Cara Kerja Latihan Boot: Kelebihan, Kekurangan, DIY
Isi kandungan:
- Basikal Latihan Latihan Boot
- Kebaikan dan keburukan
- Tanda-tanda Kamp Boot Kecergasan yang Baik
- Bendera merah
- Latihan Latihan Boot Do-It-Yourself-Yourself
14 Pertanyaan Interview Pramugari yang Sering Muncul #Vlog7 (September 2024)
Kebugaran kem latihan telah menjadi sangat popular dan kelas banyak muncul di banyak taman-taman tempatan dan gim. Mereka adalah mudah untuk melihat-kumpulan kecil yang berlari, melompat, dan melakukan push-up dalam sinis di bawah pengawasan sarung gerudi patut. Mereka bukan kadet tentera atau pasukan bola sepak sekolah tinggi; ini adalah peserta latihan kecergasan orang dewasa yang telah membayar yuran untuk dilatih melalui pelatih peribadi.
Basikal Latihan Latihan Boot
Latihan boot camp adalah serupa dengan latihan latihan litar lain. Mereka menggunakan banyak latihan berat badan biasa seperti pushups, burpees, dan crunches. Anda bergerak dari satu latihan ke yang lain dengan cepat, yang membantu mengekalkan kadar degupan jantung anda dan tubuh anda membakar lebih banyak kalori pada masa yang sama. Perbezaan dari melakukan litar sendiri adalah bahawa ia adalah sesi senaman kumpulan dengan pemimpin memanggil tembakan.
Kebaikan dan keburukan
Kem latihan kecergasan mengambil tempat banyak kelas latihan tradisional dan sementara mereka adalah cara yang baik untuk membina kecergasan yang cepat, terdapat beberapa perkara yang perlu anda cari apabila memilih kem latihan kecergasan. Dan ada beberapa perkara yang perlu anda jalankan dengan cara lain.
Kelebihan:
- Cekap: Anda sering boleh mendapatkan kekuatan seluruh badan dan senaman kardio dalam setiap sesi satu jam.
- Motivasi: Apabila anda bersenam dengan sekumpulan orang ada motivasi terbina dalam.
- Kalori dibakar: Kelajuan pantas dan senaman menuntut anda membakar lebih banyak kalori setiap sesi berbanding sesi latihan lain.
- Kos yang lebih rendah: Dengan berkongsi pelatih peribadi, anda mendapat kadar yang dikurangkan.
- Sesuatu yang berbeza: Latihan kem latihan boot memecah kebosanan dan kebosanan dari gim lama atau latihan kardio yang sama.
- Pendidikan: Kebanyakan pengajar kem boot memulakan dan mengakhiri sesi dengan beberapa kecergasan, kesihatan atau pendidikan nutrisi supaya anda belajar semasa anda melatih.
- Mudah alih: Latihan yang anda pelajari di kelas kem boot boleh dilakukan hampir di mana saja dengan peralatan minimal, sehingga anda dapat mempelajari cara-cara baru untuk bersenam di mana saja.
- Penekanan Latihan Interval: Sifat kem boot menjadikannya cara sempurna untuk melakukan latihan selang secara tetap.
- Pengubahsuaian: Pemimpin kumpulan boleh mencadangkan pengubahsuaian untuk latihan untuk memenuhi tahap kecergasan yang berbeza dan kebolehan mereka di dalam kelas, atau mempunyai kelas yang ditujukan untuk tahap yang berbeza.
Keburukan:
- Geared to Advanced Exercisers: Secara semulajadi, latihan boot boot sengit, jadi mereka mungkin tidak sesuai untuk pemula.
- Satu saiz muat semua: Latihan latihan boot direka dengan beberapa latihan asas yang harus menampung pelbagai tahap kecergasan yang berbeza, tetapi anda sering perlu menyesuaikan latihan anda agar sesuai dengan tahap kecergasan dan matlamat peribadi anda.
- Arahan Peribadi Terhad: Bergantung kepada berapa banyak di kelas anda, pengajar mungkin tidak dapat memberikan maklum balas yang mencukupi mengenai bentuk, teknik dan pencegahan kecederaan anda.
- Curve Learning Curve: Minggu pertama latihan latihan boot mungkin agak mengecewakan kerana anda mempelajari rutin dan menangani kesakitan dari memulakan rutin baru. Untuk mendapatkan latihan ini untuk mendapatkan hasil, anda perlu melekatkannya selama sebulan atau lebih.
- Risiko Kecederaan: Jika anda tidak digunakan untuk latihan intensiti yang tinggi dan pantas, anda mungkin mempunyai risiko yang lebih tinggi terhadap strain otot dan kecederaan lain. Ia adalah yang terbaik untuk memulakan kelas-kelas ini sudah melakukan latihan dengan secukupnya supaya tubuh anda bersedia untuk melakukannya secara berturut-turut.
- Penjadualan: Kebanyakan kem boot dijadualkan untuk pagi atau petang.
- Variabel Dengan Pengajar: Latihan latihan boot berjaya bergantung kepada pengetahuan dan latihan pengajar serta semangat dan keperibadian.
