10 Smoothies Buah Sihat, Semua Di bawah 300 Kalori
Isi kandungan:
- Strawberry Oat Smoothie
- Blueberry Beet Smoothie
- Apple, Bayam, dan Lime Smoothie
- Honeydew Melon dan Kiwifruit Smoothie
- Smoothie Tropika
- Raspberry Peanut Butter Smoothie
- Orange dan Yogurt Smoothie
- Cherry Smoothie
- Blueberry Chia Smoothie
- Tembikai Mint Smoothie
Live 312 - Fruits Smoothies (PISANG CAVENDISH) | CIKPIA (September 2024)
Rempah-rempah buah-buahan mudah dibuat dan mereka menambah nutrisi yang baik untuk diet harian anda. Tetapi, jika anda perlu melihat pengambilan kalori anda, anda perlu tahu bahawa kalori licin boleh meroket jika anda tidak berhati-hati.
Jadi, memerlukan beberapa idea untuk smoothies yang sihat? Berikut adalah beberapa kombinasi smoothie buah yang datang di bawah 300 kalori setiap dan rasa hebat. Tetapi pertama, beberapa petua umum:
- Dapatkan diri anda pengisar berkelajuan tinggi berkuasa tinggi. Pengisar biasa akan meninggalkan anda dengan ketulan buah dan ketulan ais kiub.
- A smoothie asas termasuk buah, cecair atau yogurt, dan ais. Apa yang perlu anda lakukan ialah membuang bahan-bahan dalam pengisar dan campuran sehingga tinggi.
- Jika anda mempunyai masa, beku buah anda sebelum membuat gula-gula anda. Jika tidak, mungkin tambah kiub ais tambahan atau dua.
- Anda boleh menggunakan susu kacang, susu kedelai, atau susu beras daripada susu lembu.
- Kebanyakan gula-gula ini memanggil sedikit madu (kira-kira satu sudu), tetapi anda juga boleh menggunakan sirap maple atau gula polos jika anda lebih suka.
- Anda juga boleh melangkau pemanis sama sekali dan menjimatkan kira-kira 60 kalori setiap smoothie.
- Stevia dan sucralose juga berfungsi dengan baik sebagai pengganti madu tetapi menggunakan kurang daripada satu sudu per smoothie.
- Jangan takut untuk bereksperimen. Contoh smoothie anda sebelum anda menuangkannya ke dalam gelas anda. Tambah sedikit lagi apa yang anda fikir perlu.
Strawberry Oat Smoothie
Licin ini hanya dimuatkan dengan vitamin dan mineral. Anda akan mendapat vitamin C dalam sehari hanya dengan satu minuman ringan, ditambah banyak kalsium, magnesium, folat, dan vitamin A.
Bahan-bahan:
- 1 cawan dihiris strawberi
- 1/2 pisang
- 1 cawan susu tanpa lemak
- 1/4 cawan bergulung gandum
- 1 sudu teh madu
- 1/4 sudu teh vanila
- 1/2 cawan ais
Pemakanan:
- 280 kalori
- 13 gram protein
- Karbohidrat 56 gram
- Serat 6 gram
- 2 gram lemak
Blueberry Beet Smoothie
Smoothie ini menggabungkan kebaikan blueberries dan bit untuk pemakanan ternama dan warna yang cantik. Rasa juga luar biasa. Resipi ini juga memerlukan biji yogurt dan chia supaya anda mempunyai protein dan asid lemak omega-3 serta tan vitamin, mineral, dan serat.
Bahan-bahan:
- 1/2 cawan blueberries
- 1/2 pisang
- 1 tangerine kecil, dikupas
- 1 bit dikupas dan dihiris
- 1/4 cawan yogurt Yunani bebas lemak biasa
- 2 sudu teh chia biji
- 1/4 sudu kayu manis
- 1/2 cawan ais
Pemakanan:
- 288 kalori
- 18 gram protein
- Karbohidrat 51 gram
- Serat 10 gram
- 4 gram lemak
Apple, Bayam, dan Lime Smoothie
Smoothie hijau ini manis, sedikit tajam, dan sangat baik untuk anda. Ia tinggi kalsium, dan anda mendapat dos protein yang sihat, vitamin A dan C, dan banyak serat.
Bahan-bahan:
- 1 epal kecil, dicincang
- 1 tangerine, dikupas
- 1 sudu besar jus limau
- 1/4 sudu teh halia serbuk
- 1 cawan daun bayam bayi
- 1/2 cawan yogurt Yunani non-lemak biasa
- 1 sudu madu
- 1/2 cawan ais
Pemakanan:
- 246 kalori
- Protein 15 gram
- Karbohidrat 51 gram
- Serat 5 gram
- 1 gram lemak
Honeydew Melon dan Kiwifruit Smoothie
Merah, tembikai madu berwarna hijau muda dan kiwifruit hijau yang lebih gelap adalah keduanya tinggi vitamin C dan serat. Yogurt dan susu menambah kalsium dan protein untuk smoothie yang lazat dan menyegarkan ini.
