Tips Diet dan Berat Badan untuk Pesakit Tiroid
Isi kandungan:
- Dapatkan diagnosis secepat mungkin
- Lihatlah Rawatan Optimal
- Oleh Nombor
- Tahap Hormon Anda Diuji
- Pertimbangkan Pilihan Rawatan Hyperthyroid dengan teliti, Terlalu
- Tukar Diet Anda
- Hidrat
- Cuba Latihan Meningkatkan Metabolisme
- Memperkenalkan Diri Anda Dengan Ubat Anda
- Dapatkan tidur yang mencukupi
- A Word From DipHealth
Dr Oz Indonesia-Kenali Gangguan Keseimbangan Hormon Tiroid (September 2024)
Kehilangan berat badan boleh menjadi proses yang mengecewakan bagi ramai orang dengan tiroid yang tidak aktif. Sama ada anda mempunyai hypothyroidism atau tiada tiroid selepas pembedahan atau rawatan yodium radioaktif (RAI), tidak ada kaitan bahawa bagi banyak, tiroid memberi kesan kepada metabolisme dan boleh membuat penurunan berat badan menjadi pertempuran berat.
Berikut adalah beberapa petua yang mengejutkan yang boleh membantu anda akhirnya mengatasi kekecewaan berat badan anda dan mendapatkan trek, serta beberapa diet dan rahsia penurunan berat badan untuk membantu anda memenangi pertempuran melawan pound berlebihan.
Dapatkan diagnosis secepat mungkin
Sekiranya tiroid anda tidak aktif, kekurangan rawatan, atau rawatan yang tidak mencukupi, boleh membuat penurunan berat badan hampir mustahil, walaupun diet dan senaman. Dan semakin lama anda akan mendapat diagnosis, semakin banyak berat badan yang anda dapat.
Walaupun anda menjadi hipotiroid, walaupun sebelum TSH anda cukup tinggi untuk menjamin rawatan, metabolisme anda dapat melambatkan dengan ketara, menyebabkan anda membakar kalori yang lebih sedikit setiap hari. Hypothyroidism juga boleh membuat anda penat, sakit, dan kurang bersenam, seterusnya mengurangkan metabolisme anda. Dan, apabila anda letih, anda boleh makan lebih banyak makanan manis dan karbohidrat untuk tenaga.
Sekiranya anda mempunyai gejala penyakit tiroid, berjumpa dengan doktor anda dengan segera dan dapatkan maklumat mengenai proses diagnosis dan rawatan.
Lihatlah Rawatan Optimal
Dari segi penurunan berat badan, melegakan gejala, dan kesihatan yang baik secara keseluruhan, bagi pesakit tiroid banyak, tidak cukup untuk doktor anda untuk mendiagnosis hipotiroidisme dan memberikan anda preskripsi. Lebih daripada rawatan standard, anda mungkin memerlukan rawatan optimum untuk memastikan sel-sel anda mendapat oksigen dan tenaga yang mereka perlukan untuk membolehkan metabolisme anda melakukan tugasnya.
Oleh Nombor
- Biasanya, hormon stimulasi tiroid anda (TSH) kurang daripada 2.0
- T3 percuma anda berada di separuh teratas julat rujukan
- T4 percuma anda berada di separuh teratas julat rujukan (kecuali jika anda berada di ubat T4 / T3, dalam hal ini kadang-kadang boleh lebih rendah)
Hanya kerana nombor anda berada dalam julat rujukan normal tidak bermakna ia dioptimumkan untuk anda secara peribadi. Setiap orang adalah unik dan anda mungkin memerlukan tahap yang berbeza daripada orang lain.
Jika anda masih mengalami gejala, sudah tiba masanya untuk mengadakan perbualan dengan pengamal anda tentang rawatan hipotiroidisme yang optimum. Dan jika doktor anda hanya berminat untuk membawa anda ke julat "normal", maka sudah tiba masanya untuk doktor baru.
