Tips untuk Mengobati Nyeri Tumit Disebabkan Oleh Plantar Fasciitis
Isi kandungan:
Dr. Nahulan Thevarajah: Sakit Tumit Kaki | Dingar Cakap Doktor (September 2024)
Plantar fasciitis adalah keadaan yang menyebabkan sakit di bahagian bawah kaki dan terutama tumit. Ia mudah untuk mengenal pasti kerana kebanyakan pesakit menggambarkannya sebagai sakit tajam, tajam tumit apabila melangkah keluar dari katil pada waktu pagi. Langkah-langkah pertama biasanya adalah yang paling teruk, dan kesakitan menjadi semakin meningkat apabila hari berlalu. Nyeri tumit juga pecah pada permulaan aktiviti dan hilang dengan penggunaan. Ia juga boleh meningkat selepas rehat yang panjang apabila memulakan aktiviti semula.
Plantar fasciitis adalah biasa di kalangan pelari yang melakukan flexion plantar berulang dan dorsiflexion kaki. Ia juga biasa dengan peningkatan berat badan secara mendadak dan peningkatan aktiviti secara mendadak.
The plantar fascia adalah tisu panjang, tebal dan sukar tisu yang memberikan sokongan untuk lengkung membujur medial kaki. Fascia plantar terbentang dan lengkungannya sedikit menyerap untuk menyerap kesan setiap kali tumit memberi kesan kepada tanah. Fascia ini tidak sangat fleksibel dan berulang-ulang berulang dari kesan boleh menyebabkan air mata kecil di fascia.
Gejala
Nyeri tumit semasa langkah pertama pagi adalah tanda klasik plantar fasciitis. Kesakitan ini adalah hasil dari kaki yang beristirahat dalam fleksi plantar semalaman, yang membolehkan fascia memendekkan. Apabila fascia yang dipendekkan diregangkan semasa anda bangun dari tempat tidur, rasa sakit meningkat.
Jika anda mempunyai plantar fasciitis anda mungkin akan mengalami peningkatan kesakitan di sepanjang bahagian bawah kaki anda (plantar fascia) apabila anda memperluas kaki anda. Jika usul ini tidak meningkatkan gejala anda, anda mungkin tidak mempunyai fasciitis plantar yang betul.
Tanda-tanda umum plantar fasciitis termasuk kesakitan yang semakin meningkat pada permulaan senaman dan apabila aktiviti semula selepas rehat, dan sejarah kenaikan berat badan baru-baru ini, atau perubahan mendadak dalam intensiti senaman, tempoh, atau jenis.
Plantar Fasciitis atau Sindrom Heel Pain
Walaupun plantar fasciitis sering didiagnosis, terdapat banyak keadaan lain yang mempunyai simptom yang sama dan sindrom kesakitan tumit selalunya diagnosis yang lebih sesuai.
Sindrom nyeri tumit adalah keadaan kronik yang berlaku pada perlahan-lahan dari masa ke masa dan biasanya disebabkan oleh kaki yang rosak dan biomekanik pergelangan kaki daripada terlalu berlebihan.
Plantar Fasciitis dan Heel Spurs
Kira-kira separuh daripada pesakit dengan plantar fasciitis mempunyai tumit tumit. Apabila fascia plantar menjadi kronik meradang, tumit tumit boleh tumbuh di titik lampiran antara fascia dan calcaneus (tulang tumit). Jika sakit tumit dirawat lebih awal, tumit tumit sering boleh dicegah.
Punca dan Faktor Risiko
Penyebab tipikal plantar fasciitis termasuk overstretching band fascial plantar ketat, berlebihan konsisten, dan kerengsaan yang menyebabkan mikrotears ke fascia pada lampiran calcaneal (tulang tumit).
