Berat Badan untuk Wanita Lebih 40: Dos Perlu dan Tidak Perlu
Isi kandungan:
- Lihat Doktor Anda
- Jangan (Sepenuhnya) Menurunkan Menopaus
- Lakukan Semula Keyakinan Anda
- Jangan Abaikan Setting Matlamat
- Adakah Dapatkan Tidur Cukup
- Jangan Bergantung pada Cardio Alone
- Adakah Tukar Diet Anda?
BERAPA BERAT BADAN IDEALMU? | Clarin Hayes (September 2024)
Kehilangan berat badan sukar untuk semua orang. Tetapi kehilangan berat badan selepas 40 boleh menjadi perjuangan sebenar. Apabila anda menganggap penurunan berat badan untuk wanita lebih dari 40, anda perlu mengambil kira perubahan hormon yang unik, pelarasan gaya hidup, dan pertimbangan latihan yang mungkin anda hadapi ketika anda mencapai usia istimewa.
Sama ada anda berumur empat puluhan atau hanya menghampiri dekad keempat anda, penurunan berat badan adalah mungkin. Tetapi anda perlu merancang ke hadapan, bersenam lebih bijak, dan makan makanan yang baik penuh nutrien utama yang akan menjadikan tubuh anda muda dan kuat. Gunakan senarai dos ini dan tidak patut untuk kehilangan berat badan selepas 40, termasuk tip diet, rancangan makan dan rutin kecergasan untuk mendapatkan dan menjaga badan yang anda layak.
Lihat Doktor Anda
Apabila anda mencapai usia 40 tahun, anda mula melihat perubahan yang ketara dalam cara tubuh kelihatan dan dirasakan. Sudah tentu, beberapa perubahan seperti rambut kelabu dan kedut-perubahan kosmetik yang tidak semestinya menjejaskan kesihatan perubatan anda. Tetapi perubahan lain, seperti kenaikan berat badan atau di kawasan badan anda di mana anda memegang berat badan, boleh memberi kesan pada umur panjang anda.
Motivasi Sihat untuk Berat Badan Lebih 40
Berat badan mungkin memainkan peranan yang besar dalam kesejahteraan keseluruhan anda dan keupayaan anda untuk mencapai umur yang baik. Apabila anda masuk untuk pemeriksaan tahunan anda atau sebelum anda memulakan diet, berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda tentang bagaimana berat badan anda memberi kesan kepada risiko anda untuk keadaan tertentu seperti penyakit jantung, diabetes jenis 2, tekanan darah tinggi dan kanser. Kemudian ketahui jika penurunan berat badan mungkin mengurangkan risiko anda atau meningkatkan kesihatan anda.
Anda mungkin dapat mengurangkan risiko penyakit anda atau berhenti mengambil ubat tertentu jika anda menurunkan berat badan. Dan mempunyai maklumat penting itu boleh membantu anda untuk bermotivasi apabila penurunan berat badan menjadi mencabar.
Jangan (Sepenuhnya) Menurunkan Menopaus
Adakah perubahan menopaus yang mempengaruhi berat badan anda? Ramai wanita bergelut dengan penurunan berat badan sebelum, semasa, dan kadang kala lama selepas menopaus. Penambahan berat badan pada masa ini mungkin berkaitan dengan perubahan dalam hormon anda. Tetapi ini juga adalah masa apabila ramai wanita membuat perubahan kepada rutin harian mereka yang boleh menjejaskan berat badan mereka.
Contohnya, selepas anak-anak pulang dari rumah, beberapa wanita tidak sibuk pada siang hari dengan aktiviti fizikal yang tidak bersenam seperti membawa barangan runcit, mengangkat keranjang cucian dan kerja rumah yang lain. Dan ramai wanita mula menikmati aktiviti santai tertentu yang dapat menyumbang kepada perubahan pada skala seperti makan lebih kerap, menikmati percutian yang lebih lama, atau menghabiskan lebih banyak masa untuk bersantai dan membaca buku.
Evaluasi gaya hidup anda untuk memastikan perubahan dalam tabiat harian anda tidak menjejaskan berat badan anda. Pertimbangkan untuk mendapatkan pelacak aktiviti untuk mengetahui berapa kalori yang dibakar setiap hari dan pastikan keseimbangan tenaga anda tidak terkena. Anda juga boleh menilai perbelanjaan kalori anda sepanjang hari dan menambah aktiviti semasa anda cenderung menjadi lebih aktif. Perubahan mudah boleh membuat perubahan besar dalam metabolisme anda.
