Apa yang menyebabkan Mual dan Pening Semasa Bersenam?
Isi kandungan:
- Rancang Makanan untuk Mencegah Gula Darah Rendah
- Tinggal Terhidrat untuk Menghilangkan Pening
- Perlahan ke Kepala Rush Head
- Tetap Sarang Anda Menghindari Penyakit Pergerakan
- Bernafas Kanan untuk Mencegah Keghairahan
Kenapa pertama Fitnes / olahraga badan pegel2? Dan cara mengatasinya? (September 2024)
Terdapat kesan sampingan yang tidak menyenangkan untuk senaman yang semua orang menjangkakan, dengan sakit yang berpeluh dan otot topping senarai. Tetapi mendapat nauseated atau pening semasa latihan? Itu boleh mengejutkan dan membimbangkan.
Secara amnya, masalah ini biasanya dikaitkan dengan latihan intensiti tinggi atau latihan ketahanan, seperti berjalan terlalu jauh atau terlalu cepat. Tetapi orang yang terlibat dalam senaman yang lebih sederhana mungkin mendapati bahawa senaman membuat mereka berasa sakit.
Kadang-kadang ini mungkin menandakan satu masalah yang memerlukan perhatian perubatan, jadi penting untuk membincangkan masalah berulang dengan doktor anda. Punca sering juga kesan sampingan ubat-ubatan tertentu, termasuk yang digunakan untuk merawat hipertensi dan kemurungan. Tetapi terdapat sebab-sebab lain yang dapat diatasi dengan rasa mual dan pening.
Rancang Makanan untuk Mencegah Gula Darah Rendah
Jika anda biasanya bersenam pada waktu pagi sebelum sarapan pagi, itu mungkin bermakna badan anda tidak mempunyai bahan api sejak makan malam pada malam sebelumnya. Senario yang mungkin: Anda bangun, mula bersenam, dan gula darah anda, membuat anda berasa lelah, ringan, dan lemah.
Daripada bekerja pada perut kosong, makan sarapan pagi ringan, sebaiknya satu yang mengandungi protein, karbohidrat kompleks, dan beberapa lemak yang sihat (fikir mentega kacang pada pisang atau alpukat pada toast gandum). Jenis makanan ini akan membuat anda terus berlengah-lengah. Nasihat ini juga terpakai jika anda bersenam selepas bekerja dan sebelum makan malam. Makanan adalah bahan api, dan jika anda tidak mempunyai cukup dalam sistem anda, anda tidak akan mempunyai tenaga untuk bersaing dengan tuntutan senaman anda. Antara pilihan yang baik termasuk bar sukan dan campuran jejak.
Tinggal Terhidrat untuk Menghilangkan Pening
Kepentingan untuk terus terhidrasi apabila anda bersenam tidak cukup tertekan. Jenis-jenis senaman yang sederhana jarang memerlukan semua glukosa dan natrium yang sering dijumpai dalam minuman sukan, tetapi dos air yang sihat adalah penting. Pening dan mual adalah simptom dehidrasi. Pada yang melampau, jika anda minum terlalu banyak air sebelum bersenam, ia mungkin merosot di dalam perut anda dan menyebabkan mual.
Adalah lebih baik untuk menghidrat sepenuhnya sejam sebelum bersenam, maka setiap 20 minit semasa bersenam.
Perlahan ke Kepala Rush Head
Hipotensi ortostatik (aka hipotensi postural) adalah nama teknikal untuk rasa pening yang anda dapatkan apabila anda berdiri terlalu cepat dari duduk atau berbaring. Ini bermakna terdapat penurunan tekanan darah secara tiba-tiba.
Sekiranya anda mengalami pening apabila sering bersenam, anda perlu berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan. Tetapi jika tergesa-gesa kepala adalah kejadian sekali-sekala, pembaikan terbaik adalah untuk mengambil masa anda apabila menukar kedudukan. Sekiranya terdapat latihan tertentu yang anda tahu memberi anda rasa itu, cubalah bergerak melangkah lebih perlahan atau tinggalkan keluar dari rutinitas anda.
