A Diary Makanan untuk Mengesan Pemakanan Anak Anda
Isi kandungan:
- Berapa Banyak Kalori Adakah Anak Perlu?
- Kumpulan Makanan Masih Penting
- Vitamin dan Mineral Adakah Terlalu
- Jejaki Makanan Kanak-kanak Anda dengan Diary Makanan
- Contoh Diari Makanan
너무 많이 들어오진 마세요 애니멀봐팀 다 부끄럼쟁이들이니까 l Wanna Know Who's Producing Our Lit Videos?! Come In! (September 2024)
Diari makanan boleh menjadi cara terbaik untuk menjejaki kalori yang anak-anak anda makan, terutamanya jika mereka berlebihan berat badan, dan memastikan bahawa mereka mendapat buah, sayuran, vitamin dan mineral yang cukup, dan banyak lagi, dari semua kumpulan makanan yang berbeza.
Berapa Banyak Kalori Adakah Anak Perlu?
Dalam merekodkan apa yang anak-anak anda makan dan minum pada buku harian makanan, anda boleh memastikan mereka tidak terlalu sedikit atau terlalu banyak kalori.
Ia dapat membantu memahami berapa banyak kalori yang mereka perlukan setiap hari. Secara umum, kanak-kanak yang:
- 1-3 tahun memerlukan kira-kira 1,300 kalori setiap hari
- 4-6 tahun memerlukan kira-kira 1,800 kalori setiap hari
- 7-10 tahun memerlukan kira-kira 2,000 kalori setiap hari
- 11-14 tahun (lelaki) memerlukan kira-kira 2,500 kalori setiap hari
- 11-14 tahun (perempuan) memerlukan kira-kira 2,200 kalori setiap hari
- 15-18 tahun (lelaki) memerlukan kira-kira 3,000 kalori setiap hari
- 15-18 tahun (perempuan) memerlukan kira-kira 2,200 kalori setiap hari
Sudah tentu, ini mengandaikan bahawa anak anda tidak cuba menurunkan berat badan atau menambah berat badan.
Kumpulan Makanan Masih Penting
Walaupun buku harian makanan biasanya digunakan untuk menjejaki kalori dan mengehadkan kalori apabila cuba membantu berat badan berlebihan berat badan atau mengekalkan berat badan yang sihat, mereka juga boleh membantu memastikan anak-anak anda makan makanan yang sihat dengan pelbagai jenis makanan dari setiap kumpulan makanan:
- Bijian, dengan keutamaan untuk biji-bijian
- Sayuran
- Buah-Buahan
- Susu dan tenusu - terutamanya produk tenusu rendah lemak, seperti keju dan yogurt, dan makanan lain yang merupakan sumber kalsium dan vitamin D yang baik
- Daging dan kacang untuk protein, terutamanya lemak kurus atau lemak rendah dan termasuk ayam, ikan, telur, dan kacang
Berapa banyak hidangan dari setiap kumpulan makanan bergantung kepada umur anak anda, tetapi pada umumnya, anda harus mengharapkan anak-anak anda makan makanan dari setiap kumpulan makanan setiap hari.
Vitamin dan Mineral Adakah Terlalu
Mengesan apa yang anak-anak anda makan boleh membantu memastikan bahawa mereka mendapat jumlah vitamin, mineral, dan nutrien penting yang lain.
Anda boleh merakam dan mencari makanan yang merupakan sumber serat, besi, kalsium, kalium, dan sebarang nutrien lain yang anda khawatirkan bahawa anak-anak anda tidak mendapat cukup.
Jika anak-anak anda terlepas apa-apa kerana mereka pemakan pemilih atau makan terlalu banyak makanan ringan, maka multivitamin mungkin idea yang baik.
Jejaki Makanan Kanak-kanak Anda dengan Diary Makanan
Ramai kanak-kanak berlebihan berat badan hari ini dan menghairankan, terlalu banyak daripada mereka tidak tahu mengapa.
Mereka mungkin tahu bahawa mereka tidak cukup aktif, tetapi tidak tahu di mana semua kalori tambahan datang dari sebab itu mereka terus mendapat berat tambahan.
Diari makanan makanan anak anda boleh membantu anda memikirkan apa yang sedang berlaku. Sekiranya anak anda makan sebahagian besar? Adakah snek bertukar menjadi makanan tambahan? Atau semua kalori tambahan dari minuman untuk disalahkan?
Simpan diari makanan selama beberapa hari atau minggu. Anda mungkin akan sangat terkejut dengan apa yang anda dapati tentang tabiat makan anak anda. Senarai Semak harian Plate My adalah alternatif kepada buku harian makanan yang dapat membantu anda melihat apakah anda mengikuti nasihat pemakanan terkini dan memenuhi sasaran untuk setiap kumpulan makanan.
