Menjaga Butt Anda Kecil Walaupun Anda Menaikkan Berat
Isi kandungan:
- Bagaimana otot semakin besar
- Bagaimana jika Butt Anda Adakah Lebih Besar?
- Jika Anda Tidak Berat Badan Dengan Mengangkat Berat
- Langkah Seterusnya jika Anda Masih Tidak Berat Badan
- Pokoknya
Tips Menambah berat badan secara alami dan sehat ! (September 2024)
Ia adalah kebenaran yang menyedihkan bahawa ramai wanita mengelakkan berat kerana mereka fikir pantat mereka akan menjadi lebih besar. Malangnya, salah satu daripada mitos latihan kekuatan bukan sahaja penolakan yang lebih besar tetapi ketakutan membuli. Kami akan mulakan dengan mengatakan bahawa beberapa wanita mempunyai keupayaan untuk membina otot-otot bergaya "Hulk yang luar biasa". Wanita semata-mata tidak mempunyai testosteron yang mencukupi dalam tubuh mereka untuk berbuat demikian. Tetapi mari kita ambil perhatian ini sedikit lebih jauh dan cabut kebimbangan anda.
Bagaimana otot semakin besar
Jika anda bimbang tentang pantat anda semakin besar, anda benar-benar bimbang bahawa otot-otot di punggung anda akan bertambah besar. Otot semakin besar dengan hanya melakukan dua perkara:
- Mengangkat berat yang berat untuk kira-kira 6 hingga 12 wakil.
- Makan makanan kalori tinggi.
Sekiranya anda menggunakan berat yang lebih ringan dan melakukan lebih banyak reps dengan masa rehat yang kurang antara set, anda tidak melakukan apa yang perlu anda lakukan untuk mendapatkan otot yang lebih besar.
Bagaimana jika Butt Anda Adakah Lebih Besar?
Okay, dengan itu berkata anda mungkin berfikir: "Tetapi pantat saya benar-benar lebih besar!" Anda mungkin tergoda untuk berhenti melakukan latihan berat dan senaman sama sekali, tetapi jangan lakukan itu lagi. Jika nampaknya anda semakin besar dari mengangkat berat, mungkin kerana anda tidak kehilangan lemak badan secepat anda membina otot. Ini sebenarnya sangat biasa apabila orang mula bersenam.
Jika Anda Tidak Berat Badan Dengan Mengangkat Berat
Sebagaimana yang diperhatikan, apabila anda mula mengangkat berat badan anda boleh membina otot lebih cepat daripada lemak dan sama ada gagal untuk menurunkan berat badan atau benar-benar meningkatkan berat badan. Ini boleh menjadi sangat mengecewakan! Jadi, inilah yang boleh anda lakukan:
- Tunggu: Tenang dan beri masa awak untuk bertindak balas terhadap latihan dan diet yang sihat (anda makan diet yang sihat, bukan?). Ia mengambil masa untuk melihat hasil dan sesetengah orang tidak akan melihatnya selama beberapa minggu atau bulan. Kini akan menjadi masa yang tepat untuk bersabar. Maaf … buruk pun.
- Semak semula diet anda: Ia mungkin kelihatan jelas, tetapi adakah anda pasti anda tidak terlalu banyak makan? Sangat mudah untuk mengimbangi latihan anda dengan memakan lebih banyak daripada yang anda sedar, jadi simpan jurnal makanan untuk memastikan anda tidak berlebihan. Hormon selera makan sering meningkat dengan senaman menjadikan ini salah satu sebab yang paling biasa di sebalik skala yang tidak akan berubah.
- Memahami badan anda: Apabila anda mula mengangkat berat, anda mendapat sakit. Kesakitan itu sebenarnya air mata kecil dalam otot anda, yang merupakan jenis keradangan. Keradangan itu mungkin menyebabkan anda mengekalkan air. Apa ini bermakna bahawa walaupun anda mungkin berfikir anda telah mendapat berat badan, itu hanya boleh menjadi berat air yang terjadi ketika tubuh anda melalui perubahan alami otot bangunan. Akhirnya, pengekalan air akan menyelesaikan, jadi beri sedikit masa.