Tetap Sarang Anda Menghindari Penyakit Pergerakan
Satu lagi punca pengalaman melukis seperti sakit semasa latihan adalah membiarkan pandangan anda hanyut ketika anda bergerak. Dalam kebanyakan latihan, kepala diadakan selaras dengan tulang belakang dan tatapannya adalah tahap dari sana. Sekiranya mata anda berkeliaran atau di luar pusat semasa anda bergerak, ia boleh menghasilkan perasaan yang tidak disengajakan. Oleh itu sama ada anda berada di pembaharu Pilates, mesin mendayung, atau melakukan crunches, pilih satu tempat untuk melihat dan bukannya membiarkan mata tidak fokus.
Bernafas Kanan untuk Mencegah Keghairahan
Banyak latihan, termasuk berenang, angkat berat, yoga, dan Pilates, menyelaraskan nafas dengan pergerakan. Selesai dengan betul, ini boleh memberi kesan yang menenangkan dan integratif, serta membantu anda mengelakkan rasa tidak sihat daripada kekurangan oksigen.
Bagaimana anda harus bernafas semasa bersenam bergantung pada apa yang anda lakukan. Sebagai contoh, apabila mengangkat berat, anda harus bernafas ketika anda mengangkat berat dan bernafas ketika anda menurunkannya. Jika anda terdedah kepada pernafasan cetek apabila berjalan dan berlari, belajar bernafas jauh dari perut anda akan membantu anda mendapat penyedutan penuh dan nafas.
Latihan Pernafasan Deep DiaphragmaticElakkan Menahan Napas Anda
Orang sering memegang nafas semasa bekerja, terutamanya semasa latihan intensiti tinggi. Ini boleh menghasilkan kenaikan tekanan darah yang tajam, diikuti dengan penurunan tekanan darah secara tiba-tiba. Dikenal sebagai kesan Valsalva, ia boleh menyebabkan rasa pening dan ringan dan menyebabkan anda menjadi lemah.
Elakkan Pernafasan Cetek
Ramai orang mengekalkan otot perut mereka yang disedut terus-menerus, dengan itu merosakkan diri mereka dari perut besar-luas yang meluas. Akibatnya, pernafasan menjadi sangat cetek. Ini boleh memudaratkan dalam keadaan, seperti ketika anda sedang berjalan atau berlari pada kadar yang sederhana atau pantas dan memerlukan lebih banyak oksigen, serta resipi untuk berasa ringan.
Jangan Terlalu Nafas Anda
Pada akhir bertentangan dengan spektrum pernafasan, mungkin terlalu banyak menghidupkan nafas. Kerana nafasnya agak dikawal dalam latihan seperti yoga, Pilates, dan tai chi, mungkin anda sedang bernafas terlalu keras untuk jumlah tenaga yang anda lakukan. Guru boleh menggalakkan pelajar membesar-besarkan nafas sehingga dapat membuat anda pening dan mencipta permulaan hyperventilation. Sekiranya anda mendapat kerja keras dengan nafas anda, lepaskan dan cari aliran yang berfungsi untuk anda.
Bagaimana Mengurangkan Mual Semasa Semasa Kemoterapi
Kemoterapi diketahui mengganggu perut, seterusnya menyebabkan loya yang ringan dan parah. Berikut adalah cara untuk membantu mengurangkan loya semasa rawatan kanser.
Apa yang Menjaga Anda Bersenam dengan Fibromyalgia dan ME / CFS?
Ia mungkin tidur dengan lebih baik dengan fibromyalgia dan sindrom keletihan kronik. Ketahui bagaimana untuk mengatasi halangan untuk tidur malam yang baik.
Apa yang Menyebabkan Orange Poop dan Apa yang Akan Dilakukan Mengenai Ini
Biasanya, najis oren tidak menjadi tanda masalah yang serius, tetapi jika warna oren sedang berlangsung dan ada cirit-birit atau gejala lain, hubungi doktor.