Ubat-ubatan yang Boleh Digunakan untuk Mengubati Penyakit Tiroid AndaTahap Hormon Anda Diuji
Penyelidikan menunjukkan bahawa masalah rintangan hormon-termasuk rintangan leptin dan rintangan insulin-menyumbang kepada kesukaran yang dihadapi ramai pesakit tiroid dalam kehilangan berat badan. Dan kerana kedua-dua hipertiroidisme dan hipotiroidisme telah ditunjukkan dalam beberapa kajian untuk menghasilkan ketahanan insulin, ini bermakna anda harus mempertimbangkan untuk membuat tahap glukosa dan leptin puasa anda diuji, dinilai, dan dirawat.
Tahap glukosa berpuasa di atas 90 boleh menjadi tanda rintangan insulin dan pra-diabetes, yang boleh membuat penurunan berat badan lebih sukar. Untuk tahap yang sangat tinggi, doktor anda mungkin menetapkan ubat diabetes jenis 2 seperti Glucophage (metformin). Untuk tahap sempadan, mengurangkan gula dan karbohidrat dalam diet anda dan mengikuti diet yang dikawal karbohidrat yang sihat boleh menurunkan gula darah anda dan membantu dengan penurunan berat badan.
Pertimbangkan Pilihan Rawatan Hyperthyroid dengan teliti, Terlalu
Anda perlu memikirkan sama ada mempunyai RAI berbanding hipertiroidisme lain dan rawatan penyakit Graves. Keuntungan berat selepas RAI adalah perkara biasa. Satu kajian mengenai pesakit yang mempunyai tiroidektomi mendapati bahawa mereka yang menjalani pembedahan sebagai rawatan pertama mereka kurang berkemungkinan menjadi berat badan berlebihan atau obes daripada mereka yang telah menjalani RAI terlebih dahulu. Bercakap dengan doktor anda tentang pilihan rawatan Graves / hyperthyroidism anda.
Perlu diingat bahawa kebanyakan pesakit yang telah menjalani pembedahan tiroid, yang dikenali sebagai tiroidektomi, atau rawatan iodin radioaktif (RAI) berakhir dengan hipotiroidisme. Terdapat kelewatan antara rawatan anda dan permulaan ubat penggantian hormon tiroid, meninggalkan anda hipotiroid untuk jangka masa yang panjang.
Mempunyai satu pelan di tempat dengan doktor anda untuk ujian tiroid biasa selepas pembedahan atau RAI supaya rawatan anda dapat bermula sebaik sahaja terdapat bukti bahawa anda hipotiroid.
Tukar Diet Anda
Tidak ada diet tiroid yang terbaik, tetapi membuat perubahan yang signifikan terhadap cara makan biasanya diperlukan untuk berjaya menurunkan berat badan apabila anda mempunyai keadaan tiroid. Walau bagaimanapun, apa jenis diet yang mengikutinya bergantung kepada fisiologi unik anda, sensitiviti makanan, keupayaan menyerap nutrien, dan seberapa berkesan tubuh anda memetabolisme, menyimpan, dan membakar karbohidrat, antara faktor lain. Kuncinya adalah untuk mencuba cara yang berbeza untuk menurunkan berat badan, dan apabila anda mendapati sesuatu yang berfungsi, berpegang padanya.
Beberapa pendekatan untuk dipertimbangkan termasuk:
- Mengurangkan kalori secara keseluruhan: Gunakan aplikasi pengiraan kalori pada telefon atau komputer anda untuk mengesan semua yang anda makan dan minum.
- Mengambil pengambilan serat anda: Mendapatkan serat yang baik adalah salah satu taktik asas yang anda boleh gunakan sebagai pesakit tiroid jika anda ingin menurunkan berat badan. Ia boleh didapati daripada makanan serat tinggi, suplemen, atau kedua-duanya.
- Menonton makanan yang melambatkan pengeluaran tiroid: Elakkan pengambilan lebih banyak makanan dan sayur-sayuran goitrogenic mentah yang perlahan seperti tiang, bayam, dan brokoli.Pertimbangkan lulus diet jus mentah khususnya.
