Peregangan dan Fleksibiliti untuk Kanak-kanak
Isi kandungan:
Ballet Class age 7-11 year olds (stretches, flexibility, yoga stretch) (September 2024)
Bagi kanak-kanak, peregangan harus menjadi sebahagian daripada rutin aktiviti fizikal secara keseluruhan dan harian. Walaupun fleksibiliti kerap nampaknya datang secara semula jadi kepada kanak-kanak, kita harus memberi perhatian kepada tahap dan jenis aktiviti untuk memastikan peregangan dimasukkan. Terutama semasa spurts pertumbuhan, otot anak-anak dan remaja mungkin ketat, dan peregangan dapat membantu.
Mengapa Peregangan Penting
- Peregangan boleh mengelakkan kecederaan.
- Peregangan membantu badan kanak-kanak sembuh selepas senaman.
- Peregangan membantu badan-badan kanak-kanak menjadi dan tetap fleksibel (mampu bergerak sendi dan otot dalam gerakan penuh) apabila mereka menjadi dewasa.
- Badan-badan fleksibel adalah pengawal dan melakukan lebih baik.
- Peregangan mengurangkan ketegangan otot
- Peregangan meningkatkan kesihatan bersama dan pelbagai pergerakan
- Peregangan meningkatkan aliran darah ke otot
- Peregangan berasa baik!
Apabila Kanak-kanak Perlu Stretch
Kanak-kanak boleh meregangkan sebelum dan selepas aktiviti fizikal lain, seperti berjalan, bermain bola sepak, dan sebagainya. Atau mereka boleh melakukan aktiviti yang menggabungkan regangan, seperti yoga. Secara keseluruhannya, mereka perlu melakukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
Peregangan dilakukan sebelum ini sukan atau aktiviti kecergasan lain, sebagai sebahagian daripada pemanasan, sepatutnya dinamik (bergerak), tidak statik. Peregangan dinamik boleh merangkumi lingkaran lengan berulang, buaian kaki, atau lengan torso. Gg Selepas sukan atau bermain fizikal, kanak-kanak perlu melakukan rutin kerentanan yang merangkumi beberapa peregangan. Sekarang adalah masa untuk statik (pegun) terbentang menumpukan pada kumpulan otot yang mereka gunakan dalam latihan mereka-kata, betis, hamstrings, dan quads selepas berlari.
Tunjukkan anak anda bagaimana untuk meregangkan kedudukan di mana dia merasakan otot diaktifkan (sensasi adalah ketat, tidak sakit), kemudian tahan, tanpa memantul, selama 20 hingga 30 saat. Sekiranya anak anda mengalami kecederaan, berunding dengan doktor, ahli terapi fizikal, atau jurulatih olahraga mengenai senaman regangan yang paling selamat dan berkesan untuknya.
Peregangan Bermain untuk Kanak-kanak
Permainan dan aktiviti ini menggabungkan peregangan yang mudah dan menyeronokkan untuk kanak-kanak:
- Siri regangan mudah: Tunjukkan kanak-kanak siri mudah ini yang membantu meregang tangan, kaki, dan belakang. Seperti yang anda lihat, peregangan di luar dan dengan rakan atau dua boleh membuat sesi peregangan kanak-kanak lebih seronok.
- Projek-projek seni: Bolehkah projek seni sebenarnya meregangkan kumpulan otot besar (seperti lengan, kaki, dan inti)? Ya mereka boleh! Kuncinya adalah berfikir BESAR. Dapatkan anak-anak bekerja dengan usaha kreatif berskala besar seperti ini. Anda tidak lama lagi akan melihat lengan mencapai, jari kaki menunjuk, belakang lentur, dan banyak lagi.
- Pita itu: Gunakan gulung pita pelukis atau pita pelekat untuk mencipta permainan regangan anda sendiri di atas lantai. Buat sasaran pita (sebarang saiz atau bentuk yang anda suka) dan kemudian masukkan mereka ke dalam permainan gaya Twister. Anda juga boleh menggunakan potongan tikar getah, seperti dari tikar yoga lama, bukan pita. Di luar, buat sasaran dengan kapur tepi jalan.
- Permainan "papan": Dr Seuss Super Stretchy ABC Game adalah satu lagi take-off pada Twister. Tetapi ini bertukar dalam huruf abjad untuk titik-titik yang berwarna-warni yang terkenal. Jadi permainan ini menawarkan kedua-dua mudah untuk kanak-kanak dan peluang untuk mengkaji abjad juga. Plus ia menampilkan Thing 1 dan Thing 2 dari Cat dalam Hat buku.
- Buku gambar: Doreen Cronin, pengarang kegemaran keluarga seperti Diary of a Worm dan Klik, Clack, Moo, juga mempunyai siri buku berirama menarik yang memaparkan anjing yang suka Goncang, Lantunan, dan-tentu saja! - Regang. Semak dan ikuti. Pilihan lain yang menyeronokkan ialah Daddy saya adalah Pretzel: Yoga untuk Ibu Bapa dan Kanak-kanak oleh Baron Baptiste.
- Taman pengembaraan: Bagi kanak-kanak yang lebih besar, peluang memanjat yang anda dapati di taman petualangan menawarkan peluang untuk benar-benar mencapai dan menghulurkan otot-otot besar. Bermain di salji menyediakan beberapa peluang yang sama!
Maksimumkan Fleksibiliti Anda Dengan Peregangan Badan Bawah
Dapatkan 12 bahagian badan yang lebih rendah untuk membantu anda berehat dan membina fleksibiliti dalam quads, pinggul, dan hamstrings.
Peregangan untuk Berat Badan: 30-Minute Program Peregangan
Anda boleh menggunakan regangan untuk penurunan berat badan. Ketahui berapa banyak kalori yang dibakar dan kemudian gunakan program regangan 30 minit untuk menurunkan berat badan.
7 Latihan Peregangan dan Fleksibiliti untuk Pemain Golf
Walaupun ia tidak terang-terangan jelas, meningkatkan fleksibiliti anda akan meningkatkan permainan golf anda. Berikut adalah beberapa latihan regangan yang perlu diketahui oleh pemain golf.