Bagaimana Melatih Melalui Camino de Santiago
Isi kandungan:
How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin (September 2024)
Para pejalan kaki di Camino de Santiago (peregrino) perlu menyediakan tiga syarat yang berbeza, masing-masing memerlukan latihan sendiri:
- Jarak jauh dari hari ke hari
- Menaik bukit dan bukit yang berterusan di jalan tanah dan asfalt
- Membawa pek, secara tradisional dengan semua peralatan anda.
Walaupun anda seorang pemain yang berpengalaman, anda memerlukan latihan khusus ini untuk menyediakan badan anda untuk keadaan di Camino de Santiago.
Anda mungkin dapat memulakan dengan perbatuan yang lebih panjang, tetapi anda perlu membina masa dengan gear yang anda akan gunakan pada Camino. Membina masa yang mantap akan mengurangkan risiko kecederaan anda dalam latihan. Bukit-bukit, permukaan semula jadi, dan keadaan cuaca memerlukan latihan. Jangan hanya pergi ke Sepanyol dan "biarkan Camino melatih awak."
Latihan untuk Jarak
Hari-hari yang biasa berjalan di Camino de Santiago adalah 17 hingga 30 kilometer, iaitu 11 hingga 19 kilometer. Adalah lebih bijak untuk berlatih untuk berjalan-jalan kembali ke belakang 21 kilometer (13.1 batu), yang merupakan panjang setengah maraton.
Tahap latihan ini akan menguatkan otot anda dan menguatkan kaki anda. Latihan perlu dilakukan dengan memakai kasut, pakaian, dan pek yang sama yang anda pakai ketika berjalan di Camino.
Jadual Latihan Camino 15-Minggu
Ikuti jadual ini:
- Selasa Khamis: Berjalan 3 hingga 4 batu, dengan berjalan pantas atau berjalan menanjak dan menuruni bukit dan di laluan semula jadi. Sekiranya anda suka berlari, anda juga boleh menggunakan selang masa berjalan / berjalan. Berlatih bentuk anda untuk berjalan menanjak dan berjalan menuruni bukit.
- Isnin, Rabu, Jumaat: Hari cuti. Sekiranya anda menikmati berjalan kaki setiap hari, anda boleh berbuat demikian, tetapi ini bukan hari latihan khusus.
- Sabtu: Hari Bangunan Mileage. Hari latihan ini terutamanya membina daya tahan jarak jauh, ia tidak perlu memasukkan bukit-bukit penting dan boleh dilakukan pada asfalt / turapan. Ia sepatutnya mudah dicapai.
- Ahad: Hari Pemulihan dan Pengerasan. Hari ini adalah lebih pendek untuk membolehkan pemulihan tetapi masih mendapat kesan latihan dari hari ke belakang. Termasuk bukit pada hari Ahad berjalan setiap minggu. Hari berjalan perlu berada pada tahap yang mudah dan sederhana.
Jadual Hari Sabtu dan AhadAnda boleh berjalan dua hari dalam seminggu, jadual ini hanya menggunakan Sabtu dan Ahad sebagai cadangan.
Kebanyakan laluan Camino mempunyai bukit-bukit penting, baik naik dan turun, hampir setiap hari. Anda perlu memasukkan bukit dalam latihan anda bukan sahaja untuk melatih otot anda, tetapi juga untuk mengetahui bagaimana kasut anda akan berfungsi. Kaki anda akan gosok di tempat yang berlainan dalam kasut / butah anda yang naik ke atas, menuruni bukit dan di atas tanah rata. Semua kawasan kaki anda perlu diperkuat dengan masa latihan di bukit. Latihan bukit ini akan membantu mencegah lepuh pada Camino. Sekiranya tidak ada bukit untuk anda berlatih, cari sebarang lekapan seperti garaj tempat letak kereta, jambatan gerbang dan lintasan bawah jalan, tangga, atau treadmill dengan lekuk. Dengan treadmill, tambahkan kecenderungan mantap sehingga anda menghabiskan satu jam menggunakan kemiringan maksimum. Jika anda boleh menggunakan treadmill yang juga mengalami penurunan, itu adalah penting untuk melatih menuruni bukit. Tangga juga akan melatih otot-otot anda, tetapi tidak akan memberi kesan yang sama pada kaki / kasut anda. Tangga boleh digunakan jika anda tidak mempunyai pilihan latihan bukit lain. Hari latihan Sabtu dan Ahad anda perlu dilakukan dengan mudah. Anda tidak memerlukan kelajuan untuk berjalan di Camino. Berjalan dengan pantas pada hari latihan hari Selasa dan Khamis akan membantu membina penyaman udara anda. Lakukan sebanyak mungkin latihan anda memakai pek, pakaian dan kasut yang anda pakai pada Camino.
Minggu
Sabtu Batu
Ahad Miles
1
4 batu
4 batu
2
5 batu
4 batu, dengan bukit
3
6 batu
4 batu
4
6 batu
6 batu dengan bukit
5
8 batu
6 batu
6
8 batu
6 batu dengan bukit
7
8 batu
6 batu dengan bukit
8
10 batu
6 batu
9
8 batu
6 batu dengan bukit
10
12 batu
6 batu
11
10 batu
8 batu dengan bukit
12
12 batu
8 batu
13
14 batu`
6 batu dengan bukit
14
14 batu
8 batu
15
8 batu
6 batu dengan bukit
16
Camino bermula
Latihan Bukit
Kelajuan
Melatih Gear Camino anda
Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?
Cara Melatih dan Melatih Separuh Marathon
Sedia melatih setengah maraton? Berikut adalah tip latihan, jadual, dan nasihat untuk perlumbaan anda.
Adakah Camino de Santiago Aman untuk Wanita Berjalan Sendiri?
Jika anda seorang wanita dan anda ingin berjalan di Camino, ketahui betapa selamatnya bagi wanita yang pergi bersendirian untuk mengambil ziarah.
Bagaimana Melatih Penatua Melalui Kesedihan dan Kehilangan
Kesedihan dan kerugian adalah sukar bagi kita semua, tetapi ia boleh menjadi sangat sukar bagi orang tua. Ketahui cara untuk menyokong penatua dalam hidup anda.