- Mengehadkan karbohidrat ringkas dan gula: Cuba mengikuti diet rendah glisemik.
- Makanan anti-radang: Diet protokol autoimun / anti-radang / AIP mungkin menjadi pilihan yang baik untuk dipertimbangkan.
- Diet Paleo: Makanan yang tidak diproses, rendah gula, diet makanan keseluruhan, diet Paleo, boleh mengurangkan keradangan. Pastikan anda mendapat cukup yodium.
- Diet rendah karbohidrat atau diet rendah karbohidrat: Contohnya termasuk diet ketogenik dan diet Atkins.
- Mengubah masa makanan anda: Cuba pemakanan berpuasa sekejap. Pendekatan lain yang mungkin berkesan adalah pendekatan "makan mini" / merumput-sepanjang hari untuk makan. Mengehadkan makanan anda untuk dua atau tiga kali sehari tanpa snek dan tiada makanan selepas pukul 8 malam. boleh membantu merangsang pembakaran lemak dan membantu mengawal hormon lapar.
- Diuji untuk alergen makanan: Alergen yang biasa termasuk tenusu, gandum, soya, dan buah-buahan dan kacang tertentu. Jika anda mendapati anda mempunyai alahan kepada mana-mana, bekerjasama untuk menghapuskannya daripada diet anda.
- Makanan tanpa gluten: Terdapat hubungan antara kepekaan gluten dan penyakit seliak dan perkembangan keadaan autoimun, termasuk tiroiditis Hashimoto. Sesetengah pesakit telah melaporkan penurunan berat badan yang ketara apabila mereka beralih ke diet bebas gluten.
Cuba makan bebas gluten selama tiga bulan. Jika anda perhatikan kurang kembung, lebih banyak tenaga, dan anda kehilangan sedikit berat badan, ini adalah tanda yang baik yang menghilangkan gluten adalah pendekatan penurunan berat badan yang berguna untuk anda.
Pemakanan untuk Diet Mesra-TiroidHidrat
Air membantu metabolisme anda berfungsi lebih cekap. Ia juga boleh membantu mengurangkan selera makan anda, menghapuskan pengekalan air dan kembung, dan memperbaiki penghapusan dan pencernaan.
Anda mungkin tahu tentang cadangan biasa untuk minum cecair 8-ounce gelas sehari, tetapi sesetengah pakar mencadangkan supaya anda meminum gelas 8-ounce untuk setiap berat £ 25 yang anda perlukan.
Philip Goglia, pengarang Hidupkan Haba: Membuka Kekuatan Membakar Lemak Metabolisme Anda, mengesyorkan bahawa anda minum satu ons air per kilogram berat badan. Bagi kebanyakan orang, ini akan menjadi lebih banyak daripada standard 64 auns sehari. Jika anda berada di dataran tinggi, atau penurunan berat badan anda sangat perlahan, ia patut dicuba.
Cuba Latihan Meningkatkan Metabolisme
Bagi kebanyakan pesakit tiroid, sekatan kalori atau pembaikan diet tidak cukup untuk membolehkan penurunan berat badan. Hypothyroidism boleh menurunkan metabolisme anda, yang bermaksud anda memerlukan lebih sedikit kalori, menjadikannya lebih sukar untuk mengurangkan kalori yang mencukupi untuk menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan.
Salah satu perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan metabolisma ialah senaman. Bekerja membantu menjadikan metabolisme anda lebih cekap dengan membakar kalori dan lemak, mengurangkan tahap gula darah, dan mengimbangi penurunan berat badan yang mempromosikan hormon seperti leptin.
Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu melakukan lebih banyak latihan daripada yang anda harapkan. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), orang yang sihat perlu berat sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal sederhana atau 75 minit aktiviti kuat (atau beberapa gabungan kedua) setiap minggu untuk mengekalkan berat badan dan mengelakkan keuntungan berlebihan. Jika anda hipotiroid dan ingin menurunkan berat badan, anda mungkin perlu melakukan lebih daripada satu jam sehari untuk bersenam.
