10 Kesilapan Workout Terbesar yang Dibuat oleh Lelaki
Isi kandungan:
5 MAKANAN TERPENTING UNTUK JADI BEROTOT!!!! (September 2024)
Guys, adakah anda bersedia untuk bersandar dan membuat keuntungan gym? Anda mungkin sudah menduga bahawa ia memerlukan lebih dari sekadar muncul di dalam bilik berat jika anda mahu benar-benar ubah badan awak. Untuk mengetahui bagaimana untuk membuat keuntungan yang terakhir yang anda perlukan untuk membangunkan-dan melekatkan-rencana untuk kehilangan lemak yang serius dan pembangunan otot.
Sebagai sebahagian daripada Lengkap Panduan Lelaki untuk Berat Badan, panel senaman dan pakar pemakanan berkongsi tip mereka tentang kesilapan latihan biasa yang sering dilakukan oleh lelaki. Mengikut kebaikan gim, ini adalah kesilapan yang paling mungkin menghalang anda daripada melihat keuntungan di gim dan pada skala
10 Kesilapan Tukar (Right Now) untuk Meningkatkan Keuntungan Gim Anda
Tidak kira jika anda seorang pemula gim atau pro yang berpengalaman, sesiapa sahaja boleh menjadi mangsa kesilapan latihan yang boleh membuat keuntungan lebih sukar. Tujuannya adalah untuk mengurangkan lemak dan mendapatkan otot, bukan? Lihat jika mana-mana kesilapan ini kelihatan biasa. Kemudian gunakan petua pro untuk kembali ke trek.
1. Melakukan Terlalu Banyak Terlalu Lama
Salah satu cabaran berat badan yang paling biasa yang dihadapi oleh lelaki adalah tekanan untuk menjadi sukar. "Lelaki adalah macho, jadi mereka mungkin terlalu kuat, terlalu berat atau terlalu cepat terlalu cepat dan kemudian terbakar atau cedera," kata Tom Venuto, pakar kehilangan lemak. Venuto adalah penulis buku laris Burn the Fat, Feed the Muscle. Beliau memegang ijazah dalam sains senaman dan telah bekerja dalam industri kecergasan sejak 1989, termasuk empat belas tahun sebagai pelatih peribadi. Beliau mengesyorkan konsistensi dan penambahbaikan yang mantap untuk keputusan jangka panjang. Kerap cedera? Ia adalah masa untuk mundur. Keluarkan dan dapatkan pelan tetap yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan hasil sebenar.
2. Mendengarkan Nasihat Salah
Pelatih bertaraf dunia, Jason Corrie mengesyorkan bahawa orang-orang yang mahukan hasil sebenar harus bekerja dengan profesional yang berkelayakan. Corrie telah berlatih di peringkat senior selama lebih sembilan tahun di beberapa gim di London dan New York City yang paling berprestij. Pada tahun 2011, beliau dipilih oleh Virgin Active di London untuk menyertai kategori peringkat elit tertinggi "Jurulatih Peribadi Kelas Dunia." Dia mengatakan bahawa lelaki sering mendengar nasihat yang salah - dari rakan atau rakan sekerja - dan tidak mendapat hasil yang mereka mahu Sudah tentu, ia menyeronokkan untuk menukar tips dengan lelaki lain di gym … dan ia dapat membantu membina persahabatan. Tetapi anda mungkin melihat keputusan lebih cepat jika anda mendapat hasil daripada seseorang yang telah menghabiskan kerjaya di lapangan.
3. Bergantung pada Cardio
Ramai lelaki yang ingin menurunkan lemak menjadi kardio yang membakar lemak, seperti treler treadmill atau berbasikal negeri yang mantap untuk mengurangkan berat badan. Tetapi jika itu bermakna mengabaikan bilik berat maka mereka membuat kesilapan. "Membina otot memalingkan anda ke dalam mesin yang membakar lemak," kata Jason. Pakar Tony Schober bersetuju. Schober adalah pelatih peribadi yang diperakui dan pengasas Coach Calorie. Dia melihat lelaki melakukan terlalu banyak kardio terlalu lama. "Simpan kardio apabila anda memerlukannya. Sekiranya anda memulakan dengan empat hingga lima sesi kardio pada mulanya, anda tidak akan mempunyai ruang untuk menambah kardio lagi apabila gerai berat badan anda."
4. Mengangkat Terlalu Banyak Berat
Latihan berat badan baik tetapi terlalu banyak boleh menjadi kesilapan, juga. Jurulatih New York City, Matt Griffin kerap melihat lelaki di gymnya mengangkat berat badannya. Griffin juga merupakan instruktur parkour dan kecergasan di Barry's Bootcamp di Manhattan. Walaupun ia mengagumkan untuk merebut dumbbell paling berat di rak, dia mengatakan bahawa mitos yang lebih berat lebih baik. "Berat lebih ringan dengan bentuk yang betul akan menjadi lebih berkesan dalam memperoleh keputusan yang dikehendaki."
