Bagaimana Melakukan Tekan Angled Leg
Isi kandungan:
The Perfect Push Up | Do it right! (September 2024)
Tekan sudut miring adalah versi akhbar kaki standard, dengan sudut duduk yang miring dari horizontal, biasanya pada 45 derajat. Yang memberikannya nama alternatif jejak kaki 45 derajat.
Satu kemungkinan kelebihan akhbar kaki berlubang untuk jurulatih yang lebih serius adalah bahawa anda boleh menolak lebih banyak berat di atasnya. Pelbagai kumpulan otot bekerja bergantung pada kedudukan kaki - quadriceps (bahagian bawah plat), paha dan punggung (atas plat), dan penambah (meluas di atas pinggan).
Bagi semua latihan, jangan angkat terlalu berat untuk memulakan dan hentikan jika rasa sakit dirasakan. Ingat untuk bernafas semasa fasa usaha; jangan tahan nafas.
Kedudukan badan
- Duduk di atas mesin dengan punggung dan kepala ke atas sokongan padu.
- Letakkan kaki di atas pinggan kaki mengenai pinggul pinggul, memastikan tumit rata. Kaki-kaki harus membentuk sudut sekitar 90 darjah di lutut dengan sedikit variasi sama ada cara selama tumit duduk datar di atas pinggan.
- Lutut harus selaras dengan kaki dan tidak membungkuk ke dalam atau ke luar.
- Bahagian bawah anda tidak boleh dibangkitkan dari platform kerusi. Sekiranya ia, dan kaki terlalu tajam sudut, maka anda perlu menyesuaikan tempat duduk kembali sehingga kedudukan yang betul diaktifkan. Anda dapat mengenali kedudukan lemah ini apabila lutut kelihatan di depan mata dan anda merasa sempit.
- Pegang pemegang bantuan.
Pergerakan
- Pegang otot perut dan tolak platform dengan tumit dan kaki dengan meluaskan lutut dan pinggul dan menolaknya kembali ke pad kerusi.
- Tumit harus tetap rata di tapak kaki dan depan kaki atau jari kaki tidak boleh digunakan secara eksklusif untuk menggerakkan pad ke hadapan.
- Pastikan kepala tetap mantap dan kembali ke tempat duduk, dan jangan angkat punggung bawah atau punggung dari pad.
- Jangan mengunci lutut dengan cara letupan tetapi meluahkan gerakan penuh.
- Kembalikan plat kaki ke kedudukan permulaan dengan membenarkan lutut ditekuk di bawah kawalan sambil mengekalkan kaki rata di permukaan. Ulangi latihan ini.
Otot Bekerja oleh Angled Leg Press
Tekan kaki miring terutamanya berfungsi quadriceps di bahagian depan paha. Sebagai latihan kompaun, ia juga menjalankan otot gluteus maximus pada punggung, penambah paha dalam, dan otot anak lembu. Pinggang belakang di belakang paha dan gastrocnemius anak lembu bertindak sebagai penstabil kepada gerakan. Akhbar kaki miring adalah latihan push.
Sekiranya anda perlu, semak senarai sepuluh teratas dan semak maklumat latihan dan keselamatan asas.
Bagaimana Melakukan Tekan Kerusi Kettlebell
Press Kettlebell Chair adalah latihan yang berkesan untuk kekuatan bahagian atas badan dan pembangunan ketahanan. Ketahui langkah-langkah untuk melakukannya dengan betul.
Bagaimana Melakukan Bersih dan Tekan Dengan Barbell
Dapatkan barbeku anda dan bersiap-siap untuk bergerak badan total yang akan menambah kuasa untuk latihan seterusnya anda. Baca langkah-langkah ini tentang cara melakukan akhbar yang bersih.
Bagaimana Melakukan Senaman Tekan Bench
Ketahui bagaimana untuk melakukan akhbar bangku, latihan powerlifting standard di mana anda berbaring di atas bangku dan angkat barbeku di atas dada anda.