Apa yang Anda Perlu Tahu Mengenai Choline
Isi kandungan:
- Manfaat Choline
- Fungsi Kognitif
- Kesihatan jantung
- Kesihatan Hati
- Kehamilan
- Tanda Kekurangan
- Sumber Makanan
- Pengambilan Disyorkan
- Kaunter
- Di mana untuk Cari Ia
- A Word From DipHealth
What is Citicoline? (September 2024)
Choline adalah vitamin B dan nutrien penting. Choline memainkan peranan penting dalam beberapa proses biologi, termasuk pengangkutan lemak dan kolesterol, metabolisme tenaga, dan isyarat sel dan saraf. Selain itu, kolin diperlukan untuk menghasilkan asetilkolin (kimia otak yang terlibat dalam memori dan kawalan otot) dan phosphatidylcholine dan sphingomyelin (dua komponen struktur membran sel).
Badan menghasilkan sejumlah kecil choline, tetapi choline juga mesti dimasukkan dalam diet anda untuk mengekalkan kesihatan. Berlebihan dalam beberapa makanan, choline juga terdapat dalam bentuk tambahan.
Manfaat Choline
Berikut adalah penyelidikan di sebalik manfaat kesihatan choline:
Fungsi Kognitif
Kajian mencadangkan bahawa kolin diperlukan untuk perkembangan normal otak dan peningkatan ingatan. Dalam kajian observasi, peserta kajian dengan kadar kolin yang lebih rendah mempunyai prestasi kognitif yang lebih rendah (diukur oleh kelajuan sensorimotor, fungsi eksekutif, kelajuan persepsi, dan kognisi global) daripada peserta yang mempunyai tahap kolin yang lebih tinggi.
Kesihatan jantung
Walaupun kolin kadang-kadang dikatakan untuk meningkatkan kesihatan jantung, satu kajian pemerhatian yang besar diterbitkan dalam Atherosclerosis pada tahun 2014 tidak terdapat kaitan antara pengambilan kolin dan risiko penyakit arteri periferal.
Kesihatan Hati
Tidak mendapat choline yang mencukupi boleh membahayakan hati anda, menurut satu kajian pada tahun 2007 American Journal of Nutrition Clinical. Untuk kajian ini, 57 orang dewasa diberi makanan yang mengandungi 550 mg choline setiap hari selama 10 hari.Seterusnya, ahli kajian diberi makanan yang mengandungi kurang daripada 50 mg choline setiap hari sehingga 42 hari. Hasil kajian menunjukkan bahawa, apabila kehilangan choline diet, 77 peratus lelaki, 80 peratus wanita menopaus, dan 44 peratus wanita premenopausal mengalami kerosakan hati atau kerosakan otot.
Kehamilan
Choline mungkin diperlukan untuk perkembangan otak. Dalam satu laporan pada 2010 Jurnal Persatuan Dietetik Amerika, sebagai contoh, penulis menyatakan bahawa peningkatan penggunaan makanan yang kaya kolin mungkin penting untuk wanita semasa mengandung untuk memastikan perkembangan otak normal dalam janin. Tambahan lagi, penyelidikan berasaskan haiwan menunjukkan bahawa pengambilan kolin yang mencukupi pada tahun-tahun pertama kehidupan boleh membawa kepada peningkatan memori sepanjang hayat.
Tanda Kekurangan
Kekurangan kolin dapat menghasilkan sejumlah gejala, termasuk:
- keletihan
- insomnia
- masalah ingatan
- kerosakan otot
Dalam kes kekurangan kolin yang teruk, orang mungkin mengalami kerosakan hati dan penyakit hati berlemak bukan alkohol.
Sumber Makanan
Sumber diet kolin di Amerika Syarikat termasuk daging lembu, telur, daging sapi dan kacang soya. Sumber-sumber lain termasuk ikan, produk tenusu, ayam, cendawan, kentang, sayur-sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian dan biji-bijian. Berikut adalah beberapa jumlah biasa yang terdapat dalam makanan bersama:
- hati lembu (356 mg setiap 3 auns)
- telur (147 mg kolin per telur besar)
- pusingan daging lembu (117 mg setiap 3 auns)
- dada ayam (72 mg setiap 3 auns)
- Atlantik cod (71 mg choline setiap 3 auns)
- Brussels sprouts (32 mg choline per 1/2 cawan)
- brokoli (31 mg choline setiap 1/2 cawan)
- susu 1% (43 mg choline per cawan)
- kuman gandum (51 mg choline per auns)
Pengambilan Disyorkan
Walaupun keperluan harian untuk choline belum ditubuhkan, Lembaga Makanan dan Pemakanan dari garis panduan Institut Perubatan untuk pengambilan makanan mencukupi mencadangkan wanita dewasa bertujuan untuk 425 mg choline setiap hari dan lelaki dewasa bertujuan untuk 550 mg sehari. Di samping itu, peningkatan pengambilan choline kepada 450 mg sehari semasa kehamilan dan 550 mg sehari semasa penyusuan biasanya disyorkan.
Kaunter
Apabila diambil dalam dos yang tinggi, kolin boleh menyebabkan kesan buruk tertentu, termasuk rasa mual, bau badan, muntah, suhu badan meningkat, berpeluh, air liur yang berlebihan, tekanan darah rendah, dan kerosakan hati.
Kekurangan kolin boleh menyebabkan peningkatan tahap homocysteine (asid amino yang dikaitkan dengan penyakit jantung), menurut satu kajian.
Dalam kajian pemerhatian yang besar yang diterbitkan di American Journal of Nutrition Clinical Pada tahun 2016, para penyelidik mendapati bahawa tahap pengambilan phosphatidylcholine yang tinggi (daripada makanan seperti telur, daging merah, dan ikan) dikaitkan dengan peningkatan kematian, terutamanya pada mereka yang menghidap diabetes.
Di samping itu, penting untuk diperhatikan bahawa penggunaan suplemen kolinar sebagai tempat penjagaan standard untuk keadaan kronik mungkin mempunyai akibat kesihatan yang serius.
Di mana untuk Cari Ia
Secara meluas tersedia untuk pembelian dalam talian, suplemen kolinar juga boleh didapati di banyak kedai makanan semula jadi dan di kedai-kedai yang mengkhususkan diri dalam makanan tambahan.
Choline bitartrate (sejenis garam kolin), suplemen phosphatidylcholine, dan suplemen lecithin boleh didapati dalam bentuk tambahan.
A Word From DipHealth
Kebanyakan individu boleh memenuhi keperluan kolagen harian mereka melalui diet sahaja. Jika anda prihatin tentang kekurangan kolesterol, penting untuk berunding dengan doktor anda.
Apa yang Perlu Tahu Mengenai Penjagaan Anestesia yang Dipantau
Dipantau Anestesia Penjagaan (MAC) atau tidur senja adalah jenis anestesia ringan yang digunakan untuk prosedur kecil. Ketahui bagaimana proses selesai.
Apa yang Perlu Tahu Mengenai Tendon Biceps yang Terkena di Bahu
Ketahui mengenai air mata tendon bisep proksimal pada sendi bahu, termasuk gejala dan pilihan rawatan biasa.
Apa yang Anda Perlu Tahu Mengenai Hepatitis B dan Mata Anda
Ketahui tentang cara hepatitis B dapat mempengaruhi mata anda. Komplikasi seperti vasculitis retina, neuritis optik, dan palsy saraf ketiga mungkin berlaku.