5. Melangkau Penilaian Fungsian
Seorang jurulatih yang baik akan melaksanakan penilaian fungsional dan kemudian menyediakan program latihan latihan fungsional. Ini membolehkan anda mengenalpasti mana-mana bidang kelemahan atau batasan dalam pelbagai gerakan anda yang boleh menjejaskan prestasi anda di gym dan menghalang anda daripada kehilangan lemak dan mendapat otot dengan cekap.
6. Tidak Menjalankan Latihan Kompaun
Adakah anda hanya melatih satu kumpulan otot pada satu masa? Tidak, kata Jason. Beliau mencadangkan latihan kekuatan kompaun yang memerlukan kumpulan otot untuk bekerjasama untuk membina kekuatan. Latihan kompaun lebih berkesan dan melatih badan dengan lebih berkesan. Latihan kompaun memerlukan koordinasi dan kestabilan yang lebih besar, tetapi masa tambahan yang dibutuhkan untuk menyempurnakannya adalah usaha yang baik. "Asas seperti akhbar bangku, squats, deadlifts, dan baris harus menjadi bahan utama dalam program senaman anda," kata Tony.
7. Mengabaikan Pemakanan
Berapa kerap anda mengambil burger dan bir selepas senaman yang sukar. Atau adakah anda memesan gula tinggi, smoothie protein tinggi di bar jus? "Ramai orang berpendapat bahawa melakukan latihan yang tinggi adalah semua yang diperlukan untuk mengurangkan berat badan," kata Venuto. Dia mengatakan bahawa latihan dan pemakanan berjalan seiring. Ia mengambil kedua-dua elemen untuk menurunkan berat badan dengan jayanya dan mendapatkan badan bersandar yang sesuai. Sekiranya anda serius membuat keuntungan di gim, melabur dalam sesi dengan R.D. yang pakar dalam pemakanan sukan.
8. Mengandalkan Terlalu Tinggi pada Suplemen
Serbuk protein dan produk lain yang popular tetapi mereka tidak semestinya laluan terpantas untuk kehilangan lemak dan keuntungan otot. "Serbuk mempunyai tempat mereka, tetapi jika anda cuba untuk bersandar saya suka melihat orang makan makanan sebanyak mungkin. Bukan sahaja makanan keseluruhannya lebih banyak nutrien padat, tetapi mereka mengisi anda dengan lebih baik, yang sangat penting dalam persekitaran yang bersifat hypo-caloric, "kata Tony. Hollywood stuntman Bobby Holland Hanton bersetuju. Salah satu petua diet untuk lelaki adalah untuk makan makanan sebenar dan bukan makanan tambahan atau serbuk.
9. Terlalu Banyak Cardio Negeri Terlalu.
Aktiviti aerobik yang sederhana adalah baik untuk kesihatan jantung, tetapi orang yang ingin kehilangan lemak perlu bekerja pada pelbagai tahap intensiti, termasuk jangka intensiti tinggi. Ini termasuk selang masa pecut di treadmill, sesi lompat tali, berbasikal dalaman dengan kelajuan tinggi, atau bicu melompat mudah. Jason mengatakan bahawa lelaki sering menghabiskan terlalu banyak masa dalam "zon kadar jantung" pada peralatan kardio mereka.
10. Menekankan Kuantiti Daripada Kualiti
Hanya meletakkan masa tertentu di gim tidak akan menjamin kehilangan lemak dan hasil keuntungan otot. Masa yang anda gunakan untuk bersenam mestilah kualiti masa."Apa yang menjamin keuntungan gym menggunakan masa anda dengan cekap dan ini bererti tiga perkara," kata Tom Venuto, "latihan pintar (program yang direka dengan baik), latihan keras, yang kami dapat memanggil intensiti, dan latihan secara progresif, di mana anda menolak zon selesa anda."
Bagaimana Mengelakkan 5 Kesilapan Workout Terbesar
Sekiranya anda bekerja setiap hari untuk mengurangkan berat badan? Apa yang perlu anda makan selepas bersenam? Dapatkan jawapan dan cari tahu bagaimana untuk mendapatkan fit dan menurunkan berat badan lebih cepat
Kesalahan yang dibuat oleh Ibubapa dan Kembar yang baru
Beberapa bulan pertama dengan kembar atau gandaan yang baru lahir boleh menjadi sukar untuk keluarga. Berikut adalah beberapa kesilapan biasa yang dibuat oleh ibu bapa berganda.
Risiko HIV pada Lelaki yang Mempunyai Seks Dengan Lelaki (MSM)
Lelaki yang mempunyai hubungan seks dengan lelaki (MSM) adalah istilah yang digunakan untuk mengklasifikasikan laluan jangkitan HIV berbanding bagaimana lelaki mungkin mengkategorikan diri mereka sebagai gay atau lurus.