Alkohol dan Berat Badan: Berhenti Minum untuk Kurangkan Berat?
Isi kandungan:
- Mengeluarkan Alkohol dan Berat Badan
- Lebih Kerugian untuk Minum
- Cara Berhenti Alkohol untuk Berat Badan
- A Word From DipHealth
Bagaimana Alkohol Mempengaruhi Badan? (September 2024)
Pernahkah anda tertanya-tanya jika anda harus berhenti minum untuk menurunkan berat badan? Alkohol dan penurunan berat badan biasanya tidak berlaku. Sudah tentu, terdapat banyak alasan yang baik untuk mengurangkan pengambilan minuman keras anda. Anda mungkin meningkatkan kesihatan anda, hubungan anda atau tahap produktiviti anda. Tetapi sesetengah orang juga berhenti merokok kerana kehilangan berat badan.
Jadi adakah ia berfungsi? Bagi kebanyakan orang yang mengurangkan atau menghapuskan penggunaannya adalah cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan. Jika anda fikir ia mungkin berfungsi untuk anda, pertimbangkan cara yang berbeza untuk memakan alkohol. Kemudian, jika anda memutuskan untuk berhenti minum untuk menurunkan berat badan, gunakan strategi di bawah untuk memastikan pelan penurunan berat badan anda berjaya.
Mengeluarkan Alkohol dan Berat Badan
Walaupun anda seorang peminum sederhana, kalori yang anda makan dari alkohol boleh memberi kesan kepada percubaan anda pada penurunan berat badan. Menurut Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S., minum sederhana ditakrifkan sebagai satu minuman atau kurang per malam untuk wanita atau dua minuman atau kurang per malam untuk lelaki.
Bergantung kepada apa yang anda minum, kalori boleh menambahkan sehingga seribu kalori atau lebih setiap minggu.
Kalori dalam minuman beralkohol popular:
- Selalunya terdapat 100-130 kalori dalam wain
- Mungkin terdapat mana-mana 60-200 kalori dalam bir
- Terdapat kira-kira 97 kalori dalam vodka yang tidak bercita-cita (tetapi vodka berperisa mungkin mempunyai lebih banyak)
- Mungkin terdapat 65-70 kalori dalam tequila
- Mungkin terdapat 100-150 kalori dalam margarita
Untuk membuat keadaan lebih teruk, kita sering minum lebih daripada satu minuman alkohol tanpa mengetahui. Sebagai satu hidangan anggur merah atau putih, contohnya, hanya lima auns. Banyak restoran berkhidmat 6 atau 8 gelas gelas wain. Dan wain kaca yang ada di rumah boleh menampung sehingga 4 kali jumlah itu.Bilakah kali terakhir anda mengukur tuangkan anggur anda?
Jika tabiat minum anda melampaui amalan sederhana, anda mungkin menghadapi masalah. Pengambilan minuman keras dikira sebagai lima atau lebih minuman untuk lelaki atau empat atau lebih untuk wanita dalam tempoh yang singkat. Sekiranya satu porsi bir mengandungi 150 kalori, maka satu episod minuman pesta tunggal boleh mencecah 600 - 750 kalori atau lebih dalam satu malam sahaja.
Lebih Kerugian untuk Minum
Ia bukan hanya kos kalori minuman keras yang membuat minuman tidak baik untuk penurunan berat badan. Terdapat sebab-sebab lain untuk mengurangkan minum anda jika anda mahu menurunkan berat badan. Untuk satu perkara, kalori mudah dikira ketika mereka cair. Minuman tidak memenuhi kita seperti makanan. Jadi, jika anda meminum kalori anda, anda boleh dengan mudah menamatkan makanan lapar dan mendambakan.
Di samping itu, minum boleh menggugurkan metabolisme anda. Sekiranya anda melangkau latihan untuk menuju ke jam gembira, anda mungkin akan membakar lebih sedikit kalori pada siang hari. Dan anda mungkin lebih lembab dan kurang aktif pada hari selepas minum.
Kemudian masalah semakin buruk. Menurut satu kajian oleh Institut Kesihatan Nasional, apabila penggunaan alkohol meningkat, kualiti diet kita cenderung turun. Khususnya, para penyelidik mendapati bahawa apabila kita meminum minuman keras itu, kita mungkin akan makan buah yang kurang dan mengambil lebih banyak kalori daripada gabungan minuman beralkohol dan makanan yang tinggi lemak tidak sihat dan gula tambahan.
Cara Berhenti Alkohol untuk Berat Badan
Jika anda telah memutuskan untuk berhenti minum untuk menurunkan berat badan, terdapat beberapa strategi membantu yang dapat anda gunakan untuk membantu anda melalui benjolan di sepanjang jalan.
