Kacang dan Sayur Ayam Burrito Ayam Sihat
Isi kandungan:
- Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
- Bahan-bahan
- Persediaan
- Variasi Bahan dan Substitusi
- Tips Memasak dan Berkhidmat
- Rate this Recipe
Grilled Chicken Burrito Bowl With Cilantro Lime Rice, Black Beans by Rockin Robin (September 2024)
Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori 421 Lemak 12g Karbohidrat 58g Protein 22g Tunjukkan Label Nutrisi Sembunyikan Label NutrisiFakta pemakanan | |
---|---|
Hidangan: 6 (1 burrito setiap) | |
Jumlah per hidangan | |
Kalori | 421 |
% Nilai harian* | |
Jumlah lemak 12g | 15% |
Lemak Lemak 4g | 20% |
Kolesterol 27mg | 9% |
Natrium 1066mg | 46% |
Jumlah karbohidrat 58g | 21% |
Serat Pemakanan 16g | 57% |
Jumlah Gula 6g | |
Termasuk Gula Ditambah 2g | 4% |
Protein 22g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Kalsium 237mg | 18% |
Besi 5mg | 28% |
Potassium 880mg | 19% |
* Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2,000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Menendang kesihatan otak anda dengan takuk dengan daging burrito ayam dan daging putih ini. Penyebaran alpukat ini dikemas dengan kalium, lemak tidak tepu yang sihat, dan serat makanan. Plus, ia dimuatkan dengan vitamin C, antioksidan yang boleh meningkatkan imuniti anda dan menjaga kerosakan radikal pada sel-sel anda.
Susu ayam yang kurus dan leher dibalut dengan rempah anti-radang-cabai dan paprika yang dihisap-untuk pukulan beraroma dan taburan kacang hitam memberikan sejumlah besar serat makanan serta protein. Malah selada Romaine yang dicincang, hijau berdaun yang dibungkus dengan vitamin A, K, dan kalium, dipenuhi dengan lemak omega-3 yang sihat otak. Akhirnya, tambahkan beberapa tambahan vitamin K dan kalium dengan daun cilantro dan potong beberapa tomat merah ceri merah untuk pecah warna merah dan untuk meningkatkan lagi vitamin C, kalium dan antioksidan dari lycopene.
Jika anda belum mendapat gambar, setiap bahan tunggal dalam resipi ayam burrito yang sihat ini memberikan tubuh anda sesuatu yang baik!
Bahan-bahan
- 1 sudu teh lada cili
- 1 sudu teh asap paprika
- 1 sudu teh kunyit
- Garam halus 1 sudu teh
- 1 sudu teh lada hitam
- 2 hingga 4 auns dada ayam tanpa kulit
- 1/2 cawan cuka sari apel
- 1/8 cawan air
- 1 sudu udang rendah natrium Worcestershire
- 1 sudu besar tomato paste
- 1 sudu gula perang
- 6 bungkus bayam besar
- ½ alpukat masak
- 1 15-ounce boleh kacang hitam, disiram dan dibilas
- 1 cawan rendam Romaine salad
- ½ cawan tomato ceri cincang
- ¼ cawan daun cilantro cincang
- 1 limau sederhana, dipotong menjadi enam baji
Persediaan
- Masukkan cayenne, paprika, kunyit, garam dan lada dalam mangkuk sederhana. Campurkan bersama dan tambah payudara ayam. Kot pada kedua-dua pihak.
- Letakkan ayam ke dalam periuk mangkuk periuk / periuk perlahan. Tambah cuka, air, sos Worcestershire, pes tomato, gula. (Alternatif: ayam bakar dalam ketuhar pada 350 darjah selama 30 hingga 40 minit atau sehingga suhu dalaman mencapai 165 darjah). Masak dalam periuk perlahan atau tekanan mengikut arahan. Tiram ayam dengan dua garpu dan letakkan di dalam mangkuk dengan sos.
- Letakkan setiap tortilla dalam periuk di atas api sederhana selama 30 hingga 60 saat, sehingga hangat. Sebarkan masing-masing dengan kepingan alpukat nipis, meliputi seluruh permukaan.
- Di tengah-tengah tortilla, sama rata membahagikan ramuan di antara 6 tortilla; tambah ayam, kacang, selada, tomato, cilantro, dan perasan kapur kapur.
- Lipat kedua belah pihak ke tengah daripada tarik bahagian bawah ke atas bahan dan letakkan di bawah dan tutup dengan bahagian atas tortilla untuk membuat bungkus burrito yang ketat.
Variasi Bahan dan Substitusi
Sebagai alternatif, anda boleh membuat burrito ini dengan daging babi yang menarik atau tauhu panggang untuk sumber protein yang berbeza.
Mana-mana sayuran atau buah-buahan juga akan berfungsi. Jangan ragu untuk menambah cendawan, bawang putih, bawang, zucchini, paprika, atau tomatillos.
Untuk sentuhan, tambah sedikit keju yang dicincang atau yoghurt biasa. Hancurkan kacang buncis, kacang pinto atau putih bukan kacang hitam. Sebagai pengganti ketumbar, gunakan kemangi atau pasli segar untuk mengubah loghat herba.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Hidangkan segera dengan air berkilauan dengan kapur.Sekiranya tidak makan dengan segera, bungkus burrito dalam kertas kerajang atau kertas dan tahan panas di dalam ketuhar.
Dinginkan burritos yang tersisa dalam semalam. Untuk memanaskan semula, apa yang perlu anda lakukan ialah memasukkannya ke dalam ketuhar gelombang mikro selama 30 saat atau di dalam ketuhar selama 10 minit pada 350 darjah.
Rate this Recipe
Anda telah menilai resipi ini. Terima kasih kerana penarafan anda! Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Had Harian Kacang Kacang dan Benih di Diet Pantai Selatan
Apa sajian kacang atau biji di Diet Selatan Beach? Ketahui berapa banyak diet yang dicadangkan setiap hari dan kenapa kacang benar-benar baik untuk anda.
Snek bebas Kacang Kacang dan Kacang-kacangan untuk Kanak-kanak
Adakah sekolah anda menjadi kacang tanah - dan kacang-kacangan? Berikut adalah enam hidangan, ditambah lebih banyak idea, untuk makanan ringan yang mesra alergi yang akan membuat anak-anak bahagia.
Kacang Kacang Dengan Tauhu dan Sayuran
Linguine gandum secara keseluruhan membuat resipi mi gaya Asia yang hebat. Tos dengan cepat bersama sayuran untuk mi kacang dengan hidangan tauhu dan sayuran.