Total Body Stretch for Seniors
Isi kandungan:
- Langkah berjaga-jaga
- Peralatan Diperlukan
- Bagaimana Melakukan Total Body Stretch for Seniors
- Quad Stretch
- Hamstring Stretch
- Pedang Bulu
- Back Stretch
- Torso Stretch
- Triceps Stretch
- Dada Stretch
Full Body Flexibility Exercises for Seniors (September 2024)
Keseluruhan regangan badan ini membawa anda melalui langkah mudah, santai untuk meregangkan hambatan, quads, betis, belakang, dada dan lengan. Fleksibiliti penting untuk kekal sesuai, tangkas dan berfungsi. Ia adalah sebahagian daripada program senaman yang sihat untuk menjaga tubuh anda dalam urutan kerja semasa anda berumur. Ia juga merupakan aktiviti santai yang dilakukan pada hari rehat anda.
Langkah berjaga-jaga
Lihat doktor anda jika anda mempunyai sebarang keadaan perubatan, penyakit atau kecederaan. Ia mungkin doktor anda akan menghiburkan anda, tetapi dia mungkin tahu pengubahsuaian yang diperlukan untuk keadaan anda.
Pastikan anda menyemak garis panduan asas tentang regangan untuk melakukannya dengan selamat dan betul.
Peralatan Diperlukan
Rutin peregangan ini memerlukan kerusi, latihan bola atau bangku. Anda akan melakukan sebahagian besar stretching duduk. Anda boleh melakukan rutin ini di rumah atau di gym.
Bagaimana Melakukan Total Body Stretch for Seniors
- Mulakan dengan pemanasan 5-10 minit kad kardio ringan (seperti berjalan di tempat, dan sebagainya)
- Tahan setiap regangan selama 10-30 saat dan ulangi selama 1-3 kali.
- Melakukan ini selepas latihan atau selepas otot panas dari mandi panas atau mandi
- Untuk hasil yang terbaik, hamparkan selepas latihan kardio dan kekuatan latihan.
Quad Stretch
Adakah latihan ini berdiri atau berbaring di atas lantai. Berpindah ke dinding atau kerusi untuk sokongan, lutut satu lutut, membawa kaki di belakang anda ke arah belakang anda. Ambil kaki atau buku lali dengan tangan anda dan arahkan lutut ke arah lantai untuk meregangkan bahagian hadapan paha anda. Ulangi di pihak yang lain.
Hamstring Stretch
Duduk di bangku atau di kerusi dengan kerusi yang lain dari anda. Stretch satu kaki keluar, jari kaki, dengan kaki yang lain di lantai. Pastikan lengan belakang anda lurus dan abs dilibatkan dan bengkok ke hadapan dari pinggul sehingga anda merasakan peregangan lembut di belakang kaki anda. Jika anda mempunyai penggantian pinggul, periksa dengan doktor anda sebelum melakukan regangan ini.
3Pedang Bulu
Berdiri dengan tangan di atas dinding untuk menyokong pendirian berpecah - satu kaki ke depan dan satu kaki belakang. Tekan tumit belakang ke arah lantai dan bersandar badan ke hadapan sehingga anda merasakan peregangan lembut di betis anda. Ulangi di pihak yang lain.
Back Stretch
Pegang tangan anda bersama-sama di hadapan anda dan bulatkan punggung anda ke arah, menekan lengan anda dari badan anda untuk merasakan peregangan di punggung atas anda.
5Torso Stretch
Duduk atau berdiri, gerakkan tangan anda lurus ke atas, telapak tangan menghadap siling. Perlahan ke bawah ke sebelah kanan sehingga anda merasakan bahagian bawah kiri anda. Belah dan ulangi.
Triceps Stretch
Bend siku kiri di belakang kepala dan gunakan tangan kanan untuk menarik siku kiri secara perlahan sehingga anda merasakan peregangan di belakang lengan anda. Belah dan ulangi.
7Dada Stretch
Pegang tangan anda di belakang anda dan perlahan-lahan meluruskan lengannya, angkat mereka sedikit sehingga anda merasakan peregangan di dada dan bahu.
Cara Lakukan Total Body Superset Blast
Blast Body Superset ini adalah rutin latihan kekuatan badan yang sempurna untuk memukul semua otot anda kerana ia adalah latihan yang pantas dan pantas.
Golf Total Body Warm Up Exercises
Gunakan peregangan dan senaman ini untuk memanaskan badan anda untuk bermain golf yang hebat. Anda akan bersedia untuk pelbagai gerakan dan fleksibiliti yang lebih baik.
Treadmill Walking Workout Plan for Seniors
Treadmill berjalan adalah latihan yang hebat untuk orang tua. Lihat bagaimana untuk memulakan dan bagaimana untuk memanfaatkan senaman anda untuk meningkatkan kecergasan dan kesihatan.