Menunggang Solo: Ride-Based Ride
Himalaya ride Part 05 : from Leh - Khardung La - Nubra Valley (September 2024)
Dengan perjalanan ini, anda akan mengambil pendekatan yang berbeza. Daripada menjejaki RPM anda, anda akan menyesuaikan kadar anda ke pukulan muzik-ia adalah latihan berasaskan beat, dengan kata lain. Apabila muzik mempercepatkan, anda juga akan. Apabila tempo lebih perlahan, anda akan naik pada kadar yang lebih perlahan. Dalam kedua-dua keadaan, anda akan menyesuaikan rintangan anda ke atas dan ke bawah supaya pada beberapa titik anda berbasikal dengan klip pantas terhadap rintangan yang agak berat. Daripada menolak rintangan anda ke maksimum, anda akan keluar pada gear 20 pada basikal dengan 24 gear atau 80 hingga 85 peratus daripada rintangan yang paling anda boleh mengendalikan pada basikal tanpa penunjuk gear. Anda akan terkejut dengan latihan yang hebat ini, terutamanya kerana badan anda akan mengasyikkan dengan muzik.
Muat turun lagu berikut untuk senarai main anda. Mempunyai tuala yang berguna (kerana anda akan mengeringkan baldi!) Dan mengisi botol air yang besar untuk memastikan anda terhidrasi semasa senaman. Kemudian, bersiaplah untuk menari!
Song: Jahitan, Shawn Mendes
Apa nak buat: Dengan tangan anda di belakang hendal, duduk dan pedal dengan rintangan cahaya pada kadar yang mantap yang bersamaan dengan muzik selama 1½ minit. Tambah sedikit rintangan. Mengekalkan kadar anda dan pindahkan kerja ke kaki kanan selama 30 saat, kemudian beralih ke kaki kiri selama 30 saat. Terlibat kedua-dua kaki lagi.
Tempoh: 3½ minit Kesukaran (RPE): 4-5
Song: Jangan Berhenti, Memupuk rakyat
Apa nak buat: Tambah rintangan yang cukup untuk menyokong anda dalam kedudukan berdiri. Mulakan dengan mengayuh sambil duduk selama 30 saat; maka, berdiri dan pedal dengan tangan dalam kedudukan 3 selama 30 saat; bawa badan anda tegak (tangan anda ke kedudukan 2) selama 30 saat. Duduk dan ulangi. Selesaikan dengan mengalahkan sepanjang masa!
Tempoh: 3 minit Kesukaran (RPE): 5-6
Song: Menjerit, Usher
Apa nak buat: Tambah rintangan yang agak berat dan lakukan pendakian duduk ke pukulan. Apabila tempo memungut, berdiri dengan tangan dalam kedudukan 3 dan tinggalkan dengan pukulan. Apabila tempo melambat, kembali ke pelana dan tambahkan rintangan, terus menunggang dengan pukulan. Ulangi corak hingga akhir lagu.
Tempoh: 4 minit Kesukaran (RPE): 7
Song: 4 minit, Madonna
Apa nak buat: Dengan rintangan sederhana di atas basikal (cukup untuk menyokong anda dalam kedudukan berdiri), pedal semakin mengalahkan selama 30 saat. Kemudian lakukan satu siri 4-kiraan lompat dalam masa dengan muzik selama 2 minit. Ambil rehat dan pedal ke pukulan sambil duduk selama 30 saat. Lompat ke pukulan untuk minit terakhir.
Tempoh: 4 minit Kesukaran (RPE): 6-7
Lagu: Euforia, Usher
Apa nak buat: Tambah rintangan sederhana dan duduk dan pedal untuk menewaskan selama 1 minit. Menambah beberapa rintangan, bawa diri anda ke pendakian berdiri sederhana (tangan di kedudukan 3), dan pedal untuk mengalahkan selama 45 saat. Kembali ke pelana; ulangi pola untuk sisa lagu.
