Cara Merawat Tarik, Tekan, Lusuh, atau Pecah
Isi kandungan:
Trik Bertahan Satu Lawan Satu Bikin Musuh Susah Gerak PES 2018 (September 2024)
Kecederaan hamstring, seperti strain dan air mata, adalah perkara biasa dalam sukan yang memerlukan sama ada banyak pecutan atau pecutan yang kuat dan penurunan. Hentaman adalah terdiri daripada sekumpulan otot dan tendon yang meluas sepanjang bahagian belakang kaki dari pangkal pelvis ke tulang shinbone. Walaupun peranan utama mereka adalah untuk membengkokkan lutut, hamstrings juga menyumbang kepada putaran kaki bawah.
Tekanan hamstring merujuk kepada kecederaan di mana otot atau tendon diregangkan atau koyak. Tekanan kurang teruk sering dirujuk sebagai "hamstring ditarik." Air mata hamstring, juga dikenali sebagai pecah, menyerang kecederaan yang lebih serius.
Sesetengah kecederaan hamstring adalah ringan dan bertambah baik dengan penghidap kesakitan dan over-the-counter (OTC). Lain-lain yang lebih teruk dan mungkin memerlukan pembedahan dan pemulihan yang meluas.
Gejala
Kecederaan hamstring akut biasanya akan menyebabkan sakit mendadak, tajam di bahagian belakang paha yang boleh menghalang anda melangkah. Dalam sesetengah kes, anda mungkin mendengar "pop" yang boleh didengar atau merasakan kaki anda keluar dari bawah anda. Kecederaan hamstring kronik boleh berlaku jika air mata atau tekanan yang tidak dirawat semakin memburuk dari masa ke masa.
Selepas kecederaan berlaku, anda sering tidak dapat melanjutkan lutut anda untuk lebih daripada 30 hingga 40 darjah tanpa kesakitan. Kecederaan akut hampir selalu disertai dengan kekejangan, ketat, dan kelembutan, sama ada membangunkan dengan segera atau selepas beberapa jam.
Dalam kes pecah, anda sering boleh merasakan atau melihat di mana lekukan di mana air mata telah berlaku. Bengkak dan lebam teruk biasanya akan mengikutinya.
Punca
Kebanyakan kecederaan hamstring adalah disebabkan apabila otot terlalu banyak. Ini termasuk biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus, dan lentur lutut. Kelebihan otot berlaku apabila otot terbentang di luar batasnya atau dicabar dengan beban berat yang tiba-tiba.
Kebanyakan strain berlaku apabila otot hamstring dipanjangkan dan dikontrak pada masa yang sama (dikenali sebagai pengecutan eksentrik). Satu contoh seperti itu adalah berlari, di mana kaki belakang diluruskan sementara anda mendorong diri ke hadapan di kaki bengkok.
Kecederaan lain berlaku apabila hamstring terlalu berat ketika mengangkat berat dengan daya tenaga yang tiba-tiba. Powerlifting adalah satu contoh sedemikian.
