Tips Penjagaan diri untuk Meningkatkan Kaki Aching di Rumah
Isi kandungan:
- Punca-punca Penyebab Kaki Kejayaan
- 8 Cara Menenangkan Kesakitan Kaki
- Kapan Dapatkan Bantuan Perubatan untuk Kaki Sakit
- A Word From DipHealth
Cara Mengecilkan Paha dalam 5 Menit | Latihan 5 Menit Di Rumah (September 2024)
Anda tidak bersendirian jika kaki anda sakit selepas seharian bekerja atau bermain. Ia berlaku kepada kebanyakan orang apabila anda keterlaluan, tetapi ada faktor yang boleh membuat anda lebih mudah mendapat sakit kaki. Ketahui tentang punca dan pencegahan kaki sakit dan bagaimana untuk menenangkan mereka.
Punca-punca Penyebab Kaki Kejayaan
- Anatomi kaki yang tidak normal: Masalah biasa termasuk kaki rata, lengkungan yang sangat tinggi, dan arthritis atau sekatan bersama.
- Obesiti: Menjalankan berat badan yang berlebihan menyebabkan peningkatan ketegangan pada ligamen, otot, dan sendi.
- Kehamilan: Selain tekanan yang disebabkan oleh peningkatan berat badan, hormon kehamilan menyebabkan ligamen yang menstabilkan kaki anda untuk berehat. Kedua-dua faktor ini menyebabkan ketegangan berlebihan pada kaki anda.
- Kasut yang tidak sesuai: Untuk terus sakit pedih, kasut anda perlu saiz dan bentuk yang betul. Perlu diingat bahawa keperluan kasut anda mungkin berubah seiring dengan umur sejak kaki anda sering berubah sepanjang tahun. Sebagai contoh, jika tendon dan ligamen kehilangan keanjalan dan regangan, anda mungkin memerlukan saiz kasut yang lebih besar. Atau anda boleh mengembangkan bunion atau hammertoes dan memerlukan kasut yang lebih luas. Sesuatu yang ceroboh (terlalu lapang) juga buruk, kerja keras otot anda sebagai kaki anda beralih dalam kasut dan meningkatkan risiko lecet dan kaki hitam. Satu lagi kasut kasut: kasut yang kurang menyokong dan kusut, yang boleh menyebabkan kaki anda berasa penat dan sakit.
- Terlebih guna: Peningkatan berjalan atau berdiri, terutamanya apabila digabungkan dengan faktor penyumbang lain, boleh menyebabkan kaki yang paling sihat menjadi sakit. Juga, berjalan atau berdiri di atas permukaan keras, seperti konkrit, boleh menekan kaki anda. Ini boleh menjadi masalah bagi mereka yang bekerja sepanjang hari di tempat kerja atau secara amnya berada pada kaki mereka untuk jangka waktu yang panjang.
8 Cara Menenangkan Kesakitan Kaki
Selain menendang kembali dan memberikan kaki anda berehat, berikut adalah beberapa remedi yang boleh membantu meredakan sakit dan meremajakan kaki letih:
- Menggunakan haba lembap: Kadang-kadang sakit kaki hanya disebabkan oleh otot-otot yang dilebih-lebihkan dan tisu penghubung kerana aktiviti berlebihan atau berat badan. Salah satu ubat terbaik untuk melegakan otot sakit adalah mandi kaki. Rendam kaki anda di dalam air hangat atau spa kaki yang dibeli di toko selama lima hingga 10 menit. Cuba tambah garam Epsom ke dalam air untuk kesan yang menenangkan. Garam epsom sedia ada di mana produk pertolongan cemas dijual. Gunakan kira-kira 1 hingga 2 sudu setiap gelen air suam. Jika kaki anda bengkak, panas atau letih, gunakan air sejuk dan bukannya panas dan angkat kaki anda selama setengah jam atau lebih selepas rendam.
- Regangkan kaki anda:Otot yang tertekan akan cenderung untuk berkontrak atau kekejangan. Untuk mengatasi ketegangan ini, meregangkan kaki anda. Masa yang baik untuk meregangkan adalah selepas rendam hangat apabila otot anda akan berehat. Duduk dalam kedudukan yang selesa dan meregang sendi buku lali dan kaki menggunakan tangan atau tali. Untuk juga menargetkan otot anak lembu, cuba meregangkan pelari sambil bersandar pada dinding. Tahan setiap gerakan dengan selesa selama 10 hingga 20 saat untuk faedah maksimum.
- Beri kaki senaman:Latihan untuk pergelangan kaki, kaki, dan jari kaki anda akan membantu meregangkan, memperkuat, dan melegakannya. Cuba langkah ini:
- Angkat objek dengan jari kaki anda dan gerakkannya dari satu timbunan ke yang lain.
- Semasa berdiri, bangkitlah pada jari kaki anda, angkat tumit anda dari tanah.
- Buat pam pergelangan kaki, gerakkan kaki anda ke atas dan ke bawah.
- Buat bulatan dengan buku lali anda.
- Gulung bahagian bawah kaki anda pada botol air beku, bola tenis, atau bola golf.