Tempoh: 4½ minit Kesukaran (RPE): 7-8
Song: Saya sukakannya, Enrique Iglesias
Apa nak buat: Letakkan rintangan dari basikal sehingga anda berada di atas jalan yang rata. Cari kadar baseline yang cepat yang memikat dengan muzik dan pedal dengan mantap. Apabila tempo memungut semasa paduan suara, lakukan selang kelajuan, mengayuh secepat mungkin. Apabila muzik melambatkan, kembali ke kadar asas. Ulangi corak sepanjang lagu.
Tempoh: 4 minit Kesukaran (RPE): 6-7
Song: Jangan Berhenti 'Til Anda Dapatkan Cukup, Michael Jackson
Apa nak buat: Tambah rintangan yang agak berat dan pedal ke pukulan sambil duduk. Apabila paduan suara menendang, arahkan rintangan, berdiri, letakkan tangan anda dalam kedudukan 3, dan angkat laju anda. Kembali ke pelana dan pedal ke pukulan; semasa paduan suara, tambahkan sedikit lagi perlawanan dan naik dalam kedudukan berdiri. Ulangi urutan 'hingga akhir lagu.
Tempoh: 6 minit Kesukaran (RPE): 7-9
Song: Panas, Inna
Apa nak buat: Letakkan beberapa rintangan dari basikal supaya anda berada di atas jalan yang rata. Cari kelajuan pantas dan pedal untuk menewaskan selama 1 minit. Menambah beberapa rintangan, bawa diri anda ke pendakian berdiri sederhana (tangan di kedudukan 3), dan pedal untuk mengalahkan selama 45 saat. Kembali ke pelana; ulangi pola untuk sisa lagu.
Tempoh: 3½ minit Kesukaran (RPE): 6-7
Song: Dia Bangs (Bahasa Inggeris), Ricky Martin
Apa nak buat: Cari kadar baseline yang cepat yang memikat dengan muzik. Apabila tempo memungut semasa paduan suara, lakukan selang kelajuan, mengayuh secepat mungkin. Apabila muzik melambatkan, kembali ke kadar asas. Ulangi corak sepanjang lagu.
Tempoh: 4½ minit Kesukaran (RPE): 5-6
Song: Coracao, Jerry Ropero, Denis the Menace & Sabor
Apa nak buat: Tambah perlawanan untuk mensimulasikan sebuah bukit dan pedal yang cukup mencabar untuk mengalahkan selama 2½ minit, menambah sedikit perlawanan setiap 45 saat. Kemudian, berdiri (tangan di kedudukan 3) dan mengekalkan kadar pantas dalam segerak dengan pukulan, sambil menambah sentuhan perlawanan setiap 45 saat, selama 2½ minit. Jatuhkan perlawanan anda ke jalan yang rata untuk 2 minit akhir dan biarkan kaki anda terbang.
Tempoh: 7 minit Kesukaran (RPE): 7-9
Song: Soul Meets Body, Death Cab untuk Cutie
Apa nak buat: Bawa ketahanan anda ke jalan rata dan pedal dengan mantap selama 1 minit. Pastikan kaki anda bergerak dan duduk tinggi di pelana. Ambil beberapa besar, nafas dalam, dan lakukan satu siri bahagian atas badan, diikuti oleh badan yang lebih rendah menghulurkan basikal.
Tempoh: 4 minit Kesukaran (RPE): 3-4
Manfaat Rapat Menunggang
Ia bukan sekadar menjaga senaman yang menarik. Berikut adalah kisah sebenar mengenai bagaimana selang dapat meningkatkan kecergasan dan keseronokan anda.
Usia dan Kaedah Belajar Terbaik Bagaimana Menunggang Basikal
Menunggang basikal merupakan tonggak penting untuk kanak-kanak. Ketahui pada usia kanak-kanak yang sedia untuk langkah ini dan jenis basikal dan kaedah latihan yang mereka perlukan.
7 Cara Menunggang Buli
Sesiapa sahaja boleh menjadi sasaran buli, tetapi anda harus memastikan remaja anda atau tween tahu bagaimana untuk bertindak balas terhadap pembuli.