Contoh Diari Makanan
Contoh diari makanan di bawah menunjukkan apa yang boleh anda lakukan dengan makanan harian anak anda sendiri. Bolehkah anda melihat masalah? Untuk satu perkara, dengan asumsi ini adalah kanak-kanak, dia mendapat terlalu banyak kalori. Juga, dia mendapat:
- Terlalu banyak makanan ringan. Kanak-kanak biasanya tidak memerlukan snek waktu tidur dan jika mereka melakukannya, ia sepatutnya menjadi sekeping buah yang sihat, seperti epal, dan bukan cookies dan susu.
- Terlalu banyak kalori tambahan dari gula tinggi dan makanan tinggi lemak, termasuk Beer Root dan Oreo Cookies, yang akan lebih baik sebagai merawat sekali-sekala dan bukan makanan ringan biasa
- Beberapa bahagian yang besar, termasuk saiz hidangan Oreo Cookies yang biasanya akan menjadi tiga kuki, bukan enam
- Sebilangan besar sayur-sayuran dalam dietnya
- Banyak kalsium dari Jus Orange dan susu
- Beberapa pilihan yang sihat, termasuk susu 1%, bijirin bijirin, dan buah-buahan
Selain mengkaji diri sendiri diari makanan, ia juga dapat menjadi sumber yang bagus jika anda ingin mendapatkan bantuan tambahan dari dokter anak anda dalam mencari tahu apa yang mungkin salah dengan diet anak anda. Walaupun anda pada dasarnya hanya merakam semua anak makan dan minuman pada buku harian makanan, anda boleh menjadikannya lebih mudah dengan menggunakan beberapa singkatan, seperti:
- Makanan
- B = Sarapan pagi
- sAM = Morning Snack
- L = Makan tengah hari
- sPM = Snek Petang
- D = Makan Malam
- sBT = Snek Waktu Tidur
- Kumpulan Makanan
- G = Bijirin
- V = Sayuran
- F = Buah-buahan
- M = Daging / Kacang
- D = Susu / Tenusu
Contoh Diari Makanan (tidak semestinya contoh yang sihat!) | |||||
Makanan | Makan | Melayan Saiz | Kalori | Kumpulan Makanan | Penerangan |
Jus oren | Sarapan pagi | 8oz | 110 | Buah | Minute Maid Kids +, Kalsium 35% |
Sereal | Sarapan pagi | 1 cawan | 160 | Bijirin, tenusu | MultiGrain Cheerios ditambah 1/2 cawan 1% Susu |
Jus epal | Snek 10am | Kotak jus | 100 | Buah | Jus buah 100% |
Pisang | Snek 10am | 1 | 105 | Buah | Sumber serat yang baik, kalium, vitamin C. |
McDonalds Cheeseburger Happy Meal | Makan tengah hari | 500 | Daging, Susu, Buah, Bijian | Apple Dippers, 1% Susu | |
Saderi dengan Kacang Kacang | Snek 4 petang | 4 tangkai kecil, 2 sudu besar | 200 | Sayuran, Daging / Kacang | Sumber serat, protein yang baik. |
Root Beer | Snek 4 petang | 8oz | 120 | Gula tambahan | |
Makaroni dan keju | Makan malam | 1 | 220 | Bijirin, tenusu | |
Oreo Cookies | Snek 8pm | 6 cookies | 300 | Kelebihan lemak dan kalori | |
Susu | Snek 8pm | 8oz | 120 | Tenusu | |
Jumlah Calorie: | 1,935 | ||||
Jumlah Kumpulan Makanan | Buah-Buahan4 | Sayuran1 | Tenusu3 1/2 | Daging / Kacang2 | Bijirin3 |
Nota: | Terlalu banyak makanan ringan! Perlu lebih banyak sayuran dan makanan ringan yang sihat. |
Menggunakan Log Tidur atau Diary Tidur untuk Mengesan Insomnia
Ketahui cara menggunakan log tidur atau templat diari tidur untuk mendiagnosis insomnia, mengenali tabiat tidur yang lemah, dan juga mengenal pasti gangguan irama sirkadian.
Pemakanan Pemakanan atau Pemakanan Tiub
Pemakanan enteral adalah cara memberi makan kepada orang yang tidak boleh makan kerana sakit atau kecederaan. Berikut adalah melihat pelbagai jenis makanan tiub.
Simpan Diary Makanan untuk Mengenal pasti Pemicu Makanan
Ketahui betapa mudahnya menyimpan diari makanan untuk mengetahui sebarang sensitiviti makanan tersembunyi yang mungkin menyumbang kepada gejala penghadaman anda.