- Terapi terapi sentuh: Sapukan minyak atau losyen ke tapak kaki dan urut sambil memohon tekanan ibu jari lembut ke mana-mana kawasan yang sakit. Tumpukan pada fascia plantar, struktur kord seperti menonjol yang mengendalikan panjang gerbang dari bola kaki ke tumit. Anda boleh merasakannya pada tapak kaki anda apabila anda membengkokkan jari kaki anda ke atas. Plantar fascia adalah struktur anatomi penting kerana ia membantu memberi bentuk dan sokongan kepada gerbang, yang diperlukan untuk menyerap kejutan apabila kaki anda melanda tanah. Fascia plantar yang ketat boleh menjadi punca utama kesakitan tumit. Cara bebas tangan lain untuk mengurut kaki adalah dengan menggunakan roller kaki atau spa kaki dengan urut terbina dalam.
- Beli sokongan arka: Cuba sepasang sokongan gerbang over-the-counter untuk kasut anda. Sokongan lengkung akan membantu mengurangkan kejutan yang dialami oleh kaki anda setiap langkah. Tumit dan bola kaki terutama terdedah kepada kesakitan dan sokongan lengkungan penuh akan membantu kusyen kawasan ini. Lawati kedai yang pakar dalam sokongan lengkung untuk mendapatkan cadangan dari para pakar di sana. Sekiranya masalah anda masih mengganggu anda, lihat podiatrist dan bincangkan orthotics yang dibuat khas. Ini menawarkan lebih banyak sokongan untuk kaki dan mempunyai manfaat tambahan untuk menampung masalah kaki tertentu seperti plantar fasciitis dan kaki rata.
- Semak kasut anda: Kenal pasti kasut yang mungkin menyumbang kepada kesakitan kaki anda. Beralih ke kasut atau kasut berlari dengan satu kaki yang lebih keras boleh membantu. Malah sandal datang dalam gaya yang buaian gerbang dan mempunyai sedikit lebih tebal tunggal, yang lebih baik. Juga, jika kasut anda mempunyai haus dan lusuh yang berlebihan, mereka mungkin menyumbang kepada kaki sakit anda. Tapak yang sudah haus boleh mengubah dinamika bagaimana kaki anda memukul tanah, dengan itu melepaskan biomekanik anda. Oleh kerana kasut yang terlalu ketat atau terlalu longgar boleh menyebabkan kesakitan dan keletihan, kaki anda diukur pada saat anda membeli kasut. Anda mungkin terkejut mengetahui bahawa anda memakai saiz kasut yang salah. Jika anda mempunyai bunions, hammertoes, atau neuroma (penebalan tisu yang menyakitkan di sekeliling saraf), pastikan kasut anda cukup lebar dan cukup dalam dalam kotak kaki.
- Tepuk tangan dan jagung: Sarung tangan dan jagung kulit kering dan keras boleh menyebabkan tekanan di bahagian bawah kaki anda, dan menyebabkan keretakan, pendarahan, atau jangkitan. Rendam kaki anda dalam air suam selama beberapa minit. Keringkan mereka dan gunakan batu apung atau papan kekili di tempat yang keras. Sapukan losyen pelembab, kemudian letakkan kaus kaki untuk mengelak penghidratan tambahan.
- Pertimbangkan akupunktur: Akupunktur adalah amalan perubatan tradisional Cina yang menunjukkan penyelidikan boleh memberi manfaat untuk sakit kaki, walaupun kajian sering mempunyai kelemahan seperti bias penerbitan.
Kapan Dapatkan Bantuan Perubatan untuk Kaki Sakit
Sakit kaki pada siang hari adalah pengalaman yang agak biasa untuk semua peringkat umur.
Apabila kesakitan meningkat dalam kekerapan atau tidak dikurangkan dengan remedi mudah seperti yang disenaraikan, lihat podiatrist untuk menilai kaki anda.
Di samping itu, keadaan perubatan tertentu boleh menyebabkan atau menyumbang kepada sakit kaki. Lihat doktor penjagaan utama anda untuk menilai dan merawat keadaan ini:
- Diabetes atau apa-apa keadaan lain yang menyebabkan neuropati periferal, yang merosakkan saraf kepada anggota badan
- Penyakit autoimun, seperti rheumatoid arthritis
- Mana-mana keadaan yang menyebabkan pembengkakan kaki yang lebih rendah, seperti penyakit kardiovaskular
A Word From DipHealth
Sakit kaki dapat menghalang anda daripada menikmati senaman yang sihat dan aktiviti fizikal. Ambil langkah untuk melegakan kesakitan anda sebelum berhenti. Dalam jangka masa panjang, ia sering lebih murah untuk melihat podiatrist dan mendapat rawatan profesional daripada untuk bereksperimen dengan ubat-ubatan OTC yang tidak menangani masalah khusus anda.
Cara Cari Penjagaan Diri Di Rumah untuk Kanak-kanak Anda
Ibu bapa boleh menemui penjagaan harian keluarga yang berkualiti di rumah dengan meminta cadangan, melawat pusat, dan bercakap dengan pengasuh atau guru. Ketahui lebih lanjut.
Soalan Lazim Mengenai Penjagaan Rumah dan Penjagaan Dementia
Ketahui mengenai soalan dan jawapan yang sering ditanya mengenai pilihan penjagaan yang berbeza termasuk rumah kejururawatan, kebaikan dan keburukan mereka, dan pilihan pembayaran.
Apabila Medicaid Membayar untuk Penjagaan Rumah Penjagaan
Ketahui tentang kelayakan Medicaid untuk penjagaan rumah penjagaan dan sama ada ia mungkin merupakan pilihan yang baik untuk anda atau orang yang disayangi. Ketahui batasan yang mungkin anda hadapi.