Nikmati Coklat Bebas Booze
Sebelum anda pergi ke acara sosial, mempunyai rancangan mengenai pilihan minuman anda. Malah, anda mungkin mahu memilih tempat yang menawarkan koktel yang lazat yang bebas daripada alkohol. Sebagai contoh, Wayfarer di New York City adalah salah satu daripada banyak restoran kelas atas yang menawarkan minuman bermutu berkualiti tinggi tanpa minuman keras.
Contohnya, anda mungkin menikmati Peach and Cucumber Fizz-gabungan timun, pic, jalapeno, dan bir halia. Minuman lain, seperti Berry Fusion atau Kiwi Sour menawarkan pengalaman minum tanpa alkohol yang jauh lebih canggih daripada Kuil Shirley dan pengalaman yang lebih beraroma daripada air yang berkilau.
Anda mungkin mahu belajar bagaimana untuk mencipta perayaan, lazat, mocktail di rumah. Anda boleh membuat anda sendiri dengan menambah rasa yang menyentuh ke air berkilau. Atau menikmati mocktail yang telah dicampur dengan jenama seperti SodaStream. Nikmati Bahamas Pina Colada yang bebas alkohol atau Mojito Pink untuk hanya 36 kalori apabila dicampur dengan air yang berkilauan. Terdapat juga jenama seperti Seedlip, yang membuat semangat tanpa alkohol, atau Minuman Elixer yang menjual koktail bebas minuman keras
Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa tidak semua minuman tanpa alkohol rendah kalori. Malah "penggantian minuman" yang lebih sihat boleh membatalkan faedah penurunan berat badan pantang.
Kajian telah menunjukkan bahawa kita cenderung makan lebih banyak apabila kita mengambil jumlah alkohol yang sederhana. Oleh itu, pilihan bukan alkohol anda boleh memberikan jumlah kalori yang sama dengan minuman anda yang lazat, tetapi anda mungkin mengambil sedikit kalori semasa pengalaman minum anda.
Sediakan Maklum Balas
Anda mungkin menghadapi tekanan sosial untuk diminum. Dalam bukunya Sobriety tinggi tahun saya tanpa minuman keras, pengarang Jill Stark menerangkan bahawa ia sangat membantu baginya untuk mendapat sambutan apabila rakannya atau rakan sekerjanya menegangkannya untuk minum ketika dia menahan diri. Anda juga mungkin ingin menyediakan pernyataan tentang mengapa anda tidak minum sebelum anda pergi ke pihak atau peristiwa untuk mencegah tekanan sosial yang sama.
Dapatkan Sokongan Sosial
Stark juga menghubungkan dengan komuniti dalam talian yang dipanggil Hello Sunday Morning. Laman web menghubungkan orang yang telah memilih untuk berhenti minum selama 3 bulan atau satu tahun untuk membuat perubahan bermakna dalam kehidupan mereka. Setiap peserta blog tentang pengalaman mereka dan berkongsi alasan mereka untuk berhenti. Ramai orang termasuk penurunan berat badan sebagai matlamat. Laman ini membantu anda menetapkan matlamat yang munasabah dan menjejaki kemajuan anda.
Mengekalkan Kebiasaan Makan Sihat
Ingat bahawa jika matlamat utama anda adalah untuk menurunkan berat badan, maka anda tidak boleh menggantikan satu kebiasaan tinggi kalori dengan yang lain. Singkatnya, pemberian alkohol tidak seharusnya menjadi alasan untuk melonggarkan makanan lain seperti coklat atau makanan ringan.
A Word From DipHealth
Memilih untuk menyerah alkohol atau mengurangkan pengambilan anda boleh memberi peluang kepada anda untuk melihat dan merasa lebih baik dan membuat perubahan bermakna. Sekiranya anda bijak tentang proses ini, anda mungkin juga mengurangkan berat badan. Pastikan mendapat sokongan daripada keluarga dan rakan-rakan untuk membuat perjalanan pengalaman positif.
10 Perkara Berhenti Melakukan Jika Anda Ingin Kurangkan Berat
Adakah anda memerlukan bantuan untuk mengurangkan berat badan? Ramai pemakanan membuat satu atau lebih kesilapan kehilangan berat badan biasa ini. Jika anda mahu menurunkan berat badan, semak senarai ini.
Cara Minum Lebih Banyak Air untuk Kurangkan Berat
Ketahui mengapa minum air sangat penting untuk pemakanan dan kemudian belajar petua dan trik yang licik untuk minum lebih banyak air dan terus terhidrasi.
Cara Berhenti Merokok Apabila Anda Minum Alkohol
Adakah memberi keinginan merokok apabila anda sedang minum minuman keras? Alkohol mengurangkan tekanan anda. Pelajari taktik untuk mengurangkan keinginan anda untuk merokok.