Hubungan Antara Tekanan dan Tidur
Isi kandungan:
Hubungan Antara Sakit Lambung dan Sakit Jantung (September 2024)
Jika anda mendapati bahawa anda tertekan dan tidak mendapat tidur yang cukup, anda tidak bersendirian. Dalam kaji selidik tidur nasional, 40 peratus responden berkata mereka tidak mendapat jumlah rehat yang disyorkan. Banyak tekanan yang kita hadapi dalam kehidupan moden, seperti kesesakan lalu lintas, rakan sekerja yang sukar, atau konflik hubungan, boleh mencetuskan tindak balas lawan atau penerbangan, dan pendedahan yang berpanjangan kepada tekanan ini tanpa relaksasi boleh menyebabkan tempoh tidur yang lebih pendek dan kurang tidur berkualiti. Untuk meningkatkan kualiti tidur dan mengatasi tekanan kronik, beberapa strategi lebih berkesan daripada yang lain.
Bagaimana Stres Kronik Mempengaruhi Tidur
Apabila anda mengalami ancaman yang dirasakan (fizikal atau psikologi, sebenar atau yang dibayangkan), tindak balas tekanan hormon tubuh anda akan dicetuskan, membuat perubahan fizikal yang membawa kepada pembebasan glucocorticoids seperti kortisol oleh sistem endokrin. Pelepasan kortisol dan hormon tekanan lain mencetuskan tenaga yang membolehkan anda melawan atau berlari dari bahaya yang nyata dan sekarang.
Tindak balas tekanan yang sihat melibatkan kenaikan kortisol cepat diikuti dengan penurunan pesat sebaik sahaja peristiwa tekanan telah berlalu. Tindak balas sistem endokrin ini dikawal oleh gelung maklum balas negatif yang dimediasi oleh akses hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) dalam sistem saraf pusat.
Apa yang penting untuk diketahui dalam konteks ini ialah akses HPA juga memainkan peranan penting dalam memodulasi kitaran tidur tidur 24 jam. Tahap tekanan yang berpanjangan telah dikaitkan dengan hiperaktiviti akses HPA, mengurangkan tempoh tidur, serta mengurangkan tidur REM dan kuasa delta, yang membawa kepada tidur berkualiti yang kurang memuaskan, ingatan yang kurang baik, peraturan mood yang lebih lemah, yang boleh menyebabkan lebih banyak tekanan.
Strategi Tidur Pengurusan Tekanan
Sekiranya masalah tidur anda dikompaun oleh kesan stres, tidur mungkin lebih mudah dengan pelaksanaan teknik pengurusan tekanan yang sihat sebelum tidur. Mengatasi tekanan memerlukan banyak bentuk, dan boleh melibatkan penglibatan emosi atau pengusiran emosi.
Satu kajian mendapati bahawa strategi yang mengurangkan penghindaran emosi dan meningkatkan kesedaran emosi dapat membantu mengurangkan kesan stres terhadap latensi serangan tidur, sementara strategi yang meningkatkan penghindaran, seperti penggunaan alkohol, boleh menyebabkan penangguhan tidur yang lebih lama.
Strategi penangguhan yang sihat yang mengurangkan penghindaran emosi termasuk meditasi dan senaman pernafasan yang mudah, yang dapat mengurangkan tekanan dan ketegangan dalam tubuh, menurunkan kadar hormon tekanan, dan membantu tidur lebih mudah.
Penyelesaian masalah juga boleh menjadi cara untuk mengurangkan stres, tetapi ia boleh merangsang dan harus dilakukan lebih awal pada hari daripada sebelum tidur.
Adalah penting untuk meninggalkan masa yang cukup untuk pengurusan tekanan dan juga masa yang cukup untuk tidur sendiri. Mendidik diri sendiri tentang strategi tidur tambahan pengurusan tekanan dan baca lebih lanjut mengenai manfaat tidur malam yang baik untuk memberi inspirasi kepada anda untuk mengetahui rancangan untuk membuat ruang dalam kehidupan sibuk anda untuk mengurangkan tekanan sebelum tidur.
A Word From DipHealth
Tidak semua masalah tidur disebabkan secara langsung atau sepenuhnya untuk tekanan. Perubahan hormon tertentu yang datang dengan menopaus atau penuaan semulajadi boleh mengubah corak tidur. Ubat-ubatan tertentu juga boleh memberi kesan kepada tidur, seperti kafein, alkohol, dan lain-lain perkara yang anda makan. Sekiranya anda merasakan bahawa anda menguruskan tekanan anda dengan baik dan mendapati bahawa tidur anda tidak bertambah baik, anda perlu berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada salah satu punca lain boleh menjejaskan anda atau jika anda mungkin mengalami gangguan tidur.
Hubungan Antara Masa Tidur dan Hayat
Bolehkah tabiat tidur anda memberi kesan kepada umur panjang anda? Penyelidikan telah menunjukkan bahawa jika anda tidur terlalu banyak atau tidak cukup, risiko kematian anda meningkat dengan ketara.
Hubungan Antara ADHD dan Tidur
Gejala-gejala ADHD dan tidur boleh jadi sama dan ramai kanak-kanak dengan ADHD juga mempunyai masalah tidur. Ketahui tentang hubungan.
Hubungan antara IBS dan Masalah Tidur
Adakah anda melihat sambungan antara IBS dan tidur? Anda tidak bersendirian. Lihat apa yang dikatakan oleh penyelidikan dan bagaimana sindrom usus yang boleh menyebabkan tidur anda.