Faktor Risiko untuk Kecederaan Hamstring:
- Menolak melebihi had semasa anda
- Tidak betul atau tidak panas sebelum senaman
- Fleksibel pinggang ketat
- Otot gluteus lemah (punggung)
- Kelenturan yang lemah
- Kekuatan otot yang lemah
- Ketidakseimbangan antara quadriceps (depan paha) dan otot hamstring
- Keletihan otot semasa aktiviti
- Perbezaan panjang kaki
Kecederaan hamstring biasanya boleh didiagnosis oleh lokasi dan intensiti kesakitan serta sekatan pergerakan. Kebanyakan cenderung berlaku sama ada di bahagian tengah paha atau hanya di bawah otot gluteus berhampiran titik di mana tendon menyambung ke tulang. Kebanyakan kes tidak memerlukan ujian pengimejan untuk mengesahkan diagnosis. Walau bagaimanapun, kecederaan teruk mungkin perlu dinilai dengan pengimejan resonans magnetik (MRI), standard emas untuk menggambarkan kecederaan tisu lembut. Secara alternatif, ultrasound dapat memberikan penilaian kualitatif terhadap kecederaan dengan melihat otot dan tendon secara real time. X-ray, manakala berguna, kadang-kadang boleh melepaskan air mata yang lebih kecil. Berdasarkan penilaian, kecederaan hamstring dapat dikelaskan sebagai gred I, gred II, atau gred III. Gred I Hamstring Injury Gred II Hamstring Injury Gred III Kecederaan Hamstring Rawatan kecederaan hamstring adalah berdasarkan keparahan gejala. Semua tetapi yang paling teruk biasanya boleh dirawat tanpa pembedahan. Mereka yang melibatkan tendon avulsions, di mana tendon telah ditarik sepenuhnya dari tulang, memerlukan pembedahan dan program pemulihan yang luas. Rawatan Bukan Pembedahan Kecederaan hamstring yang paling teruk boleh dirawat di rumah dengan protokol RICE, yang melibatkan: Luka yang lebih serius mungkin memerlukan imobilisasi dengan pendakap lutut untuk memastikan kaki anda berada dalam kedudukan yang neutral. Nyeri boleh dirawat sama ada dengan analgesik seperti Tylenol (acetaminophen) atau ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) seperti Advil (ibuprofen) atau Aleve (naproxen). Setelah kecederaan stabil dan rasa sakit dan bengkak telah reda, terapi fizikal dapat dimulakan, dengan menggunakan regangan lembut untuk memulihkan pelbagai usul dan menguatkan senaman untuk meningkatkan kekuatan otot dan kekuatan berfaedah. Rawatan Pembedahan Avulsions daripada hamstring selalu memerlukan pembedahan untuk menyambung semula pecah.Avulsions yang paling biasa berlaku berhampiran pelvis (avulsion tendon proksimal), walaupun mereka juga boleh berlaku lebih dekat kepada shinbone (avulsion tendon distal). Jika pecah akut berlaku, pakar bedah biasanya akan menunggu 72 jam untuk membolehkan otot-otot yang mundur untuk "berehat". Kelewatan di luar titik ini biasanya tidak disedari kerana otot boleh mula menyia-nyiakan (atrofi) dan membangkitkan parut (fibrosis) yang luas. Semasa pembaikan avulsion tendon, pakar bedah akan menarik otot hamstring kembali ke kedudukan asalnya dan memotong sebarang tisu parut pada akhir yang pecah. Kemudian tendon itu akan dikembalikan ke tulang dengan staples dan / atau jahitan. Jika otot itu sendiri pecah, jahitan akan digunakan untuk menyambung semula hujung tanpa memendekkan panjang terlalu berlebihan. Selepas pembedahan, anda perlu menggunakan tongkat dan pendakap supaya kaki anda berada dalam kedudukan yang neutral. Apabila penyembuhan yang cukup telah berlaku, terapi fizikal dan pemulihan akan bermula, berlangsung di mana-mana dari 3 hingga 6 bulan. Segala usaha akan dilakukan untuk mengawal kesakitan dengan aplikasi ais biasa dan penghilang rasa sakit OTC. Sekiranya diperlukan, NSAID yang lebih kuat boleh ditetapkan. Kerana kecederaan hamstring biasanya terjadi semasa sukan dan olahraga, langkah berjaga-jaga perlu diambil sebelum aktiviti dijalankan. Antara petua pencegahan utama: Diagnosis
Rawatan
Pencegahan
Yang Adakah Buah-buahan dan Veggies Lusuh Kotor untuk Beli Organik?
Sebab utama yang anda pilih untuk membeli hasil organik tempatan, adalah kerana anda mengurangkan risiko memakan racun perosak dan herbisida yang berbahaya.
Menggunakan Tarik-Up atau Pakaian untuk Latihan Potty
Ketahui cara menentukan sama ada anda akan menggunakan seluar latihan sekali pakai seperti Pull-Ups atau pergi terus ke seluar kapas tetap semasa latihan potty.
Cara Merawat Pecah Payudara (Paha Paha Patah)
Pecah femur adalah kecederaan pada tulang paha yang biasanya disebabkan oleh trauma. Rawatan ini boleh berbeza-beza berdasarkan lokasi dan corak rehat.