Bagaimana Membantu Anak Anda Mengelakkan Bom Gula Summertime
Isi kandungan:
- Cadangan Gula untuk Kanak-kanak
- Ditambah berbanding Gula Asli
- Frozen Treats
- BBQ panas
- Perayaan Kem
- Sarapan pagi
- Makanan ringan
- A Word From DipHealth
SCP-001 O5-13 | Euclid | humanoid scp - Captain Kirby's Proposal (September 2024)
Percutian musim panas berayun dan bersama-sama dengan banjir keseronokan datang gelombang pasang ramuan yang dapat dengan cepat membawa anak-anak anda terus ke karbohidrat yang terlalu banyak kalori tidak sihat. Walaupun ibu bapa patut menikmati peluang untuk memanjakan anak-anak mereka dengan beberapa hidangan yang tidak begitu sihat, sukar untuk menilai betapa banyak gula yang mereka alami ketika kegiatan dan sambutan musim panas. Dengan beberapa tip dan cara, anda boleh mencari cara untuk mendapatkan anak-anak anda untuk makan sesuatu selain gula pada musim panas ini. Berikut adalah lima daripada bom gula yang paling biasa, ditambah pula dengan beberapa idea mengenai cara memotong gula walaupun terdapat pengeboman yang datang bersama dengan keseronokan musim panas.
Satu sudu teh gula pasir mengandungi hanya 15 kalori. Tetapi apabila purata boleh soda pop mengandungi kira-kira 10 sudu teh dengan sendirinya, anda dapat melihat bagaimana kalori manis dapat ditambah dengan cepat. Seperti soda, banyak makanan yang tinggi dalam gula juga kurang nutrien lain. Makanan manis sangat diproses dan cenderung diisi dengan lemak yang tidak sihat, pengawet, dan warna dan rasa buatan. Makanan yang diproses secara berterusan dan makanan berisi gula menyumbang kepada kemasukan kalori yang tidak sah kalori (kalori kosong), yang seterusnya boleh menyebabkan penambahan berat badan dan obesiti, apatah rongga pada gigi kecil itu. Sebilangan besar masalah yang mengelilingi asupan gula berlebihan adalah bahawa kebanyakan orang memakan lebih banyak gula daripada mereka sedar. Menurut data dari USDA dan University of California San Francisco, Amerika mengambil 66 pound gula per orang, setahun.Perintah gula yang tinggi itu berjabat kira-kira 7500 sudu dan kekurangan 112,500 kalori. Mencari cara untuk mengurangkan gula tidak hanya boleh memberi manfaat kepada kesihatan pergigian tetapi juga membantu mengurangkan berat badan yang tidak diingini dan mungkin membantu mengurangkan risiko diabetes jenis 2. Jadi berapa banyak gula yang perlu diambil oleh anak-anak kecil? Cadangan untuk kanak-kanak bervariasi mengikut umur dan berat tetapi mengikut Persatuan Jantung Amerika, terdapat ruang untuk kira-kira tiga hingga enam sendok gula tambahan setiap hari. Melekatkan kepada enam sudu (yang sama dengan kira-kira 25 gram) keluar kira-kira 100 kalori gula setiap hari dan itu tidak banyak. Bar granola bersalut atau satu mangkuk pelangi gelung untuk sarapan pagi dan peruntukan gula ini sudah dibelanjakan. Terdapat perbezaan di antara gula tambahan dan secara semula jadi yang sedia ada. Jenis gula tambahan ditakrifkan oleh USDA sebagai "gula dan syrup yang ditambah kepada makanan atau minuman apabila ia diproses atau disediakan." Tambah gula mesti disenaraikan pada label makanan dan boleh dirujuk dalam pelbagai cara kerana terdapat banyak gula tambahan untuk dipilih. Antara gula tambahan yang paling biasa termasuk gula, maltosa, fruktosa, sirap jagung fruktosa tinggi, sirap malt, gula perang, dextrose dan gula terbalik. Walaupun benar bahawa sirap madu dan maple boleh kurang diproses dan mengandungi jumlah surih galian berbanding dengan pemanis tambahan lain, mereka masih dikategorikan sebagai gula tambah. Walaupun pelbagai jenis pemanis ditambah rasa sedikit berbeza, mereka semua diproses dalam beberapa fesyen dan mengandungi