10 Cara Anda Boleh Mengalahkan Pengambilan Makanan Junk
Isi kandungan:
- Berurusan Dengan Makanan Pencetus Anda
- Jangan Langkau Makanan
- Adakah Ia Craving atau Kelaparan?
- Minum Air atau Minuman Cal Rendah
- Pergi berjalan-jalan
- Berehat sebentar
- Sikat gigi anda
- Chew Gum atau Candy keras
- Telefon rakan
- Pilih Pilihan Ringan yang Sihat
Power Rangers RPM Episodes 1-32 Season Recap | Epic Kids Superheroes History (September 2024)
Cravings untuk makanan sampah boleh membuat anda sengsara, terutamanya apabila mereka seolah-olah datang dari mana-mana. Satu minit anda baik-baik saja dan seterusnya anda rasa seperti seluruh badan anda memohon untuk cawan mentega kacang besar tambahan.
Lebih mudah apabila anda menginginkan epal atau blueberries atau kacang hijau kerana mereka rendah kalori dan baik untuk anda. Masalahnya ialah apabila anda merasa seperti anda memerlukan sesuatu yang manis, sesuatu yang asin atau sesuatu yang tinggi lemak. Atau, senario kes terburuk, adalah apabila anda mengidam semua tiga pada satu masa.
Cravings seolah-olah mengambil kehidupan mereka sendiri. Anda boleh melawan mereka, atau anda boleh menyerah kepada godaan. Berikan dalam seketika, atau mengawal keinginan dengan memilih bahagian kecil yang membolehkan anda tinggal dalam anggaran kalori anda adalah baik-baik saja. Tetapi apabila keinginan menjadi bingung, anda menghadapi risiko mendapat berat badan yang tidak diingini atau hidup dari makanan yang tidak baik untuk anda.
Adakah anda berjuang dengan keinginan makanan ringan? Kemudian lihat petua kami yang paling berguna.
1Berurusan Dengan Makanan Pencetus Anda
Lebih mudah menyerah kepada godaan apabila makanan yang anda inginkan adalah mudah dijangkau. Oleh itu, jangan simpan makanan yang tidak sihat yang anda cenderung mengidam di dapur anda atau di meja anda di tempat kerja atau di mana sahaja anda berada.Ini tidak bermakna anda tidak boleh menyimpan apa-apa rawatan di rumah, tetapi pilih gula-gula yang lebih mudah bagi anda untuk mengurus. Jangan menyimpan cawan mentega kacang jika anda tidak boleh berjalan tanpa makan seluruh beg.
2Jangan Langkau Makanan
Mempunyai perut yang tidak bergelung menjadikannya lebih mudah untuk menangkis nafsu anda, jadi jangan melangkau makanan biasa anda. Mulakan dengan sarapan pagi yang sihat dan ikut serta dengan makan tengahari dan makan malam yang berkhasiat. Dan tidak mengapa untuk menyertakan makanan ringan selagi mereka baik untuk anda dan menyimpan kiraan kalori anda sejajar.
3Adakah Ia Craving atau Kelaparan?
Ada perbezaan antara perasaan fizikal lapar dan perasaan mental dan emosional keinginan sesuatu. Jika anda lapar dan tidak dekat dengan waktu makan, anda mungkin boleh makan sesuatu. Sekiranya anda tidak terlalu lapar, cuba beberapa teknik penggambaran yang mengerikan, datang seterusnya.
4Minum Air atau Minuman Cal Rendah
Minum segelas air yang tinggi mungkin berfungsi sebagai gangguan atau mungkin menyelesaikan keinginan anda tanpa menambah kalori. Jika air biasa membosankan, tambahkan satu keping atau dua lemon, kapur atau timun. Atau minum teh ais (tanpa gula tambahan).
5Pergi berjalan-jalan
Ini satu lagi gangguan yang mempunyai manfaat kesihatan. Hentikan keinginan anda dengan senaman kecil dan pergi ke luar untuk berjalan-jalan. Sekiranya anda tidak boleh atau tidak mahu pergi ke luar, lakukan beberapa minit kalisthenik. Selain berfungsi sebagai gangguan, aktiviti fizikal mungkin membantu mengurangkan tekanan yang boleh menyumbang keinginan anda.
6Berehat sebentar
Ia lebih mudah untuk memberi keinginan makanan anda apabila anda letih, jadi mungkin tidur tengah hari pendek akan membantu. Juga, pastikan anda mendapat tidur yang cukup setiap malam dengan tidur pada jam yang munasabah (ini membantu untuk tidur lebih baik pada waktu malam).
7Sikat gigi anda
Flossing dan brushing mungkin hanya menjadi gangguan, tetapi mempunyai mulut yang bersih dan nafas segar mungkin cukup untuk membuat anda tidak ingin memanjakan sesuatu yang manis atau berminyak. Sekiranya anda tidak berada di rumah, menggunakan tongkat nafas mungkin hanya melakukan silap mata.
8Chew Gum atau Candy keras
Satu tongkat gula-gula atau sekeping gula keras tidak mempunyai banyak kalori, dan rasa itu mungkin semua yang anda perlukan untuk melewati keinginan manis anda. Secara alternatifnya, anda mungkin mencuba sesuatu seperti MealEnders, yang menggabungkan rasa manis yang manis dengan sensasi yang menarik dan menarik yang dapat menghalang banyak keinginan di trek mereka.
9Telefon rakan
Panggil atau teks rakan atau ahli keluarga yang boleh bercakap anda dari keinginan anda. Ia sentiasa baik untuk mempunyai seseorang di sudut anda yang boleh menyokong usaha anda untuk makan lebih sihat. Dan anda boleh berada di sana untuk mereka apabila mereka memerlukan bantuan dengan keinginan juga.
10Pilih Pilihan Ringan yang Sihat
Terdapat banyak makanan yang sihat yang dapat memuaskan keinginan untuk sesuatu yang manis atau asin. Beri segar, smoothie buah, mentega kacang pada kayu saderi, atau satu keping roti bakar bijirin dengan mentega badam semua dapat menakluki keinginan dan menambah nilai pemakanan.
Bolehkah Anda Makan Makanan Junk Jika Anda Menyusu?
Bagaimana makan makanan ringan apabila anda menyusu memberi kesan kepada anda, bayi anda, dan susu ibu anda. Ketahui cara membuat pilihan makanan yang lebih baik untuk susu ibu.
Cara Mengalahkan Alasan Anda untuk Tidak Berjalan
Baca tentang beberapa alasan yang paling popular untuk tidak berjalan - dan bagaimana untuk memastikan anda tidak menjadi mangsa kepada mereka.
8 Cara Mudah Meningkatkan Pengambilan Air harian anda
Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk minum air yang cukup baik untuk setiap hari, tips kreatif ini akan membantu.