Bagaimana Menghindari dan Mengubati Keletihan Haba Semasa Latihan
Isi kandungan:
- Apakah Keletihan Haba?
- Tanda dan Gejala
- Rawatan
- Heat Exhaustion vs. Heat Stroke
- Pencegahan
- A Word From DipHealth
Power Rangers RPM Episodes 1-32 Season Recap | Epic Kids Superheroes History (September 2024)
Atlet amat terdedah kepada keletihan haba dan penyakit haba yang lain, seperti stroke haba, kekejangan panas, dan dehidrasi, semasa menjalankan keadaan panas dan lembap. Mengambil langkah berjaga-jaga dan mengenali tanda-tanda atau tanda-tanda amaran awal keletihan haba adalah penting jika anda bersenam dalam cuaca panas.
Apakah Keletihan Haba?
Keletihan haba adalah tindak balas badan terhadap dehidrasi dan kehilangan air dan garam yang berlebihan melalui peluh. Keletihan haba biasanya berlaku selepas tempoh pendedahan haba yang lama, terutama ketika anda belum mengisi cairan dan garam. Keletihan haba berlaku apabila badan menjadi kewalahan oleh haba dan tindanan peluh berhenti berfungsi dengan baik. Sekiranya anda berada dalam persekitaran lembap, peluh mungkin tidak mencukupi untuk menyejukkan badan anda.
Tanda dan Gejala
Berikut adalah tanda-tanda dan gejala keletihan yang paling biasa:
- Berpeluh berat
- Kulit pucat, sejuk dan lembap
- Nadi cepat dan lemah
- Loya
- Kekejangan otot
- Pening
- Kelemahan
- Sakit kepala
- Keletihan
- Pengsan
Rawatan
Sekiranya anda mengenali gejala keletihan haba, lakukan tindakan berikut:
- Hentikan aktiviti dan rehat.
- Dapatkan naungan, tempat perlindungan, atau bilik sejuk (berhawa dingin jika boleh)
- Minum minuman sejuk dan bukan alkohol.
- Ambil mandi sejuk atau mandi atau percikan diri anda dengan air sejuk. Rendam bandana atau topi anda dalam air sejuk dan letakkan di atas kepala anda. Letakkan tuala sejuk dan basah di leher anda.
- Bergerak ke bilik berhawa dingin.
- Keluarkan pakaian tambahan.
Dapatkan rawatan perubatan sekiranya gejala anda teruk, semakin teruk, atau bertahan lebih lama daripada satu jam.
Heat Exhaustion vs. Heat Stroke
Jika keletihan haba tidak dirawat, ia boleh mengakibatkan strok haba, yang merupakan kecemasan perubatan yang memerlukan rawatan segera. Dalam stroke haba, badan tidak lagi dapat mengekalkan kawalan suhu dan suhu dalaman anda naik dengan cepat ke tahap yang berbahaya. Suhu anda naik ke atas 103 dan anda telah berhenti berpeluh. Kulit anda merah, panas, dan kering. Semasa strok haba, sistem neurologi terjejas dan boleh menyebabkan kelakuan ganjil, khayalan, halusinasi, dan akhirnya boleh menyebabkan sawan, koma, dan kematian.
Pencegahan
Ia lebih mudah untuk mencegah penyakit haba daripada merawatnya apabila gejala berkembang. Ikut petua ini untuk meminimumkan risiko anda mengalami keletihan haba:
- Semak indeks haba sebelum bersenam di cuaca panas. American College of Sports Medicine mengesyorkan membatalkan pertandingan dan aktiviti luaran yang berterusan pada indeks haba 82, dan semua aktiviti olahraga luaran pada indeks haba lebih dari 90.
- Sekiranya anda akan bersenam dalam cuaca panas, penting untuk menyesuaikan diri dengan panas selama kira-kira seminggu sebelum memulakan senaman yang sengit. Ini membolehkan badan anda beransur-ansur menyesuaikan diri dengan haba.
- Hidrat sebelum dan semasa senaman dan gantikan elektrolit yang hilang, seperti natrium, kalium, dan magnesium dengan makanan atau minuman sukan (16 hingga 20 auns / jam).
- Elakkan berolahraga semasa waktu paling kerap kereta api hari lebih dekat ke matahari terbit atau matahari terbenam.
- Pakai pakaian ringan, longgar sehingga peluh boleh menguap.
- Melabur dalam beberapa pakaian yang dibuat dengan CoolMax, Drymax, Smartwool, polipropilena, atau serat sukan teknikal yang lain. Serat-serat ini mempunyai saluran-saluran kecil yang menjilat kelembapan dari kulit anda ke lapisan luar pakaian di mana ia dapat menguap lebih mudah.
- Gunakan pelindung matahari untuk mengelakkan selaran matahari, yang boleh mengehadkan keupayaan kulit untuk menyejukkan diri.
- Pakai topi dengan selimut.
- Jika anda merasakan kebolehan anda mula berkurang, hentikan aktiviti dan cari tempat sejuk, teduh.
- Jangan minum alkohol atau minuman dengan kafein sebelum bersenam kerana mereka meningkatkan kadar dehidrasi.
A Word From DipHealth
Ia boleh menyedihkan atau memalukan untuk menghentikan latihan atau perlumbaan anda kerana anda mengalami gejala penyakit panas. Tetapi penyakit panas boleh berlaku dari gejala ringan hingga mengancam nyawa dengan cepat jika anda tidak mencari bantuan. Ia tidak bernilai risiko (dan perbelanjaan) menaiki ambulans ke hospital. Ketahui tanda-tanda dalam diri anda dan rakan senaman anda dan saling menggalakkan agar tetap selamat.
Tips Untuk Keletihan Keletihan Apabila Anda Memiliki IBD
Adakah anda menjadi lelah salah satu masalah anda? Jika anda mempunyai IBD keletihan boleh melumpuhkan, tetapi ada beberapa petua yang anda boleh gunakan untuk membantu mengatasinya.
Haba vs Ais: Haruskah Anda Gunakan Haba atau Es untuk Sakit Anda?
Anda sedang sakit; Sekiranya anda menggunakan haba atau sejuk untuk melegakannya? Ketahui bila menggunakan haba dan bila menggunakan ais untuk kesakitan dan sakit anda dengan panduan asas ini.
Menilai dan Mengubati Keletihan dalam Multiple Sclerosis
Keletihan boleh menjadi salah satu gejala sclerosis yang paling mengecewakan. Ketahui tentang potensi penyebab MS lassitude dan bagaimana ia dirawat.