Berapa Banyak Karbohidrat Yang Benar Untuk Saya - Menguruskan Diabetes
Isi kandungan:
- Apa Faktor Menentukan Berapa Banyak Karbohidrat Yang Benar untuk Saya?
- Rancangan Makanan Contoh
- Di manakah saya boleh memulakan jika saya tidak mempunyai seorang Dietitian atau CDE?
STOP NASI KOK BERAT BADAN STUCK !! || Kesalahan Diet || DIET MUDAH ! (September 2024)
Menurut Persatuan Diabetes Amerika, penderita diabetes memakan kira-kira 45% kalori mereka dari karbohidrat. Dan sementara ini adalah purata, jumlah karbohidrat yang anda harus makan dalam sehari adalah berbeza untuk setiap orang. Malah, kajian menunjukkan bahawa tidak ada jumlah kalori yang ideal yang digunakan daripada karbohidrat, lemak, dan protein. Sebaliknya, jumlah macronutrien perlu disesuaikan. Walau bagaimanapun, kerana karbohidrat paling banyak mempengaruhi gula darah, pemantauan karbohidrat sama ada dengan mengira karbohidrat atau anggaran meneka boleh meningkatkan kawalan gula darah.
Ahli diet berdaftar dan pendidik diabetes yang disahkan boleh membuat rancangan makan individu berdasarkan corak makan, matlamat, pilihan makanan, gaya hidup dan budaya, dan sebagainya. Orang yang menghidap kencing manis harus memilih karbohidrat berkualiti baik dalam jumlah terkawal. Sesetengah orang mendapat manfaat daripada pemakanan karbohidrat yang konsisten, contohnya, makan jumlah karbohidrat yang sama setiap kali makan (terutama ketika mengambil dos tetap insulin). Amalan lain yang dianggarkan mengira karbohidrat mengira atau makan diet karbohidrat yang lebih rendah.
Apa Faktor Menentukan Berapa Banyak Karbohidrat Yang Benar untuk Saya?
Mengetahui jumlah karbohidrat yang betul yang perlu anda makan setiap hari harus menjadi usaha kolaborasi antara pembekal penjagaan kesihatan anda, seorang pakar diet atau pendidik diabetes yang disahkan, dan anda. Faktor-faktor yang mempengaruhi pengambilan karbohidrat anda adalah jantina, berat badan, tahap aktiviti, nombor gula darah, dan lain-lain Sebagai contoh, jika anda mengikuti diet 1600 kalori dan anda ditetapkan diet yang mengandungi 45% kalori dari karbohidrat maka anda akan makan 45 hingga 60 gram karbohidrat setiap hidangan dan 15 hingga 30 gram karbohidrat untuk makanan ringan.
Cara membahagikan karbohidrat ini sepanjang hari juga bergantung kepada pelbagai faktor termasuk: ubat diabetes (beberapa ubat perlu diambil dengan makanan dan jika anda mengambil insulin, masa karbohidrat anda akan menjadi penting), corak makan, glukosa darah tindak balas, latihan, untuk menamakan beberapa. Kajian telah menunjukkan bahawa makan sarapan karbohidrat yang lebih rendah boleh membantu meningkatkan berat badan dan gula darah. Di samping itu, kajian lain mencadangkan bahawa lemak tinggi, sarapan pagi protein yang tinggi boleh membantu mengurangkan gula darah sepanjang hari. Anda boleh menentukan apa yang paling sesuai untuk anda. Cara yang baik untuk menguji, adalah untuk menguji gula darah anda sebelum dan selepas anda makan.Jika gula darah anda berada dalam jarak sasaran dua jam selepas makan daripada anda tahu pelan makan anda berfungsi untuk anda.
Rancangan Makanan Contoh
Pelan makan berikut memberi kira-kira 45 hingga 60 gram karbohidrat setiap hidangan.
Sarapan pagi:
3 putih telur dengan dua keping roti bakar utuh (30 g karbohidrat), salad, tomato
1 buah kecil (15 g karbohidrat)
Jumlah karbohidrat: 45 g karbohidrat
Makan tengah hari:
1 salad dengan salad, timun, lobak merah, 1/4 alpukat (~ 5 g karbohidrat)
1 cawan rendah natrium lentil sup (30 g karbohidrat)
3 cawan udara muncul popcorn (15 g karbohidrat)
Jumlah karbohidrat: ~ 50 g karbohidrat
Snek:
1 epal kecil (15 g karbohidrat)
1 sudu besar mentega kacang
Jumlah karbohidrat: ~ 15 g karbohidrat
Makan Malam:
4 oz salmon panggang
1 cawan asparagus panggang dengan 1/2 cawan kacang cannellini (20 g karbohidrat)
1 ubi besar (35 g karbohidrat)
Jumlah karbohidrat: ~ 55 g karbohidrat
Snek:
1 non yogurt Yunani kasar lemak (7 g karbohidrat)
3/4 cawan blueberries (15 g karbohidrat)
Jumlah karbohidrat: ~ 22 g karbohidrat
Di manakah saya boleh memulakan jika saya tidak mempunyai seorang Dietitian atau CDE?
Semua orang yang menghidap diabetes, terutama mereka yang baru-baru ini didiagnosis, harus menerima pendidikan pengurusan diri diabetes (DSME) secara berterusan. DSME telah terbukti dapat membantu hasil kencing manis melalui pendidikan individu. Sekiranya anda belum menerima jenis pendidikan ini, tanyakan kepada doktor utama anda tentang di mana anda boleh menemui pendidik diabetes bersertifikat.
Sehingga itu, anda boleh mulakan dengan melaksanakan diet karbohidrat yang diubah suai dan konsisten. Persatuan Diabetes Amerika mengesyorkan bermula dengan kira-kira 45 hingga 60 gram karbohidrat setiap hidangan. Anda mungkin perlu makan diet karbohidrat yang lebih rendah, tetapi ujian gula darah anda sebelum dan selepas makan dapat membantu anda melihat apakah rancangan makan anda berfungsi. Sebaiknya, dua jam selepas makan gula darah anda kurang daripada 180mg / dL. Jika lebih tinggi anda mungkin perlu menyesuaikan pelan makan anda, dengan mengurangkan pengambilan karbohidrat anda.
Berapa Banyak Latihan Adakah Anda Benar-benar Perlu?
Berapa banyak latihan yang anda perlukan untuk mencapai matlamat anda? Baca ins dan garis panduan latihan dan bagaimana untuk menerjemahkannya ke dalam kehidupan sebenar.
Berapa Banyak Susu Susu Haruskah saya Pam untuk Preemie Saya?
Berikut adalah berapa banyak dan berapa kerap anda perlu memompa susu untuk bayi pramatang anda, dan bagaimana memilih pam payudara yang betul untuk pekerjaan itu.
Berapa Banyak Tidur Adakah Anda Benar-benar Perlu?
Ketahui lebih lanjut tentang mitos lapan jam dan bagaimana keperluan tidur berbeza dari satu orang ke seterusnya dan seumur hidup, serta apa yang bermakna hutang tidur.