 68 gram gula dan 83 gram karbohidrat.
Pina Colada Kalori dan Karbohidrat
Walaupun aliran lava lebih tinggi dalam kalori dan karbohidrat, anda tidak akan menyelamatkan diri dengan memerintahkan pina colada yang lebih mudah. Minuman ini memberikan 460 kalori, 10 gram lemak, 2 gram protein, 64 gram gula dan 72 gram karbohidrat.
Beku Margarita Kalori dan Karbohidrat
Bahan-bahan dan resipi akan menentukan pecahan pemakanan minuman popular ini tetapi jika anda mendapat minuman beku dan banyak restoran kasual, anda boleh memakan hingga 410 kalori, 59 gram karbohidrat, 52 gram gula, dan 570 mg natrium.
4 Loko Kalori dan Karbohidrat
Kalori dalam 4 minuman Loko sangat tinggi bukan sahaja kerana bahan-bahan tetapi juga kerana saiz kaleng. A 23.5 auns boleh dilaporkan menyediakan 660 kalori, 65 gram karbohidrat, dan 60 gram gula.
Sudah tentu, apa-apa minuman yang mengandungi krim atau ais krim akan sangat tinggi lemak dan kalori. Jadi jika anda menonton pinggang anda, elakkan minuman seperti Belalang, Mudslide, Putih Rusia, atau mana-mana minuman keras krim (seperti Bailey's).
Soalan Lazim Mengenai Alkohol, Kalori, dan Hangovers
Kalori yang digunakan pada waktu malam minum ditambah, bukan sahaja kerana kalori dalam minuman beralkohol tetapi juga kerana pilihan makanan yang anda buat semasa dan selepas perayaan. Sekiranya anda seorang peminum biasa, anda merangkul snek bar yang asin dan berhidung semasa menyuntik. Dan jika anda mengalami mabuk, ramai peminum melaporkan bahawa kanji yang tinggi, kalori yang tinggi, makanan tinggi lemak menjadikannya lebih baik.
Pilihan yang lebih bijak ialah memilih minuman anda dengan bijak-untuk memastikan pelan minuman anda dan pelan makanan anda disediakan.
Adakah minuman yang lebih gelap dalam kalori?
Terdapat kesalahpahaman umum bahawa minuman ringan lebih ringan dalam kalori. Sebagai contoh, banyak peminum bir memilih bir berwarna berwarna muda dengan mengandaikan bahawa mereka juga rendah. Dan sesetengah peminum alkohol menganggap bahawa minuman keras seperti rum atau brendi mempunyai lebih banyak kalori daripada minuman keras yang jelas.
Tetapi warna bir, wain, atau minuman keras anda tidak menentukan kandungan kalorinya. Tangkai, sebagai contoh, yang sangat gelap dalam warna cenderung rendah kalori dan lebih rendah dalam alkohol daripada kebanyakan rakan mereka yang lebih ringan. Warna bir ditentukan oleh bijirin yang digunakan untuk membiakkannya dan bahan-bahan lain yang boleh ditambah untuk rasa. Kalori dalam bir ditentukan oleh bahan-bahan yang ditambah untuk rasa dan jumlah alkohol yang disediakannya.
Apabila memilih minuman keras kalori yang lebih rendah, periksa jumlah alkohol. Sebagai contoh, kebanyakan 80 minuman keras bukti (gin, rum, vodka, wiski, tequila) menyediakan kira-kira 97 kalori setiap hidangan 1.5 auns. Tetapi jika anda memilih 100 bukti versi minuman keras yang sama, kiraan kalori melonjak kepada kira-kira 139.
Adakah saya lebih cenderung untuk mendapatkan mabuk dengan minuman keras yang lebih gelap seperti rum atau wiski?
