Alternatif Mesin Latihan
Isi kandungan:
- Bukannya Mesin Tekanan Kaki
- Bukannya Mesin Sambungan Kaki Duduk
- Daripada Mesin Tekan Dada Duduk
- Daripada Mesin Abductor / Adductor Hip
Latihan Otot Dada Calisthenics Combo (Alternatif Push up), Jangan 100 Kali Sehari | PMB (September 2024)
Jika anda ingin mendapatkan latihan yang sama (atau lebih baik) di rumah seperti yang anda lakukan di gym, anda boleh menggantikan beberapa dumbbells atau kettlebells, beberapa ruang lantai dan beberapa kreativiti untuk peralatan latihan besar yang besar di pusat kecergasan setempat anda.
Sebagai tambahan untuk mendapatkan senaman yang lebih mudah dan kurang mahal, anda sebenarnya dapat membina otot yang mungkin anda gunakan dalam kehidupan seharian dengan menggunakan latihan berat badan dan bodoh. Ya, mesin senaman di gym biasanya lebih mudah dan lebih selamat untuk digunakan-tidak mungkin anda akan menurunkan berat badan pada kaki anda semasa menggunakan mesin akhbar di atas-tetapi anda mengorbankan fungsi dengan melangkau otot-otot kecil yang berfungsi sebagai penstabil, dan anda biasanya tidak menggunakan kebanyakan orang bergerak dalam kehidupan sebenar.
Berikut adalah beberapa penggantian untuk peralatan senaman gim.
Bukannya Mesin Tekanan Kaki
Lakukan ini: Squats penuh
Seperti kebanyakan mesin senaman, mesin akhbar kaki tidak berfungsi dengan mana-mana penstabil di pergelangan kaki, lutut, pinggul, pelit, bahu, atau belakang bawah. Dan kerana anda duduk dengan belakang disokong, corak pergerakan jenis ini tidak seperti kebanyakan mengangkat sebenar yang mungkin anda hadapi dalam hidup atau dalam sukan. Sebaliknya, lakukan jongkong menggunakan barbell, atau anda boleh mengubah suai ini untuk rumah dengan memegang dua dumbbell atau kettlebell.
Bukannya Mesin Sambungan Kaki Duduk
Adakah ini: Berjalan Berjalan Berat
Lanjutan kaki duduk adalah salah satu latihan yang paling tidak berguna yang boleh anda lakukan di gim. Selain hakikat bahawa anda tidak akan melakukan jenis latihan ini dalam kehidupan sebenar atau dalam sukan, ia boleh meletakkan banyak tekanan pada sendi lutut. Anda mungkin berfikir bahawa jika anda bermain sukan yang memerlukan bola (bola sepak, bola sepak) mesin lanjutan kaki adalah cara yang baik untuk membina kekuatan quad untuk menendang. Masalahnya ialah, atlet tidak menendang dengan kedua-dua kaki-satu kaki secara amnya ditanam dengan tegas di atas tanah ketika anda mendorong diri ke depan dan menendang bola. Pergerakan ini memerlukan banyak keseimbangan, penstabilan, dan tork yang anda tidak boleh mensimulasikan semasa duduk di mesin dan mengikat kedua-dua quads (dan tidak ada yang lain) pada masa yang sama.
Cuba langkah berjaga berat yang dimaksudkan. Langkah ini akan membantu anda membina kekuatan kaki (glutes, quads, dan betis) dan meningkatkan keseimbangan dan kestabilan, satu kaki pada satu masa.
Daripada Mesin Tekan Dada Duduk
Lakukan ini: Pushups + Lat Row
Menolak jauh dari dada semasa duduk di mesin akhbar dada tidak hanya memihak kepada bahagian yang lebih kuat, tetapi ia mengabaikan rantai posterior (otot yang menstabilkan belakang badan dari kepala hingga jari kaki). Pertaruhan yang lebih baik adalah pushup yang baik, tetapi menambah baris dumbbell dan mendapatkan kedua-dua latihan belakang dan dada dalam satu langkah. Ambil dua dumbbells berat sederhana, dan bergantian melakukan pushup, dan satu baris lat seperti ditunjukkan dalam contoh.
Daripada Mesin Abductor / Adductor Hip
Lakukan ini: Liding Side Lunge
Ini adalah salah satu mesin paling aneh yang pernah dibuat ke kelab-kelab kesihatan. Walaupun ia direka bentuk untuk bekerja dengan ab dan penambah, ia tidak melakukan tugas yang baik untuk mengerjakannya dengan cara anda mungkin memerlukannya berfungsi dalam kehidupan sebenar atau dalam sukan. Untuk membuat ini latihan berfungsi yang meniru langkah yang mungkin anda gunakan semasa sukan, anda perlu berdiri sekurang-kurangnya. Apabila anda bermain sukan, berjalan atau melakukan apa-apa yang aktif, fungsi utama ab- dan adductor adalah untuk memberikan kestabilan untuk pinggul dan lutut. Gelongsor sisi ke sisi membantu mengekalkan otot-otot ini kuat dan seimbang dengan cara yang lebih semula jadi.
Mesin Gim Terbaik dan Workstation untuk Latihan Berat
Mengetahui mesin berat badan terbaik untuk mengatasi masalah otot tertentu adalah kunci kepada kecergasan pintar. Berikut adalah mesin gim yang terbaik untuk latihan berat badan.
Alternatif Immunotherapy (Alternatif Alahan) Alternatif
Ketahui semua tentang bagaimana imunoterapi sublingual berfungsi. Ubat alergi ini diberikan di bawah lidah dan boleh membantu mereka yang mengalami alergi.
Robert Weitbrecht: Penemu Mesin Taip Mesin
Robert Weitbrecht mencipta mesin taip telefon yang memungkinkan orang kehilangan pendengaran untuk berkomunikasi dengan orang lain. Ketahui lebih lanjut tentang dia.