kira-kira 15 kalori setiap sudu teh. Seperti yang anda mungkin mengesyaki, gula tambah biasanya ditambahkan kepada makanan seperti gula-gula, soda dan barangan bakar tetapi mereka juga didapati dalam jumlah besar dalam bijirin sarapan pagi, makanan ringan, perasa dan yogurt berperisa. Gula semulajadi adalah dalam liga mereka sendiri. Gula semulajadi berasal dari bahan makanan keseluruhan, makanan ini juga mengandungi nutrien seperti serat, protein, vitamin, dan mineral-pilihan yang pasti lebih baik daripada pemanis yang diproses. Gula semulajadi terdapat dalam makanan yang mengandungi susu atau buah tetapi mereka juga terdapat dalam makanan bersama dengan beberapa gula tambahan. Sebagai contoh, epal dan susu biasa mengandungi hanya gula semulajadi, manakala makanan dan minuman seperti epal, jus, dan yogurt berperisa buah akan mengandungi gula semulajadi tetapi mungkin juga telah menambahkan gula dalam campuran. Perdebatan gula berbanding gula semula jadi boleh menilai kandungan gula makanan yang membingungkan walaupun untuk pembaca label yang paling teliti. Tally gula pada panel fakta pemakanan agak kabur. Memeriksa senarai bahan adalah cara terbaik untuk menentukan jika gula tambahan hadir. Label makanan semasa hanya membuang semua gula (ditambah dan semulajadi) ke dalam nilai untuk "jumlah gula" tetapi yang dijangkakan akan berubah. Label makanan yang baru diformat akan mentafsirkan antara jumlah dan tambah gula, ditambah menetapkan syor harian pada 50 gram atau kira-kira 12 sudu tambahan gula per hari. Walaupun tarikh akhir terus berubah, kelihatannya label ini akan menjadi mandatori pada semua pembungkusan makanan menjelang Januari 2021. Sementara itu, memperhatikan pengiraan gula dan memeriksa kehadiran buah atau susu adalah cara terbaik untuk menentukan berapa banyak gula tambahan yang bersembunyi di makanan kegemaran anak-anak anda ketika mereka pergi ke hari-hari musim panas mereka. Anda dan anak-anak anda dikelilingi! Dari bar snek ke lapangan besbol ke trak ais krim persekitaran yang hanya. tidak. berhenti. memandu. turun. anda. jalan. Rasa beku sugari adalah asas petang dan petang musim panas tetapi itu tidak bermakna anda harus memberi kepada orang-orang jeritan untuk ais krim di setiap gelanggang. Sandwich ais krim yang lazim atau pop ais berwarna pelbagai mengandungi 3.5 sudu teh gula setiap, belum lagi kebanyakan warna dan rasa buatan. Kebanyakan keping beku ini mengandungi pelbagai jenis gula tambahan, yang mana banyak yang tidak dapat disebutkan. Less Sugary SolutionBerikan anak-anak kawalan ke atas keputusan-memberi mereka pilihan untuk memilih satu atau dua es krim merawat seminggu yang dikira sebagai pencuci mulut, tempoh! Cari pop ais berasaskan buah yang mengandungi buah sebenarnya dan cenderung menjadi lebih rendah dalam gula tambahan (daftar bahan senarai). Juga pertimbangkan untuk membuat versi buatan sendiri dari buah sebenar, smoothie sisa membuat ais DIY hebat.
Parti masa musim panas dari Hari Memorial hingga Hari Buruh dipenuhi dengan percakapan merah, putih dan biru seperti cookies, cupcakes dan biskuit, semuanya mengandungi 6 hingga 8 sendok teh gula setiap hidangan. Siapa yang boleh makan hanya satu? Penonton parti juga perlu berhati-hati terhadap minuman klasik BBQ. Hidangan 16-ounce tip limau skala pada 14 sudu teh gula dan segelas teh manis bersaiz yang sama mengandungi sembilan sudu teh. Beberapa terlalu banyak sate dan cookies menambahkan satu gula diisi perhimpunan halaman belakang. Less Sugary SolutionLepaskan minuman manis dan sejuk dengan air dan minuman percuma kalori lain. Sukarelawan untuk membawa sawit buah semulajadi atau biji tembikai ke perhimpunan potluck anda.
