Berapa Seringkah Anda Bersenam?
Isi kandungan:
Manfaat Berjalan Kaki Bagi Kesehatan Tubuh (September 2024)
Apabila anda mula bersenam, terdapat beberapa elemen yang perlu difikirkan apabila anda menyediakan program. Anda perlu tahu bagaimana, bila, bagaimana, di mana dan, sudah tentu, berapa kerap.
Kekerapan, seperti yang digunakan untuk latihan, merujuk kepada berapa kali seminggu anda melakukan latihan kardio dan kekuatan latihan. Ia adalah salah satu komponen asas F.I.T.T. prinsip yang membimbing kita dalam mewujudkan dan mengubah program latihan.
Bagaimana Selalu Anda Perlu Melakukan Cardio
Berapa kerap anda melakukan kardio bergantung pada beberapa faktor yang berbeza:
- Tahap kecergasan anda - Jika anda seorang pemula, anda mungkin bermula dengan kira-kira 3 hari kardio seminggu, bekerja selama yang anda boleh dengan intensiti sederhana. Sebagai contoh, anda mungkin bermula dengan 20 minit berjalan pada hari Isnin, Rabu, dan Jumaat dan melihat bagaimana perasaan itu.
- Matlamat anda - Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu bekerja sehingga 5-6 hari kad kardio. Itu bukan di mana anda bermula jika anda mempunyai rehat yang lama … itu yang anda bekerja sehingga dari masa ke masa.
- Keamatan anda - Berapa kerap anda melakukan cardio juga bergantung pada seberapa keras anda bekerja. ACSM mengesyorkan sekurang-kurangnya 5 hari seminggu jika anda melakukan kardio intensiti sederhana, sekurang-kurangnya 3 hari jika anda melakukan kardio intensiti tinggi dan 3-5 hari jika anda melakukan gabungan kedua-duanya.
- Apa yang kamu suka - Selain itu, seberapa kerap anda senaman juga bergantung pada apa yang anda suka lakukan. Jika anda tidak menjadi kardio, mungkin anda hanya melakukan minimum yang perlu anda lakukan untuk kekal sihat. Jika anda menyukainya, anda mungkin melakukannya lebih kerap.
Bagaimana Selalu Anda Perlu Mengangkat Timbang
Seperti kardio, berapa kali anda mengangkat bergantung kepada beberapa perkara:
- Tahap kecergasan anda - Seperti kardio, jika anda seorang pemula, anda harus bermula dengan Latihan Kekuatan Jumlah Tubuh asas sekitar 2-3 hari seminggu. Tidak seperti kardio, anda tidak mahu mengangkat berat badan untuk kumpulan otot yang sama 2 hari berturut-turut, jadi anda mungkin mempunyai sekurang-kurangnya satu hari rehat di antara latihan … lebih lagi jika anda mengalami masalah yang teruk daripada bekerja.
- Matlamat anda - Sekali lagi, matlamat anda akan menentukan berapa kerap anda bersenam. Jika anda hanya mahu bersesuaian dan kuat, anda mungkin tetap dengan 2 atau 3 hari dari keseluruhan latihan badan. Jika anda ingin membina banyak otot, anda boleh mengangkat setiap hari untuk kumpulan otot yang berbeza.
- Rutin senaman anda - Oleh itu, tahap kecergasan dan matlamat anda sering akan menentukan rutin senaman anda, tetapi berikut adalah pecahan umum bagaimana anda boleh menjadualkan pelbagai jenis latihan:
- Jumlah Tubuh - Sekiranya anda menjalankan semua kumpulan otot anda semasa latihan yang sama, anda akan mahu sekurang-kurangnya satu hari rehat di antara latihan. Keputusan itu: 2-3 hari seminggu.
- Split Routine - Jika anda tidak mempunyai masa untuk senaman badan keseluruhan atau anda lebih maju dan mahu bekerja dengan otot anda dengan lebih banyak senaman, anda mungkin mencuba rutin pembahagian. Ini boleh menggantikan latihan badan atas dan bawah atau melakukan latihan tarik dan tarik. Terpecah lagi dengan memisahkan bahagian atas badan ke Dada, Bahu, dan Trisep dan, pada hari yang lain, Balik dan Biceps. Tambah senaman badan yang lebih rendah dan anda telah mendapat liputan badan anda. Keputusan itu: 3-5 hari seminggu.
Bagaimana Seringkah Anda Menyusui Bayi Anda?
Belajar jawapan kepada beberapa persoalan umum tentang menyusukan bayi baru lahir, termasuk berapa kerap, pola makan, tanda-tanda kelaparan, dan banyak lagi.
Berapa Seringkah Saya Mencuci Wajah Saya Apabila Saya Mempunyai Jerawat?
Jerawat tidak disebabkan oleh kotoran, walaupun membersihkan pembersihan yang baik. Tetapi pembersihan terlalu banyak boleh melakukan lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan. Berapa kerapkah anda membasuh muka anda?
Berapa Seringkah Anda Senam Apabila Anda Memiliki PCOS?
Latihan adalah penting untuk gaya hidup sihat, tetapi wanita dengan PCOS mungkin mempunyai keperluan latihan khas. Inilah kekerapan yang perlu anda lakukan dan petua.