Sesetengah pesakit tiroid sangat mengesyorkan aktivasi otot dan program senaman DVD membangun otot yang dipanggil T-Tapp. Pesakit lain telah menemui berjalan kaki, Pilates, mengangkat beban, dan lain-lain bentuk latihan yang berkesan.
Sekiranya anda perlu memberi keutamaan kepada jenis senaman, pertimbangkan latihan dan senaman kekuatan yang membina otot untuk faedah metabolik maksimum.
Memperkenalkan Diri Anda Dengan Ubat Anda
Sesetengah doktor ubat yang menetapkan untuk gejala berkaitan tiroid anda atau keadaan lain yang mungkin anda dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Sebagai contoh, ubat berikut dikaitkan dengan penambahan berat badan:
- Ubat antithyroid seperti Tapazole (methimazole) dan PTU (propylthiouracil), digunakan untuk merawat penyakit Graves dan hipertiroidisme
- Penyekat beta, seperti Sectral (acebutolol), Tenormin (atenolol), dan Corgard (nadolol), yang sering digunakan untuk merawat hipertiroidisme
- Anti-radang steroid seperti prednison
- Estrogen dan progesteron, sama ada bersendirian atau bersama dalam kawalan kelahiran hormon atau dalam terapi penggantian hormon
- Antidepresan tertentu, terutama Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine), dan Zoloft (sertraline)
- Ubat penstabilan dan anticonvulsant seperti yang diberikan untuk gangguan bipolar, termasuk lithium, Depakote (valproate) dan Tegretol (carbamazepine)
Sekiranya anda menggunakan sebarang ubat ini dan dapatkan berat badan, berbincanglah dengan doktor anda mengenai kebimbangan anda. Jangan berhenti mengambil ubat tanpa input doktor anda.
Dapatkan tidur yang mencukupi
Salah satu perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan untuk membantu mengurangkan berat badan adalah tidur yang cukup. Banyak kajian menghubungkan kekurangan tidur dengan metabolisme dan obesiti yang perlahan. Tidak mendapat tidur yang cukup juga boleh membuat anda lebih terdedah kepada penyakit jantung atau diabetes.
Sesetengah pengamal telah mencadangkan agar anda melangkau senaman pagi dan gunakan masa untuk tidur lebih. Oleh itu, jika penurunan berat badan adalah satu cabaran, bertujuan untuk tidur tujuh atau lebih setiap malam (nasihat yang baik, tidak peduli matlamat kesihatan anda).
A Word From DipHealth
Sekiranya anda berasa seperti anda telah melakukan semua yang betul dan anda kecewa dengan skala yang enggan melontar, inilah salah satu tip diet terakhir: Jangan berputus asa! Berkumpul semula dan mula menyelesaikan masalah pemakanan dan program penurunan berat badan dengan mencari tahu lebih lanjut mengenai bagaimana untuk merobohkan melalui dataran penurunan berat badan dan menjelajahi lebih banyak petua untuk pesakit tiroid untuk membuat diet anda bekerja untuk penurunan berat badan yang berkesan.Perundingan dengan ahli diet berdaftar dan jurulatih kecergasan juga boleh membantu.
10 Tips Membantu Pesakit Tiroid Kurangkan Berat
Kehilangan berat badan dengan hipotiroidisme boleh menjadi satu cabaran. 10 tip mengejutkan ini dapat membantu mengubah pertempuran yang kalah menjadi kejayaan.
Minum Lebih Banyak Air dan Berat Badan Pesakit Tiroid
Penyelidikan menunjukkan bahawa peningkatan pengambilan air biasa dikaitkan dengan penurunan berat badan atau penyelenggaraan. Lihat bagaimana ini boleh memberi manfaat kepada pesakit tiroid.
Serat: Peranan Berat Badan untuk Pesakit Tiroid
Meningkatkan serat, dan makanan serat yang kaya, adalah penting untuk pesakit tiroid - terutama mereka yang mempunyai hipotiroidisme - yang ingin menurunkan berat badan.