Tanda-tanda Kamp Boot Kecergasan yang Baik
Sebelum anda hanya mendaftar untuk kem latihan kecergasan, semak untuk memastikan anda mendaftar dalam salah satu kualiti yang baik:
- Keselamatan: Pastikan bahawa kelas kem boot anda memerlukan penilaian kecergasan sebelum mereka membuat anda melalui latihan penuh.
- Perubatan Perubatan: Pengajar anda harus bertanya sama ada anda mempunyai keadaan perubatan tertentu, had atau kecederaan dan menyesuaikan program anda untuk kebimbangan ini. Jika mereka tidak selesa bekerja dengan keadaan tertentu anda, mereka harus menawarkan untuk bekerja dengan doktor anda atau merujuk anda kepada seseorang yang mempunyai pengalaman lebih banyak dengan keadaan anda.
- Pendidikan dan Persijilan: Tanya tentang pendidikan, pensijilan, dan pengalaman pengajar latihan yang dijalankan oleh jurulatih. Sekurang-kurangnya. dia mesti mempunyai pendidikan kolej dalam bidang kesihatan atau kecergasan atau pensijilan yang diiktiraf secara nasional seperti ACSM, ACE atau NSCA serta CPR dan latihan asas pertolongan cemas.
- Cuba Sebelum Beli: Jika boleh, perhatikan kelas sebelum anda mendaftar untuk memastikan anda berasa selesa dengan cara program itu disusun dan dijalankan.
- Warmup dan Cool Down: Kelas kem boot harus sentiasa bermula dengan pemanasan dan hujung dengan keran.
- Modifikasi Latihan: Latihan boot camp adalah baik untuk pelbagai tahap kecergasan selagi pengajar dapat menawarkan pengubahsuaian untuk membuat setiap latihan lebih mudah atau lebih keras bergantung kepada tahap anda. Guru juga harus mencadangkan pengubahsuaian latihan untuk menampung pemula, latihan lanjutan, dan mereka yang mempunyai batasan tertentu dan mengalu-alukan semua peserta.
Bendera merah
Anda mungkin ingin mencari tempat lain untuk latihan boot jika anda mengalami mana-mana bendera merah berikut:
- Pengajar tidak boleh atau tidak menjawab soalan anda.
- Pengajar berkata "tidak ada kesakitan, tidak ada keuntungan," atau "senaman dapat menyelesaikan semua masalah kesihatan anda," atau mitos kebugaran umum yang lain.
- Pengajar mendorong anda untuk bekerja melalui sakit atau kecederaan.
- Pengajar juga menjual pelbagai vitamin, suplemen, atau produk herba. Walaupun terdapat nilai dalam beberapa makanan tambahan, anda harus menyemak apa-apa produk dan ramuan dengan doktor atau ahli pemakanan anda sebelum anda mengambilnya.
- Pengajar mengesahkan dan mengesyorkan rawatan untuk kesakitan dan kecederaan anda daripada mengesyorkan lawatan ke doktor.
Latihan Latihan Boot Do-It-Yourself-Yourself
Latihan kumpulan bukan untuk semua orang. Jika anda memotivasi diri, anda boleh menyusun latihan latihan boot anda sendiri.
- Buat senarai latihan berat badan yang boleh anda sediakan sebagai latihan litar berat badan. Ini termasuk latihan seperti squats, lunges, dips, bupees, dan pushups.
- Susun perintah latihan supaya anda bekerja satu kumpulan otot pada satu masa, seperti badan yang lebih rendah diikuti oleh badan atas. Ini memberi masa kepada kumpulan otot untuk pulih sebelum bekerja seterusnya.
- Intensitas latihan yang lain sehingga orang yang lebih berat yang mendapat pompa darah anda (seperti burpees) diikuti oleh yang lebih ringan. Ini akan memastikan anda melakukan senaman selang dengan jarak yang sukar diikuti dengan selang pemulihan.
- Gunakan masa untuk melaksanakan setiap senaman daripada mengira wakil. Inti untuk setiap senaman biasanya 30 hingga 60 saat, dengan jarak yang lebih pendek untuk senaman yang lebih sengit dan lebih lama untuk yang lebih ringan.
- Mempunyai tempoh rehat selepas satu siri latihan, seperti selepas setiap satu set enam latihan. Berikan diri anda beberapa minit untuk meraih minuman air dan dapatkan nafas anda, kemudian teruskan dengan set latihan berikutnya.
- Sentiasa masukkan pemanasan lima minit aktiviti ringan hingga sederhana, dan cooldown.
Kelebihan Nutrisystem dan Kekurangan: Kos, Rasa Makanan dan Ulasan
Memandangkan Nutrisystem atau Jenny Craig? Saya telah mencuba kedua-duanya.Ketahui bagaimana rasa makanan, kos dan perkhidmatan membandingkannya dengan melihat diet mana yang terbaik untuk anda.
Kelebihan Kelebihan Fizikal tunggal dan Kekurangan
Jagaan fizikal tunggal sering diberikan oleh mahkamah, tetapi adakah pengaturan terbaik untuk anak-anak anda? Ketahui dengan kebaikan dan keburukan ini.
Doktor anda berbanding Klinik Percuma STD: Kelebihan dan Kelebihan
Bagaimana anda boleh membuat keputusan sama ada untuk melawat doktor atau klinik STD percuma untuk ujian dan rawatan STD? Ketahui kebaikan dan keburukan masing-masing.