Ibu bapa dan anak-anak suka kem! Tetapi bersama dengan pembuatan gelang dan bermain air datang ransel yang penuh dengan perangkap gula yang berpotensi. Sama ada lawatan mingguan dari trak ais krim (lihat bom # 1), lawatan lapangan ke arked, pakej penjagaan dari rumah, atau penimbunan anak-anak dan menyelinap permen untuk berdagang dengan rakan-rakan mereka, permen seolah-olah mencari jalan masuk tangan berkemah kecil. Less Sugary SolutionTetapkan peraturan tanah untuk perjalanan lapangan dan hitung trak ais krim mingguan ke arah pengiraan yang dipersetujui.Memberdayakan anak-anak anda untuk memilih yang merawat mereka benar-benar ingin mempunyai dan yang mana mereka ok untuk diluluskan. Ini akan memberi manfaat kepada semua orang dalam jangka masa panjang.
Pagi musim panas yang sibuk boleh membawa kepada banyak sarapan pagi pegangan tangan, lawatan ke drive melalui, dan beberapa peluang untuk kalori dari gula menjadi tumpuan. Kue-kue sarapan seperti donat mungkin menjadi bom gula yang jelas tetapi mungkin lebih banyak gula dalam bijirin sarapan kegemaran anak-anak anda. Dua cawan (sebahagian biasa) dari kayu manis yang disalut kayu manis atau gelung berbilang warna mengandungi hampir lima sudu teh gula. Ramai merangkak mudah dan pergi barangan sarapan seperti muffin mini dan minuman yogurt botol juga boleh menyelinap dalam banyak kalori manis diproses. Less Sugary SolutionSarapan pagi bukanlah tempat untuk menambah gula. Buat usaha untuk merancang makanan pagi dengan sedikit gula tambahan seperti smoothie buah, bijirin bijirin, burritos sarapan atau wafel gandum yang dihiasi dengan mentega kacang asli. Makanan ini mudah disediakan, mudah alih dan akan membantu memulakan hari ini dengan bahan bakar makanan keseluruhan.
Pembungkusan makanan ringan untuk kem, sukan dan percutian musim panas boleh menjadi cara yang baik untuk menstabilkan aktiviti atau lain-lain perangkap untuk beban gula. Makanan ringan yang popular seperti bar granola, minuman yogurt botol dan cawan puding purata sekurang-kurangnya tiga hingga lima sendok teh gula setiap hidangan. Less Sugary SolutionBerikut adalah peluang lain untuk mempertimbangkan menyimpan gula untuk makanan yang ditetapkan dan pembungkusan makanan ringan berkhasiat.Makanan ringan harus seimbang dengan karbohidrat, lemak dan protein yang sihat seperti hummus dan keropok, yoghurt Yunani dengan buah segar, keropok panggang dengan guacamole, keju, epal atau pisang dengan mentega kacang. Sekiranya sesuatu yang manis adalah apa yang anda inginkan, pilihlah pilihan makanan ringan yang semulajadi seperti buah kering, smoothies buatan sendiri dan campuran jejak.
Ambil beberapa langkah mudah untuk mengelakkan kemasukan gula untuk anak-anak anda pada musim panas ini. Baca label, meluangkan masa untuk membuat beberapa perkara dari awal, berkompromi dengan anak-anak anda dan membuat pilihan lebih bijak bersama-sama - ia akan berbaloi. Cadangan Gula untuk Kanak-kanak
Ditambah berbanding Gula Asli
Frozen Treats
BBQ panas
Perayaan Kem
Sarapan pagi
Makanan ringan
A Word From DipHealth
Gula Bebas dan Rendah Gula-Gula, Jams, dan Pengawet
Menaik taraf dari jeli ke jem dan mengekalkan semasa diet rendah karbohidrat. Bacalah mengenai jumlah karbohidrat biasa dan gula-gula tanpa gula, merebak buah dan memelihara.
Bar gula-gula dan gula-gula berukuran kecil dan kecil
Banyak permata Halloween, saiz seronok, saiz snek, dan gula-gula longgar tidak mempunyai maklumat mengenai gula dan kalori. Baca senarai untuk membantu anda.
Resipi Bola Coklat Bebas Gluten, Gula-gula Coklat Bebas Gula
Rawatan tidak makan bakar ini termasuk hidangan badam dan erythritol sebagai ganti tepung dan gula, menjadikan gula-gula ini gluten dan bebas gula.