Sweet Potato Brussels Sprout Breakfast Hash
Isi kandungan:
- Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
- Bahan-bahan
- Persediaan
- Variasi Bahan dan Substitusi
- Tips Memasak dan Berkhidmat
- Rate this Recipe
Breakfast Hash with Brussels Sprouts and Sweet Potatoes | Minimalist Baker Recipes (September 2024)
Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori 162 Lemak 8g Karbohidrat 14g Protein 8g Tunjukkan Label Nutrisi Sembunyikan Label NutrisiFakta pemakanan | |
---|---|
Hidangan: 4 (1 cawan setiap) | |
Jumlah per hidangan | |
Kalori | 162 |
% Nilai harian* | |
Jumlah lemak 8g | 10% |
Lemak Lemak 2g | 10% |
Kolesterol 186mg | 62% |
Natrium 98mg | 4% |
Jumlah karbohidrat 14g | 5% |
Serat Pemakanan 2g | 7% |
Jumlah Gula 6g | |
Termasuk 3g Gula Ditambah | 6% |
Protein 8g | |
Vitamin D 1mcg | 5% |
Kalsium 60mg | 5% |
Besi 2mg | 11% |
Potassium 338mg | 7% |
* Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2,000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Mencari sarapan hujung minggu yang menyeronokkan yang lebih baik untuk anda daripada sosej dan pancake? Brussels manis ini bercambah hash sarapan adalah cara lazat, sihat untuk memulakan hari anda. Ia dimuatkan dengan sayur-sayuran supaya anda mendapat dos serat pengisian yang pertama pada waktu pagi, dan ia hanya mengandungi lapan ramuan. Hanya memanggang beberapa sayur-sayuran dalam ketuhar, memecahkan beberapa telur, dan anda mempunyai sarapan pagi yang enak dan riang, atau makan tengah hari.
Bahan-bahan
- 1 ubi kecil kecil, potong dadu
- 1/2 bawang sederhana, diced
- 1 1/2 cawan brussels pucuk, separuh
- 1 sudu minyak alpukat
- 1/2 sudu teh segar lada hitam
- 1 sudu sirap maple tulen
- 1/4 sudu teh serai lada merah
- 4 telur besar
Persediaan
- Ketuhar ketuhar kepada 425F. Letakkan kuali besi 10 inci dalam ketuhar untuk memanaskan.
- Setelah kuali dipanaskan, tambah minyak dan pusar di sekitar kuali untuk kot. Masukkan ubi jalar, bawang, pucuk brussels dan lada hitam. Kacau dengan minyak. Bakar 25-30 minit, kacau setiap 10 minit atau lebih.
- Keluarkan kuali dari ketuhar dan kacau dalam sirap maple dan lada merah.
- Buat 4 lubang kecil untuk telur.
- Berhati-hati retak satu telur ke dalam setiap lubang. Letakkan kuali kembali ke dalam ketuhar dan masak selama 5-10 minit tambahan, bergantung pada seberapa baik anda menyukai pusat telur anda.
- Keluarkan dari oven dan sediakan segera.
Variasi Bahan dan Substitusi
Tambah sayur-sayuran lain yang anda suka, seperti lada merah atau cendawan.
Anda boleh menggunakan kentang biasa atau skuasy butternut sebagai pengganti ubi jalar.
Eksperimen dengan rempah kegemaran anda untuk menyesuaikan resipi hash ini dengan keutamaan peribadi anda.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Jika tongkat tongkat anda, semburkan bahagian bawah dengan semburan tidak melekat sebelum anda memecahkan telur ke dalam lubang.
Sekiranya anda tidak mempunyai kuali ketuhar yang ketuhar, anda boleh membuat hash sarapan ini pada lembaran penaik yang dihiasi dengan kertas atau kertas roti silikon.
Hidangkan hash dengan sampingan roti bakar dan buah-buahan untuk hidangan lengkap.
Rate this Recipe
Anda telah menilai resipi ini. Terima kasih kerana penarafan anda! Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Resipi Kentang Sweet Potato Sweet Homemade
Cip kentang manis adalah alternatif yang hebat untuk kerepek kentang biasa, dan kerepek buatan sendiri ini adalah makanan ringan kanak-kanak yang lebih sihat.
Sweet Potato Falafel Dengan Resipi Saus Za'atar Yogurt
Rempah kentang panggang akan dipasangkan dengan tepung ayam protein tinggi, rempah hangat, dan herba segar untuk menghasilkan resipi falafel serat yang tinggi.
Sweet Potato Hash Dengan Tomato dan Kale
Mereka yang mempunyai penyakit seliak tidak akan melepaskan roti bakar apabila mereka dapat menikmati sarapan telur tanpa gluten, kentang renyah, tomato berair, dan kue kering.