Manfaat Urut Sukan
Isi kandungan:
- Apakah Urut Sukan?
- Faedah
- Kesan sampingan
- Apa Penyelidikan Says
- Mencari Ahli Terapi Urut Sukan
- A Word From DipHealth
URUTAN SUKAN: KAKI BETIS (September 2024)
Urut sukan dilaporkan mempunyai banyak kesan yang baik pada atlet. Urutan sukan boleh digunakan pra-prestasi, pasca-prestasi, semasa latihan, atau untuk pemulihan. Dari para atlet elit kepada pengawas rekreasi, ia adalah pilihan yang popular. Ketahui lebih lanjut mengenai apa yang digunakan dan manfaat yang disokong oleh penyelidikan.
Apakah Urut Sukan?
Urut sukan adalah manipulasi sistematik tisu lembut badan yang memberi tumpuan kepada otot yang berkaitan dengan sukan tertentu. Runner Paavo Nurmi, yang dikenali sebagai "Flying Finn," adalah salah satu pengguna urut sukan awal. Nurmi dikatakan menggunakan urut sukan semasa Olimpik 1924 di Paris di mana dia memenangi lima pingat emas. Jack Meagher dianggap sebagai bapa urut sukan di Amerika Syarikat.
Banyak gerakan dan teknik yang berbeza digunakan dalam urutan sukan. Contoh-contoh teknik ini termasuk; Urutan gaya Sweden, effleurage (stroking), petrissage (kneading), mampatan, geseran, tapoten (berirama berirama), getaran, meluncur, regangan, perkusi, dan mata pencetus. Pergerakan dan teknik ini digunakan untuk membantu tubuh badan mencapai prestasi maksimum dan keadaan fizikal dengan peluang kecederaan atau kesakitan dan pemulihan yang lebih cepat.
Faedah
Banyak faedah dari gim sukan telah dilaporkan berdasarkan pengalaman dan pemerhatian. Sesetengahnya bermanfaat untuk minda (psikologi) dan sesetengahnya kepada badan (fisiologi).
Antara manfaat yang dilaporkan termasuk:
- Meningkatkan pelbagai gerakan bersama (ROM)
- Peningkatan fleksibiliti
- Meningkatkan rasa kesejahteraan
- Mengurangkan ketegangan otot
- Mengurangkan keceriaan neurologi (saraf lebih santai)
- Mengurangkan kekejangan otot
- Tidur yang lebih baik
Faedah yang tidak disokong oleh penyelidikan termasuk:
- Meningkatkan aliran darah
- Peningkatan penghapusan produk sisa senaman (asid laktik)
- Mengurangkan peluang kecederaan
- Mengurangkan masa pemulihan antara latihan
Kesan sampingan
Kesan sampingan yang mungkin dari urutan sukan adalah kelembutan atau kekakuan selama 1-2 hari selepas urutan sukan. Reaksi kulit akibat minyak urut juga mungkin. Tetapi untuk sebahagian besar, urutan sukan selamat.
Apa Penyelidikan Says
Kajian penyelidikan mengenai keletihan dan pemulihan yang dirasakan menunjukkan bahawa subjek merasakan mereka kurang penat dan berasa seperti mereka pulih lebih cepat selepas urut sukan. Mengurangkan kebimbangan, mood yang lebih baik, tidur yang lebih baik, dan perasaan kesejahteraan yang lebih baik turut diperhatikan. Kelewatan otot onset (DOMS) yang ditangguhkan dikurangkan dengan urutan sukan, mengikut pelbagai kajian.
Sekarang untuk beberapa manfaat yang tidak disokong oleh penyelidikan.Keupayaan urut sukan untuk membantu otot menyingkirkan asid laktik tidak disokong dalam kajian penyelidikan. Ramai penyelidik merasakan ini dikaitkan dengan fakta bahawa urutan sukan tidak meningkatkan aliran darah ke otot. Contohnya, kajian tahun 2010 mendapati bahawa aliran darah sebenarnya telah dihalang oleh mekanikal dan ini adalah sebab yang mungkin penyingkiran asid laktik terjejas. Pemulihan yang lebih cepat selepas urut sukan belum disokong oleh penyelidikan.
Kajian yang menyokong pemulihan aktif (senaman intensiti rendah selepas kerja) adalah kaedah terbaik untuk mengurangkan jumlah asid laktik yang dibina selepas senaman dan pemulihan kelajuan.
