Resipi Sup Kentang, Leek, dan Resipi Putih
Isi kandungan:
- Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
- Bahan-bahan
- Persediaan
- Variasi Bahan dan Substitusi
- Tips Memasak dan Berkhidmat
- Rate this Recipe
How to Make Natural Homemade Sausages (September 2024)
Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori 144 Lemak 2g Karbohidrat 24g Protein 8g Tunjukkan Label Pemakanan Sembunyikan Label NutrisiFakta pemakanan | |
---|---|
Pinggan: 8 (1 cawan setiap) | |
Jumlah per hidangan | |
Kalori | 144 |
% Nilai harian* | |
Jumlah lemak 2g | 3% |
Lemak Lemak 1g | 5% |
Kolesterol 3mg | 1% |
Natrium 81mg | 4% |
Jumlah karbohidrat 24g | 9% |
Serat Pemakanan 4g | 14% |
Jumlah Gula 1g | |
Termasuk Gula 0g Ditambah | 0% |
Protein 8g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Kalsium 58mg | 4% |
Besi 2mg | 11% |
Kalium 619mg | 13% |
* Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2,000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, biasanya lebih baik untuk mengelakkan sup kalengan atau sup yang dibeli di restoran. Mereka mengandungi banyak natrium, dan jika mereka berkrim mereka akan mempunyai lemak tepu tambahan. Sup kentang, terutamanya, lazimnya dibuat dengan krim, bacon, keju, dan krim masam yang berat, tetapi hanya kerana anda sedang berusaha untuk memakannya lebih sihat tidak bermakna anda perlu terlepasnya.
Kacang kentang, bawang putih dan sup kacang putih dimuatkan dengan rasa terima kasih kepada bawang merah dan kentang yang dimasak dalam ayam natrium rendah atau sup sayur-sayuran. Kemudian kacang putih diadun, menghasilkan tekstur yang licin, berkrim dengan banyak rasa dan pemakanan.
Bahan-bahan
- 1 sudu minyak zaitun
- 3 ulas bawang putih (dihancurkan)
- 1 leek (dibasuh dan potong separuh memanjang)
- 4 cawan kentang (kupas dan cubed)
- 3 cawan rendah natrium ayam (atau sup sayur-sayuran)
- 1 15-ounce tidak boleh menambah garam kacang putih
- 1/2 sudu teh lada hitam (segar retak)
- Bacon (dimasak dan hancur)
- Chives (dicincang)
- Yogurt Greek nonfat
Persediaan
- Panaskan minyak dengan api yang rendah di bahagian bawah periuk berat sebelah.
- Chop leeks dan simpan sayur-sayuran untuk kegunaan lain.Masukkan bahagian putih bawang putih dan bawang putih ke dalam periuk dan masak, kacau sehingga lembut. Tambah kentang dan sup dan reneh, ditutupi, sehingga kentang lembut, kira-kira 20 minit. Keluarkan dari haba dan pindahkan semua kandungan ke pengisar. Masukkan kacang putih dan lada dan kacau hingga rata.
- Tuangkan ke dalam mangkuk dan hiaskan masing-masing dengan menggunakan yogurt, satu sudu teh chives, dan satu sudu teh bacon yang hancur (pilihan).
Variasi Bahan dan Substitusi
Versi kentang sup yang sihat ini menyediakan banyak serat dan protein berasaskan tumbuhan dan boleh dibuat vegan dengan menggunakan sup sayur-sayuran. Sekiranya anda tidak vegetarian, berasa bebas untuk menaikkan sup anda dengan menggunakan yoghurt Yunani biasa, sedikit bacon yang hancur, dan chives untuk lebih banyak rasa.
Untuk bebas tenusu, buang yoghurt.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Jika anda suka sup anda lebih chunky, biarkan separuh daripada kacang dan separuh kentang apabila mencampur, dan kacau kembali pada akhirnya.
Sup ini membuat makan tengah hari yang lazat dan mengisi bersama salad sampingan atau dengan sendirinya. Resipi membuat kelompok besar, jadi anda boleh memakannya untuk makan sepanjang minggu.
Rate this Recipe
Anda telah menilai resipi ini. Terima kasih kerana penarafan anda! Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Adakah Kentang Kentang Tanpa Gluten? Belajar Jenis-jenis Yang Tidak Selamat
Adakah kentang bebas gluten? Ia bergantung kepada bahan-bahan lain yang digunakan. Ketahui di mana bahan gluten boleh disembunyikan dalam hidangan kentang dan kentang goreng.
Kentang Manis dan Kubis Merah Putih Dengan Miso Soya Dressing
Cuba resipi slaw yang sihat gaya Asia ini dengan ubi yang kaya dengan potassium dan kubis merah serat dan wortel yang menyeruput dengan memakai miso.
Resipi Salad Kentang "Kentang"
Salad kembang kol ini sangat mirip dengan salad kentang, tetapi lebih sihat dan lebih sedap daripada resipi tradisional. Jadikannya sendiri atau gunakan kami.