Faktor ramalan mungkin termasuk:
- Kaki leper
- Gerbang tinggi
- Pronation berlebihan
- Obesiti atau kenaikan berat badan secara tiba-tiba
- Tendon Achilles ketat
- Peningkatan intensiti, masa atau jenis aktiviti secara mendadak
- Memakai kasut tumit tinggi yang memendekkan otot betis, tendon Achilles, dan plantar fascia
- Perubahan mendadak dalam berjalan atau permukaan berjalan
- Garis panjang atau galas yang berpanjangan
Pengurusan dan Rawatan
Rawatan konservatif yang paling disyorkan termasuk yang berikut:
- Rehat dan Ais. Adalah penting bagi mereka yang mempunyai plantar fasciitis untuk mengelakkan aktiviti yang menjengkelkan, dan membenarkan fascia berehat sehingga kesakitan menjadi kurang. Mengurangkan kawasan selepas penggunaan juga boleh membantu mengurangkan kesakitan dan pembengkakan.
- Anti-radang nonsteroidal boleh disyorkan oleh doktor anda untuk 2-4 minggu untuk mengurangkan kesakitan dan keradangan.
- Roller Urut. Memijat fasia dengan menggerakkan kaki ke atas tiub diameter 3-4 inci seperti pin atau sup rolling boleh menjadi rawatan yang berkesan.
- Memakai Splint Malam. Serpihan malam memastikan kaki terpesong dan fascia plantar dipanjangkan semalaman. Bagi sesetengah orang, ini meningkatkan masa pemulihan.
- Rawatan Lain. Doktor anda juga boleh mengesyorkan penurunan berat badan apabila sesuai, merakam tumit dan lengkungan untuk membantu mengurangkan kesakitan, atau penggunaan sokongan lengkung memanjang medial, untuk membantu mengurangkan kesakitan sementara fascia plantar menyembuhkan.
Plantar Fasciitis Peregangan
- Perparitan Plantar
- Lutut tumit tendon Achilles
- Bayang betis
A New Stretch Mengurangkan Sakit Plantar Fasciitis
Teknik peregangan baru telah terbukti berkesan dalam mengurangkan kesakitan plantar fasciitis apabila dilakukan beberapa kali sehari. Ia dilakukan dengan melintasi satu kaki ke atas yang lain dan menarik jari kaki ke arah shin untuk kiraan sepuluh dan mengulangi sepuluh kali.
Ini adalah perubahan dari rawatan standard yang mengesyorkan stretching bearing.
Pengukuhan Latihan Plantar Fasciitis
Latihan penguatan tradisional untuk plantar fasciitis termasuk mengusap tuala tangan dengan jari-jari kaki atau menarik tuala yang diberi berat dengan sup boleh melintasi lantai. Penyelidikan baru mendapati bahawa senaman eksentrik seolah-olah meningkatkan masa pemulihan kedua-dua kecederaan tendon dan plantar fascia.
Setelah bersenam, pakai pek sejuk ke tumit pada titik kelembutan maksimal selama 15-20 minit adalah berguna untuk melegakan kesakitan.
Mana-mana kecederaan kaki yang tidak bertindak balas terhadap rawatan dalam 1-2 minggu mungkin lebih serius. Sentiasa berunding dengan doktor untuk penilaian dan diagnosis yang teliti.
Pendedahan
Kandungan E-Niaga adalah bebas daripada kandungan editorial dan kami mungkin menerima pampasan yang berkaitan dengan pembelian produk anda melalui pautan pada halaman ini.
Sakit Penyakit dan Nyeri Tumit pada Kanak-kanak
Kesakitan tumit adalah perkara biasa pada kanak-kanak. Walaupun ia boleh berlaku selepas kecederaan, ia juga mungkin disebabkan oleh penyakit Sever, sejenis sindrom yang berlebihan.
Tips Mengendalikan Keletihan yang disebabkan oleh Arthritis
Keletihan adalah gejala utama yang berkaitan dengan rheumatoid arthritis. Ketahui sebab-sebab dan bagaimana untuk mendapatkan lebih banyak tenaga supaya anda tidak selalu berasa penat.
Terapi Fizikal untuk Nyeri Leher yang Disebabkan oleh Texting
Leher teks, atau sakit di leher anda yang disebabkan oleh penggunaan telefon pintar yang berlebihan, boleh menjadi keadaan yang serius. Terapi fizikal boleh membantu jika anda mempunyai leher teks.