Gunakan Jump Tope untuk Workout Murah dan Portable
Isi kandungan:
- 3 Faedah Jump Jump
- Langkah berjaga-jaga untuk Jumping Tali
- Tali Melompat: Bermula
- 1. Pilih Jump Jump
- 2. Lompat Teknik Tali
- 3. Warm Up Before Jumping Tali
- 4. Secara bertahap Meningkatkan Masa dan Intensiti
- Peregangan Selepas Jumping Tali
- Latihan Contoh Latihan Tali
TREADMILE PORTABLE GAK MAKAN TEMPAT?? CUMA BODIMAX RUNNING MACHINE (September 2024)
Tali lompat boleh menjadi salah satu cara yang paling kos efektif untuk menambah kecergasan kardiovaskular intensiti ke rutin senaman anda. Sekiranya anda mahu senaman yang murah dan cekap, tali lompat mungkin merupakan "peralatan kecergasan" yang mesti ada. Apabila dilakukan dengan betul, melompat tali dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular, memperbaiki keseimbangan dan ketangkasan, meningkatkan kekuatan otot dan ketahanan, dan membakar kalori.
Secara peribadi, saya menggunakan tali lompat semasa sesi latihan selang untuk mengekalkan kadar degupan jantung saya dan membiarkan otot saya berehat di antara jarak mengangkat berat badan. Saya dengan mudah dapat membawanya bersama saya ketika melakukan perjalanan dan, menggabungkan penggunaannya dengan latihan badan ringan yang sederhana, saya mempunyai rutin senaman yang boleh dipercayai dan mudah alih di mana sahaja saya berakhir.
3 Faedah Jump Jump
Anda mungkin menganggap tali lompat hanyalah mainan kanak-kanak, tetapi melompat tali adalah latihan jangka sederhana dengan banyak faedah:
- Meningkatkan Imbangan, Ketangkasan dan Penyelarasan
- Latihan lompat tali pada asalnya dilakukan di gim tinju. Boxers masih menggunakan tali melompat untuk membina stamina dan kelajuan kaki. Corak pergerakan kaki pelbagai mereka menggunakan koordinasi permintaan, ketangkasan, dan refleks cepat. Beberapa variasi ini termasuk satu kaki melompat dan dua bawah (untuk setiap lompatan, anda berputar tali sekitar dua kali) untuk menambah kesukaran.
- Pembakar Tinggi Calorie
- Bergantung pada tahap kemahiran anda dan kadar lompat anda, anda boleh membakar 10 hingga 15 kalori seminit dengan melompat tali. Jumper tali yang lebih cepat boleh membakar kalori pada kadar yang sama seperti berjalan.
- Membina Kecergasan Cepat
- Lompat tali boleh menuntut dan merupakan tambahan yang bagus untuk latihan selang atau rutin silang latihan. Pertimbangkan untuk menambah tali melompat selama 30 hingga 90 saat di antara set latihan lain. Satu idea ialah menggunakan tali melompat selepas setiap set angkat berat atau litar lain. Ini mewujudkan senaman seluruh badan yang cekap yang menggabungkan ketahanan kardiovaskular dan kekuatan otot dalam satu sesi.
Langkah berjaga-jaga untuk Jumping Tali
Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi, melompat tali bukanlah pilihan terbaik untuk anda. Kedudukan lengan bawah dapat mengurangkan aliran darah kembali ke jantung yang dapat meningkatkan tekanan darah. Jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, bincangkan risiko menggunakan tali lompat dengan doktor anda sebelum anda mula bersenam.
Tali Melompat: Bermula
Fikirkan anda sudah bersedia untuk mencubanya? Di sini, asas-asas apa yang perlu anda ketahui dan lakukan:
1. Pilih Jump Jump
Tali lompat boleh didapati dalam pelbagai bahan dan dengan pelbagai pemegang berteknologi tinggi. Beberapa bahan ini membantu melompat tali dengan lebih laju dengan gerakan lancar; beberapa pilihan bahkan mempunyai tindakan putar antara tali dan pemegang. Tali yang anda beli sepatutnya selesa untuk dipegang dan mempunyai putaran yang licin.
Tali lompat yang berwajaran boleh membantu mengembangkan otot badan dan ketahanan otot. Tali ini bukan untuk pemula, dan mereka tidak perlu bagi mereka yang menginginkan senaman ketangkasan.Sekiranya anda membeli tali berikat, pastikan beratnya berada dalam tali daripada pemegangnya untuk mengelakkan pergelangan tangan, siku, dan bahu.