Mitos popular ini belum disahkan oleh bukti saintifik-dan tidak mungkin. Atas sebab-sebab etika, sukar untuk mengkaji kesan pengeringan pada manusia. Tetapi penyelidik telah menyarankan agar congeners dalam alkohol menyebabkan gejala mabuk. Pendeta adalah hasil sampingan proses penapaian. Minuman yang gelap, seperti wain merah, bourbon, dan brendi mempunyai lebih banyak congeners. Satu kajian membandingkan kesan vodka yang terlalu banyak pengedaran dengan kesan-kesan pengisian borbon yang terlalu banyak dan mendapati orang-orang yang dilaporkan berasa lebih teruk selepas menghidupkan bourbon, tetapi kedua-dua roh menghasilkan kesan mabuk.
Adakah makan sambil minum membantu mengelakkan mabuk?
Menurut penyelidikan, minum semasa makan tidak banyak membantu menghindari mabuk. Dan jika anda berharap bahawa pasangan minuman berkafein dengan alkohol mungkin membantu, berfikir lagi. Bahkan, walaupun air minum mungkin tidak membantu anda untuk menghindari mabuk. Menurut kajian, tiada kaedah ini telah terbukti berkesan. Cara terbaik untuk mengelakkan mabuk adalah dengan meminum secara sederhana. Bagi wanita yang bermaksud tidak lebih daripada satu minuman setiap malam dan bagi lelaki yang bermaksud tidak lebih daripada dua minuman setiap mungkin.
A Word From DipHealth
Minum alkohol boleh memberi impak besar kepada diet anda. Ia bukan sekadar kalori koktel yang menambah apabila anda menyemai. Apabila kita minum, kita sering makan lebih banyak juga. Dan mabuk mungkin akan menjejaskan rutin senaman anda.Atas sebab ini, ramai orang yang cuba kehilangan atau mengekalkan berat badan mereka memotong minuman keras atau menghilangkan alkohol sama sekali. Malah, beberapa program penurunan berat badan mengesyorkan agar anda tidak minum sama sekali semasa berdiet. Sekiranya anda memilih untuk menikmati minuman beralkohol, ingatlah kalori di dalam minda dan ingatlah minum secara sederhana agar badan dan minda anda sihat dan sihat.
Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda? Sumber Artikel- Howland J, Rohsenow DJ, Arnedt JT, et al. Kesan akut kafein berbanding kafein tanpa kafein pada prestasi memandu dan masa perhatian / reaksi. Ketagihan. 2011; 106 (2): 335-41. doi: 10.1111 / j.1360-0443.2010.03219.x
- Mckinney A, Coyle K, Verster J. Perbandingan langsung kesan kognitif alkohol akut dengan pagi selepas minum malam biasa. Hum Psychopharmacol. 2012; 27 (3): 295-304. doi: 10.1002 / hup.2225
- Rohsenow DJ, Howland J, Arnedt JT, et al. Inoksidan dengan bourbon versus vodka: kesan pada mabuk, tidur, dan prestasi neurokognitif pada hari-hari muda. Klinik Alkohol Exp Res. 2010; 34 (3): 509-18. doi: 10.1111 / j.1530-0277.2009.01116.x
- Verster JC. Alkohol mabuk - fenomena yang membingungkan. Alkohol Alkohol. 2008; 43 (2): 124-6. doi: 10.1093 / alcalc / agm163
- Roth, Klaus. Kimia Hangover - Alkohol dan Konsekuensinya. Chemie in unserer Zeit / Wiley-VCH doi: 10.1002 / chemv.201000074
Snek Filem Sihat Itu Tidak Akan Merosakkan Diet Anda
Perlu idea untuk snek teater filem yang sihat? Gunakan senarai ini idea-idea yang menyeronokkan dan bijak untuk mencari makanan mesra makanan yang terbaik di pawagam.
Minuman berkafein dan Alkohol pada Diet Karbohidrat Rendah
Diet karbohidrat rendah mempunyai garis panduan untuk pengambilan cecair sebagai tambahan kepada jumlah karbohidrat. Ketahui cara mengira kafein, alkohol, dan minuman bukan air yang lain.
Adakah Minuman Alkohol Berikan Cirrhosis?
Adakah minum alkohol, seperti bir atau wain, menyebabkan sirosis hati? Ini salah satu sebab, tetapi sesetengah orang lebih berisiko berbanding yang lain.