Bahan-bahan:
- 1 cawan ketulan tembikai madu
- 1/2 cawan yogurt Yunani tanpa lemak
- 1/2 cawan susu bukan lemak
- 1 buah kiwi, dikupas dan dihiris
- 1 sudu madu
- 1/4 sudu kayu manis
- 1/2 cawan ais
Pemakanan:
- 285 kalori
- 19 gram protein
- Karbohidrat 51 gram
- Serat 5 gram
- 1 gram lemak
Smoothie Tropika
Terdapat banyak smoothie tropika, tetapi ada satu versi yang lazat. Ia baik untuk sarapan dan lebih baik apabila anda memerlukan rangsangan tenaga tengah hari. Serai ini serat tinggi, vitamin C, dan vitamin B kompleks. Yang paling penting, ia sangat menarik.
Bahan-bahan:
- 1 cawan ketulan nanas segar
- 1 pisang beku
- 1/2 cawan yogurt berperisa kelapa (kami menggunakan jenama Siggi)
- 1/4 sudu teh vanila
- 1/4 sudu teh halia tanah (atau lebih baik menggunakan sedikit halia segar)
- 1/2 cawan ais
Pemakanan:
- 277 kalori
- 8 gram protein
- 54 gram karbohidrat
- Serat 5 gram
- 6 gram lemak
Raspberry Peanut Butter Smoothie
Raspberi semulajadi manis dan mereka sumber vitamin C yang sangat baik, bersama dengan vitamin dan mineral lain. Mentega kacang menambah protein, mineral, dan vitamin E. Pisang menambah kalium dan memberikan tekstur smoothie.
Bahan-bahan:
- 1/2 pisang
- 1 cawan raspberi
- 1 cawan susu badam
- 1 sudu besar mentega kacang
- 1/2 cawan ais
Pemakanan:
- 270 kalori
- 7 gram protein
- 38 gram karbohidrat
- Serat 11 gram
- 12 gram lemak
Orange dan Yogurt Smoothie
Berikut adalah smoothie lazat yang cukup sihat untuk sarapan dan cukup manis untuk menjadi snek petang. Jeruk dimuatkan dengan vitamin C dan yogurt menambah beberapa protein dan sejumlah besar kalsium.
Bahan-bahan:
- Satu oren, dikupas dan dipisahkan menjadi kepingan
- 1/2 cawan nonfat yoghurt Yunani
- 1/2 cawan susu tanpa lemak
- 1 sudu madu
- 1/4 sudu teh vanila ekstrak
- 1/2 cawan ais
Pemakanan:
- 239 kalori
- 18 gram protein
- 44 gram karbohidrat
- Serat 3 gram
- 1 gram lemak
Cherry Smoothie
Ceri adalah sumber serat, vitamin C, dan magnesium yang baik, dan mereka mempunyai rasa manis yang enak. Setengah pisang menambah kalium dan serat untuk smoothie ini.
Bahan-bahan:
- Cawan cawan manis manis
- 1/2 pisang
- 1 cawan susu tanpa lemak
- 1 sudu madu
- 1/4 sudu teh vanila ekstrak
- 1/4 sudu kayu manis
- 1/2 cawan ais
Pemakanan:
- 297 kalori,
- 11 gram protein
- 68 gram karbohidrat
- Serat 5 gram
- 1 gram lemak
Blueberry Chia Smoothie
Blueberries sangat baik untuk anda kerana ia tinggi dalam kebanyakan vitamin dan mineral serta ditambah dengan antioksidan yang membantu mencegah kerosakan radikal bebas kepada semua sel dalam badan anda. Yogurt menambah biji kalsium dan chia menambah lebih banyak protein dan asid lemak omega-3.
Bahan-bahan:
- 1 cawan blueberries
- 1/2 pisang
- 1/2 cawan susu tanpa lemak
- 1/2 cawan Yogurt Greek nonfat biasa
- 1 biji chia benih
- 1/2 cawan ais
Pemakanan:
- 297 kalori
- 20 gram protein
- 50 gram karbohidrat
- Serat 8 gram
- 4 gram lemak
Tembikai Mint Smoothie
Berikut adalah smoothie yang menyegarkan, yang juga rendah kalori. Sempurna untuk berehat pada hari musim panas atau untuk memulihkan kesihatan selepas senaman yang serius. Semangka adalah sumber vitamin A dan C yang hebat dan yogurt menambah kalsium dan protein.
Bahan-bahan:
- 2 cawan ketulan tembikai (gunakan tembikai tanpa biji atau keluarkan benih)
- 1 1/2 sudu mentega segar
- 1/2 cawan yogurt Yunani tanpa lemak
- 1 sudu madu
- 1/2 cawan ais
Pemakanan:
- 183 kalori
- 14 gram protein
- 34 gram karbohidrat
- 1 gram serat
- 0 gram lemak
Tempat yang Buah Buah dalam Diet Sihat
Tidak perlu mengeluarkan keseluruhan, buah semulajadi dari diet yang sihat dan seimbang. Daripada berfokus pada gula, pertimbangkan seluruh pakej.
Buah-Buahan Sayuran Buah dan Mentah untuk Kanak-kanak
Habiskan pengambilan hasil keluarga anda dengan memberi makanan ringan dan sayur-sayuran mentah. Cuba makanan ringan yang menegaskan pemakanan dan rasa yang baik.
Buah-buahan bebas gluten: Pilihan Serat, Pilihan Buah-Buahan
Mencari bijirin bebas gluten? Pengilang utama dan khusus menawarkan banyak pilihan, termasuk granola. Berikut adalah cadangan utama kami.