3Lakukan Semula Keyakinan Anda
Adakah umur anda menjejaskan keyakinan diri anda? Adakah anda berasa kurang berpuas hati dengan tubuh anda? Atau adakah anda masih berasa yakin dan seksi semasa anda berada di kalangan wanita yang lebih muda? Percaya atau tidak, tahap keyakinan anda dapat memainkan peranan dalam kemampuan anda untuk menurunkan berat badan.
Keyakinan dan Berat Badan Lebih 40
Rayuan seks dan keyakinan badan tidak perlu pudar dengan usia. Ramai wanita mengatakan bahawa 40-an mereka adalah dekad yang paling seksi. Sering kali, wanita mengalami keyakinan yang diperbaharui, kejayaan profesional dan rasa yang lebih panas pada dekad ini. Jadi mengapa tidak menggunakannya untuk keuntungan anda? Jika anda cuba membentuk semula badan anda atau menurunkan berat badan pada usia 40-an, rasa percaya diri dan rayuan seks yang baru akan membantu anda mencapai matlamat anda.
Luangkan masa untuk menyimpan jurnal untuk mengakui pengalaman, pencapaian anda, dan bakat anda. Fikirkan bagaimana pengalaman hidup anda dan cabaran yang anda dapat mengatasi dapat membantu anda menjadi lebih kuat semasa perjalanan berat badan anda. Kehilangan berat badan selepas 40 menjadi lebih mudah apabila anda mengingatkan diri anda tentang kebijaksanaan yang telah anda peroleh selama bertahun-tahun.
4Jangan Abaikan Setting Matlamat
Langkah pertama yang paling penting untuk menubuhkan pelan penurunan berat badan akan memerlukan anda duduk dengan pen dan kertas. Mengapa? Pelan penurunan berat badan yang direka dengan baik bermula dengan matlamat.
Matlamat Pintar untuk Berat Badan Lebih-40
Matlamat penurunan berat badan anda akan mengarahkan perjalanan berat badan anda dan membantu anda untuk terus berada di landasan ketika keadaan menjadi kasar. Matlamat perilaku jangka pendek (seperti memakan lebih 2-3 hidangan sayur setiap hari) dapat membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan jangka panjang anda.
Tidak pasti bagaimana untuk menetapkan matlamat yang kuat yang menghasilkan keputusan penurunan berat badan sebenar? Belajar untuk menetapkan matlamat SMART. Matlamat SMART adalah khusus, terukur, boleh dicapai, relevan dan terikat waktu. Mereka digunakan oleh pemimpin perniagaan dan jurulatih motivasi untuk membantu sesiapa menjadi lebih berjaya.
Jika anda mahu pelan penurunan berat badan anda berfungsi, mulakan dengan sesi sasaran SMART. Ia hanya mengambil masa 30 minit atau kurang untuk menyediakan dan menyediakan peta jalan untuk perjalanan berat badan anda.
5Adakah Dapatkan Tidur Cukup
Sangat sukar untuk diturunkan apabila anda tidak berehat dengan betul. Kajian telah menunjukkan bahawa kita lebih cenderung untuk membuat pilihan makanan yang buruk apabila kita letih. Kami juga kurang cenderung untuk bersenam dan tetap aktif apabila kita letih. Oleh itu, penting untuk membuat perubahan kecil untuk meningkatkan tidur anda pada waktu malam.
Mulakan dengan menubuhkan satu upacara malam yang anda berlatih setiap malam sebelum tidur. Ia mungkin melibatkan mandi atau mandi santai yang singkat. Anda mungkin mahu mematikan telefon bimbit anda dan menyimpannya dari bilik tidur anda. Banyak peminat pintar juga mengeluarkan peranti elektronik lain (seperti televisyen) dari bilik tidur.
Cuba untuk bangun pada waktu yang sama setiap pagi walaupun pada hujung minggu dan mengelakkan minuman kopi berkalori tinggi dan menggunakan kaedah mesra diet untuk meningkatkan tenaga anda, seperti air atau teh herba.