- Pastikan anda tidak lagi menekankan: Kita semua telah diajar bahawa senaman yang baik untuk pengurangan tekanan, tetapi terdapat kaveat untuk tuntutan itu. Tekanan emosi adalah stres kepada tubuh anda seperti tekanan fizikal, dan jika anda menambah senaman intensiti tinggi ke badan stres anda, ini boleh menyebabkan lebih banyak kerosakan. Terlalu banyak tekanan menyebabkan badan anda melepaskan hormon tekanan, termasuk hormon kecil jahat yang menyebabkan tubuh kita menyimpan lemak. Pastikan anda mendapat cukup tidur, menguruskan tekanan anda, dan melakukan perkara lain untuk menjaga diri anda dengan baik.
Intinya adalah, jangan berhenti bersenam jika anda tidak kalah atau jika anda mendapat berat badan. Terdapat banyak perubahan yang berlaku di dalam tubuh anda pada awal program latihan, dan anda perlu membiarkan tubuh anda bertindak balas, pulih, dan bertambah kuat. Pada masa ini, ia adalah perkara-perkara kecil yang biasanya membuang orang dari trek.
Yang berkata, jika anda masih kecewa, apa yang boleh anda lakukan?
Langkah Seterusnya jika Anda Masih Tidak Berat Badan
Jika anda telah berlatih selama berminggu-minggu dan anda masih memperoleh berat badan atau anda tidak melihat hasilnya, anda mungkin mempertimbangkan untuk menyewa pelatih peribadi. Seorang jurulatih boleh melihat apa yang anda lakukan dan memberi anda nasihat yang lebih spesifik mengenai program latihan anda serta diet anda.
Dalam pengalaman saya, ia sering mengambil masa sehingga setahun untuk melihat perubahan ketara dalam badan anda dari senaman, dan diet memainkan peranan yang besar dalam hasil tersebut juga. Ini adalah satu lagi peringatan bahawa anda mungkin perlu mengambil kira semua yang anda lakukan, bukan hanya program latihan anda.
Jika anda seorang yang benar-benar cenderung untuk bersenam dengan senaman, jangan melangkau latihan badan anda yang lebih rendah. Sebaliknya, cuba melekat dengan berat ringan dan wakil yang lebih tinggi (contohnya, sekitar 12 hingga 16 wakil) setiap senaman. Anda juga boleh mencuba latihan litar yang kurang fokus pada latihan berat badan dan lebih banyak untuk mengekalkan kadar jantung anda.
Pokoknya
Jika anda bimbang tentang pantat anda yang semakin besar dengan senaman, ia membantu memahami apa yang diperlukan untuk benar-benar meningkatkan otot. Otot-otot di punggung anda hanya akan meningkat jika anda mengangkat berat yang sangat berat (untuk 6 hingga 12 reps) atau jika anda makan diet kalori tinggi. Sekiranya anda menggunakan berat ringan, anda biasanya tidak perlu risau tentang pendera anda.
Sering kali orang-orang kecewa kerana mereka tidak hilang atau bahkan mendapat berat badan-apabila mereka mula bersenam. Jika ini berlaku untuk anda, kesabaran dapat membantu. Ia mungkin mengambil masa beberapa saat sebelum pound menurun. Jika anda masih frustrasi, lihatlah pada diet anda dan pastikan anda mengamalkan pengurangan tekanan. Sesetengah orang mungkin perlu mengupah jurulatih peribadi atau cuba melatih latihan litar. Apa sahaja yang anda lakukan, cuba jangan berputus asa. Apabila anda bertahan, anda mungkin akan mendapat hasil yang anda mahukan.
Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda? Sumber Artikel- Jackson, M., Fatahi, F., Alabdujader, K. Jelleyman, C., Moore, J., dan H. Kubis. Latihan Latihan dan Berat Badan, Tidak Selalu Perkahwinan yang Suka: Ujian Latihan Tunggal Tunggal di Perempuan dengan BMI yang berlainan. Fisiologi Gunaan, Pemakanan, dan Metabolisme. 2017 Nov 2. (Epub lebih awal dicetak).
Alasan Anda Menaikkan Berat
Sekiranya anda pernah mendapat berat badan selepas kehilangan berat badan, anda tidak bersendirian. Apa yang menyebabkan kita mendapat semula berat badan? Ketahui sebab untuk mendapatkan kembali berat badan.
Cara Bekerja Dari Rumah Walaupun Menjaga Anak Anda
Kadang-kadang, bekerja dari rumah dengan anak anda tidak boleh dielakkan. Inilah cara untuk menguruskan tingkah laku anak anda dan dapatkan kerja.
Apa yang Harus Dilakukan Walaupun Kejururawatan untuk Menjaga Anda Menduduki
Dapatkan cadangan untuk apa yang anda boleh lakukan untuk menjaga diri anda semasa anda sedang menyusui bayi anda.