Bagaimana Menggunakan Jurulatih Keseimbangan BOSU
Isi kandungan:
[Tutorial] ✔️7 GERAKAN FOOTWORK UNTUK MELATIH KEKUATAN TENDANGAN KAKI‼️ (September 2024)
Jurulatih Keseimbangan BOSU adalah salah satu alat senaman yang lebih menarik untuk memukul dunia kecergasan dalam beberapa tahun kebelakangan ini, dengan cepat menjadi bahan ruji di banyak kelab kesihatan dan gim di rumah. Ia sesuai untuk menyasarkan pelbagai bidang kecergasan seperti ketahanan, kekuatan, keseimbangan dan kestabilan. Bahagian kubah yang licin di atas menawarkan permukaan melenting untuk segala-galanya dari kardio untuk latihan kekuatan. Keluarkannya dan ada sisi rata yang anda boleh gunakan untuk kerja teras, latihan badan yang lebih rendah atau latihan fleksibiliti. Ketahui semua yang anda perlu ketahui mengenai BOSU.
Gambaran keseluruhan
BOSU seperti bola senaman yang dipotong setengah dengan platform di bahagian bawah. Anda boleh menggunakannya kubah-sisi sehingga hampir seperti langkah dan berdiri di atasnya, duduk di atasnya, berbaring di atasnya atau melantun di atasnya untuk kardio, kekuatan badan yang lebih rendah, atau bergerak teras. Atau, anda boleh menghidupkannya dan menggunakan bahagian platform untuk latihan atas badan, seperti push-up, atau lebih banyak bergerak teras, seperti papan. Kemungkinan tidak berkesudahan. Beberapa idea termasuk:
- Cardio: Gunakannya untuk letupan pendek kardio seperti lunges sampingan, plyo-lunges, melompat jongkong atas dan banyak lagi. Anda juga boleh menggunakannya sebagai langkah untuk senaman koreograf.
- Latihan kekuatan: Tambah satu cabaran baru untuk latihan kekuatan anda dengan bergerak seperti squats dengan akhbar overhead, lunges dengan keriting bisep atau pushups. Anda juga boleh menggunakannya sebagai bangku berat untuk menambah cabaran keseimbangan semasa kerja berat tradisional seperti menekan dada.
- Fleksibiliti: Berdiri atau berlutut di atas kubah sambil melakukan stretch tradisional seperti stretching hamstring atau flexor pinggul terbentang. Ini juga menambah ketidakstabilan kepada latihan, jadi anda harus mengamalkan ini sambil berdiri di sebelah dinding sehingga anda terbiasa dengannya.
- Pengkondisian Sukan: Gunakannya untuk melakukan latihan sukan, seperti melompat atau filem plyometric seperti lompatan sampingan untuk meningkatkan prestasi dan ketangkasan.
- Latihan Teras: Gunakannya untuk latihan perut seperti bug mati dan v duduk atau untuk latihan belakang, seperti sambungan belakang, untuk menargetkan otot teras.
Apa ia lakukan
Melakukan latihan di Jurulatih Keseimbangan memerlukan anda untuk mengekalkan pusat graviti anda di permukaan yang sentiasa berubah. Hanya berdiri di atasnya adalah mencabar, kerana badan anda bergerak dan beralih ke dalam dan di luar keseimbangan.
Menggunakan Pelatih Imbangan Bosu dapat membantu meningkatkan:
- Seimbang Kerana BOSU tidak stabil, anda sentiasa melibatkan otot penstabil kecil di bahagian atas dan bawah badan untuk memastikan anda berada di tempatnya.
- Kesedaran kinestetik Ini hanya perkataan mewah untuk kesedaran anda tentang bagaimana tubuh diletakkan pada satu ketika. Kesedaran ini adalah sesuatu yang sering menurun ketika usia kita, jadi Jurulatih Keseimbangan dapat membantu anda tetap berhubung dengan bagaimana tubuh anda bergerak.
- Proprioception Ini adalah satu lagi perkataan mewah yang menggambarkan bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap daya luar untuk mengekalkan sendi anda dalam kedudukan yang betul. Apabila anda berdiri di Jurulatih Keseimbangan, semua otot anda terpaksa membuat kontrak untuk mengekalkan sendi anda dalam kedudukan yang betul. Ini membantu memudahkan aktiviti biasa.
Perkara terbaik mengenai BOSU, selain fleksibilitinya, ialah ia menambah keseronokan kepada latihan biasa anda. Anda boleh menggunakannya sebagai langkah untuk latihan aerobik (sangat sukar) dan semasa melakukan beberapa pewarnaan yoga tradisional, seperti pahlawan dan segitiga. Ia membuat latihan yang mencabar dan menarik.
Jurulatih Keseimbangan BOSU boleh didapati di pelbagai barangan sukan dan kedai-kedai jabatan, dan anda boleh mendapatkan lebih banyak butiran tentang membeli dalam talian dalam kajian BOSU ini. Anda juga boleh mendapatkan latihan terperinci dan produk BOSU lain di BOSU.com.
Video Latihan Pengajar Keseimbangan BOSU
Jurulatih Imbangan BOSU anda dilengkapi dengan video pengajaran, tetapi terdapat video lain untuk membantu anda mengintegrasikan Jurulatih Keseimbangan BOSU ke dalam latihan anda:
- Cardio Fusion Rob Glick: Rutin kardio selama 45 minit ini menawarkan senaman choreographed yang hampir sama dengan rutin langkah tradisional. Senaman ini sedikit seperti tarian tetapi juga termasuk bergerak seperti sukan. Ini adalah pengenalan hebat kepada kardio di Jurulatih Keseimbangan.
- BOSU Equilibrium dengan Jay Blahnik: DVD yang hebat ini menawarkan senaman jenis yoga / Pilates yang hebat yang boleh menjadi cabaran dan santai. Jay melakukan beberapa langkah yoga tradisional (seperti pahlawan dan salutasi matahari) menggunakan Jurulatih Keseimbangan dan juga termasuk beberapa kerja teras.
Anda boleh melihat lebih banyak DVD latihan BOSU di laman web BOSU.
Jurulatih Keseimbangan adalah tambahan hebat kepada mana-mana gim rumah, yang menawarkan pelbagai aktiviti dan latihan untuk mendorong anda melewati zon selesa anda. Sekiranya anda mencari sesuatu yang baru, Jurulatih Keseimbangan mungkin sesuai dengan rang undang-undang. Anda boleh mencuba latihan mesra pemula untuk bermula.
Bagaimana Menggunakan Jurulatih Elliptikal
Jurulatih elips menggabungkan pergerakan tangga tangga, basikal dan mesin ski rentas desa. Berikut adalah cara menggunakannya dengan berkesan.
Bagaimana Bercakap dengan Jurulatih Anak Anda
Bercakap dengan jurulatih secara langsung, sopan, dan produktif untuk menyelesaikan masalah dan membantu anak anda berjaya dalam sukan belia.
10 Pelatih Latihan Keseimbangan BOSU Permulaan
BOSU sangat baik untuk membantu anda memberi tumpuan kepada keseimbangan, kekuatan teras dan kestabilan. Cuba 10 latihan BOSU Permulaan ini untuk bermula.