6Jangan Bergantung pada Cardio Alone
Pada usia 20-an dan 30-an, anda mungkin telah dapat menurunkan berat badan dengan program berjalan atau hanya dengan tetap aktif lebih aktif pada siang hari. Atau anda mungkin telah kurus dengan kelas aerobik atau aktiviti kardio lain. Tetapi jika anda serius tentang kehilangan berat badan selepas 40, anda akan menambah latihan kekuatan dan kefleksibelan pada jadual latihan anda.
Latihan untuk Berat Badan Lebih 40
Anda memerlukan tiga jenis senaman untuk kurus, nada dan kekal sihat. Pastikan anda menggabungkan latihan kardiovaskular, latihan kekuatan dan meregangkan program mingguan anda. Setiap jenis senaman memberikan manfaat penurunan berat badan yang unik.
- Aktiviti kardiovaskular (juga dikenali sebagai aktiviti aerobik) membantu anda mengekalkan kesihatan jantung dan membakar lebih banyak kalori semasa setiap sesi.
- Latihan kekuatan membantu anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.Otot memerlukan lebih banyak tenaga untuk mengekalkan metabolisme anda akan memberi manfaat apabila anda membinanya. Otot juga membantu membentuk badan yang lebih ketat.
- Latihan fleksibiliti membantu anda mengekalkan sendi yang sihat dan boleh membantu anda mengurangkan tekanan.
Anda boleh menghabiskan masa hanya 15-30 minit setiap hari untuk latihan regangan, kardio, dan kekuatan untuk melihat perubahan sebenar dalam cara tubuh kelihatan dan dirasakan.
7Adakah Tukar Diet Anda?
Matlamat pintar, tidur yang lebih baik, komunikasi dengan pembekal penjagaan kesihatan anda, dan pelan senaman komprehensif akan membantu anda menurun dalam 40-an, tetapi apa yang anda makan akan mempunyai kesan keseluruhan yang terbesar. Itu tidak bermakna anda tidak boleh makan makanan yang anda suka. Tetapi anda mungkin perlu membuat beberapa perubahan.
Diet Terbaik untuk Wanita Lebih 40 tahun
40 tahun anda tidak masa untuk mencuba diet fad untuk penurunan berat badan yang cepat. Anda lebih bijak daripada itu. Anda memerlukan pelan yang jelas untuk kesihatan jangka panjang, kesejahteraan, penurunan berat badan, dan penyelenggaraan berat badan.
Tiada pelan diet tunggal yang berfungsi untuk semua orang. Tetapi pelan diet untuk 40-an anda sepatutnya menjadi salah satu yang anda boleh gunakan untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda dan kemudian mengubah suai dan kekal hidup. Walaupun tiada diet "terbaik" untuk semua orang, mungkin ada "diet terbaik untuk anda."
Menilai gaya makan semasa anda, fikirkan sejarah diet lalu anda dan pilih diet yang sesuai dengan keperluan anda. Menilai pelan diet komersial atau buat rancangan makan sendiri di rumah.
Dalam banyak kes, diet terbaik hanya memberi perhatian kepada kawalan bahagian, meningkatkan pengambilan makanan kaya serat, makan lebih banyak protein, dan beralih ke hidangan sederhana lemak yang sihat. Anda juga boleh menggunakan kalkulator kalori untuk menentukan keperluan anda, kemudian hitung kalori untuk kekal dalam julat anda.
Walaupun kaedah ini tidak bergaya, mereka adalah kaedah terbaik untuk penurunan berat badan melebihi 40 (dan pada mana-mana umur) seperti yang ditentukan oleh pakar kesihatan dan kajian saintifik.
Adakah Berlari di Lebih Lebih Keras atau Lebih Lembut Lebih Baik untuk Anda?
Apakah permukaan atau landasan terbaik untuk berjalan? Ketahui jika terbaik untuk berjalan di jalan raya, trotoar, rumput atau laluan.
Bagaimana Berat Badan Berat Membimbangkan Bina badan Wanita
Pembina badan dan pesaing kecergasan wanita kehilangan berat badan berlebihan untuk sukan mereka. Bagaimana diet yang melampau memberi kesan kepada badan, hormon, dan kesihatan mereka?
Bantuan Berat Badan untuk Kanak-kanak yang Tidak Berat Badan
Kanak-kanak yang berlebihan berat badan anda seolah-olah melakukan segala-galanya untuk menurunkan berat badan dan masih mendapat. Apa sekarang? Berikut adalah petua untuk kanak-kanak yang tidak kehilangan berat badan.