Saiz tali lompat anda dengan berdiri di tengah tali dan tarik pemegang di sepanjang sisi anda. Untuk pemula, pemegang hanya boleh sampai ke ketiak anda. Apabila anda menjadi lebih mahir dan sesuai, anda boleh memendekkan tali lompat anda. Tali yang lebih singkat akan bertukar lebih cepat, memaksa anda melompat lebih banyak.
2. Lompat Teknik Tali
Seperti mana-mana senaman, menggunakan teknik yang betul akan membantu senaman yang lebih selamat dan berkesan.
- Bentuk lompatan yang baik termasuk menjaga bahu anda melonggarkan dan siku masuk dan sedikit bengkok.
- Anda sepatutnya mempunyai pergerakan bahagian atas badan yang sangat sedikit.
- Kebanyakan kuasa dan gerakan yang berputar harus datang dari pergelangan tangan anda, bukan lengan anda.
- Semasa melompat, teruskan lutut anda sedikit bengkok. Bounce perlahan-lahan ke atas dan ke bawah pada jari kaki. Kaki anda harus meninggalkan lantai cukup untuk membenarkan tali itu dilalui.
- Tanah dengan lembut pada bola kaki untuk mengelakkan kecederaan lutut.
- Jangan melompat tinggi atau tanah keras.
- Gunakan permukaan melompat yang halus, bebas dari halangan dan memaafkan. Kayu, gelanggang sukan atau tikar getah adalah yang terbaik. Jangan jumpa konkrit.
- Bersabarlah dan mula perlahan-lahan.
3. Warm Up Before Jumping Tali
Sebelum anda melompat roping, lakukan pemanasan yang lembut, 5 hingga 10 minit. Ini boleh termasuk berjalan atau berjoging di tempat, atau melompat tali tempo yang perlahan.
4. Secara bertahap Meningkatkan Masa dan Intensiti
Melompat tali boleh menjadi latihan yang agak sengit dan tinggi. Pastikan anda mula perlahan-lahan dan bertambah secara beransur-ansur. Anda mungkin mencuba set 3, 30 saat pada akhir senaman biasa anda untuk minggu pertama. Bergantung pada tahap kecergasan semasa anda, anda mungkin tidak merasa apa-apa atau sedikit kesakitan pada otot betis. Ini dapat membantu anda menentukan berapa banyak yang perlu dilakukan pada sesi lompat seterusnya anda. Secara beransur-ansur tambahkan bilangan set yang anda lakukan atau jangka masa yang anda lakukan mereka, selama beberapa minggu sehingga anda bekerja hingga kira-kira sepuluh minit melompat tali berterusan.
Peregangan Selepas Jumping Tali
Sesi keran dan peregangan yang baik selepas melompat tali adalah berguna untuk secara beransur-ansur mengurangkan kadar degupan jantung anda dan berehat otot anda.
Latihan Contoh Latihan Tali
Melompat tali adalah sukan, dan terdapat pelbagai variasi latihan. Berikut adalah beberapa kombinasi yang lebih popular:
- Lompat kaki berganda - Ini adalah lompatan asas. Kedua-dua kaki lepas dari tanah sedikit dan tanah bersama-sama.
- Lompat kaki alternatif - Ini menggunakan jenis langkah lompat, dan anda mendarat dengan lebih jelas pada satu kaki selepas setiap putaran tali.
- Langkah berjalan - Jog sedikit dilampirkan semasa melompat ke atas tali.
- Langkah yang tinggi - Kadar sederhana dengan lutut tinggi akan meningkatkan keamatan.
- Langkah salib - Semasa di udara semasa fasa melompat, lepasi kaki bawah dan tanah dengan kaki disebelah. Teruskan bertukar dengan setiap lompatan.
- Sisi ke sisi - Kawasan pendaratan alternatif dari kiri ke kanan.
Jika anda berminat dalam senarai dan perihalan melompat latihan khusus sukan, saya cadangkan untuk merujuk Teknik Latihan Lompat Khusus Latihan Buddy Lee. Buku teknik ini, "Latihan Jump Rope Buddy Lee," juga tersedia.
Di mana untuk Beli Pakaian Berlari Murah dan Gear
Jika anda telah mula berlari, anda mungkin mahu mempunyai pakaian yang sesuai. Berikut adalah tempat terbaik yang anda dapati beberapa tawaran pada pakaian dan gear.
Permainan Chalk Sidewalk Murah dan Mudah untuk Kanak-kanak
Permainan kapur dan aktiviti kapur adalah mudah dan murah, dan mereka memberi inspirasi kepada banyak permainan luar yang aktif, imajinatif untuk kanak-kanak dari semua peringkat umur.
7 Peralatan Latihan Home Murah yang Murah
Bersesuaian tidak memerlukan banyak wang atau keahlian gim. Ketahui cara mencari peralatan senaman dan senaman senaman murah dan murah.