Jadi apa maksudnya semua ini? Nampaknya manfaat mental (psikologi) manfaat sukan sukan sememangnya disokong oleh kajian penyelidikan. Penemuan kajian juga menyokong bahawa urutan sukan tidak menjejaskan prestasi secara negatif, tetapi faedah badan (fisiologi) positif terhadap prestasi tidak begitu jelas. Lebih banyak penyelidikan diperlukan terhadap kesan badan yang positif dan juga pada interaksi minda / badan selepas urutan sukan.
Mencari Ahli Terapi Urut Sukan
Mencari ahli terapi urut yang diberi kuasa untuk memberi anda urutan sukan. Anda boleh mencari ahli terapi di kawasan anda melalui Lembaga Persijilan Nasional untuk Urut Badan & Bodywork (NCBTMB) Cari Pangkalan Data Pengamal Negara yang disahkan atau American Massage Therapy Association (AMTA) Cari pangkalan data terapis Urut.
AMTA mengesyorkan bertanya soalan berikut:
- Apakah pensijilan anda dan anda ahli Persatuan Terapi Pijat Amerika?
- Adakah anda berlesen atau didaftarkan sebagai ahli terapi urut di negeri ini? Hampir semua negeri mengawal terapi urut, memerlukan kelayakan untuk berlatih.
- Mana jenis urut yang anda terlatih untuk melakukan?
- Bolehkah anda menangani masalah kesihatan dan kecergasan saya?
A Word From DipHealth
Urut sukan sangat dihargai oleh banyak atlet, walaupun beberapa manfaatnya tidak disokong oleh penyelidikan. Sekiranya matlamat anda adalah lega dari otot yang sakit dan tegang selepas senaman, serta kelonggaran umum, ia mungkin berguna untuk anda.
Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda? Sumber Artikel-
TM Terbaik, Hunter R, Wilcox A, Haq F. Keberkesanan Urut Sukan untuk Memulihkan Otot Skeletikal Dari Latihan yang Pantas. Clin J Sport Med. 2008; 18 (5): 446-60.
-
Dupuy O, Douzi W, Theurot D, Bosquet L, Dugué B. Pendekatan Berasaskan Ketulenan untuk Memilih Teknik Pemulihan Selepas Latihan untuk Mengurangi Penanda Kerosakan Otot, Sakit, Keletihan dan Keradangan: Kajian Sistematik Dengan Meta-Analisis. Physiol Depan. 2018; 9: 403. Diterbitkan pada 2018 Apr 26. doi: 10.3389 / fphys.2018.00403
-
Kennedy AB, Patil N, Trilk JL. 'Dapatkan Semakin Pantas, Melatih Lebih keras, dan Meningkatkan Fleksibiliti': Terapi Urut untuk Elite Paracyclists, Kajian Campuran-Metode. Exercise Sport Terbuka BMJ. 2018; 4 (1): e000319. Published 2018 Jan 26. doi: 10.1136 / bmjsem-2017-000319
-
Mine K, Lei D, Nakayama T. Adakah Urut Pra-Berkesan Berkesan untuk Meningkatkan Kekuatan Maksimum Otot dan Kinerja Fungsian? Kajian Sistematik. Int J Sports Phys Ther. 2018;13(5):789-799.
-
Wiltshire EV, Poitras V, Pak M, Hong T, Rayner J, Tschakovsky ME. Kerosakan Urut Postexercise Aliran Darah Otot dan "Asid Laktik" Pembuangan. Exerc Sports Sci. 2010; 42 (6): 1062-7
Cara Menggunakan Urut Ais untuk Merawat Kecederaan Sukan Awam
Menggunakan Urut ais pada kecederaan boleh menjadi langkah rawatan segera yang baik untuk kecederaan akut seperti sprains dan strains, kecederaan yang berlebihan, dan lebam.
Kanak-kanak dan Sukan Sukan: Perubahan Otak Tetap
Kanak-kanak dan remaja yang mengulang trauma kepala sukan berisiko untuk kerosakan otak sepanjang hayat dan proses pembelajaran terjejas.
Minyak Urut 5 Teratas Menurut Terapis Urut
Terdapat banyak jenis minyak urut dan losyen yang tersedia, tetapi ada yang berminyak, menyerap terlalu cepat, atau noda lembaran. Berikut adalah pilihan kami.