Kajian Kecergasan Home Extreme P90X
Isi kandungan:
WHY Exercise is so Underrated (Brain Power & Movement Link) (September 2024)
Siri Kecergasan Rumah P90X Extreme adalah betul-betul: Program latihan 90 hari yang merangkumi 12 latihan yang melampau yang direka untuk menolak had anda dalam semua cara. Dari pushups ke pull-ups dan plyometrics ke yoga, P90X Tony Horton berjanji untuk "mengubah badan anda dari biasa untuk merobek hanya dalam 90 hari," dan ia memenuhi kenyataannya … jika anda boleh mengikutinya. Jadualnya sangat berstruktur, dengan hanya satu hari rehat seminggu, dan latihan yang sengit dan mencabar. Secara keseluruhannya, Tony telah mencipta satu program yang mencabar, bijaksana dan seimbang yang akan merayu kepada orang yang ingin mengikuti latihan mereka ke peringkat seterusnya.
Asas-asas
Program latihan 90 hari yang diajarkan oleh Tony Horton yang bercakap dan berotot, termasuk 12 DVD latihan dengan fokus pada latihan ketahanan intensiti tinggi. Latihan dibahagikan dengan kumpulan otot yang berbeza dan objektif kecergasan (mis., Dada dan belakang satu hari, kardio yang seterusnya, bahu dan lengan, yoga, dll) dan meningkatkan intensiti setiap 4 minggu. Kalendar termasuk membantu anda memetakan jadual anda, dengan 3 minggu pada keamatan yang tinggi (latihan dijadualkan setiap hari kecuali 1) diikuti dengan minggu pemulihan. Terdapat pelan diet termasuk juga, yang tidak dikaji semula.
Bermula
Sebelum memulakan program, anda digesa untuk mengambil ujian kecergasan untuk memastikan anda sudah bersedia. Adalah baik jika dimasukkan ke dalam salah satu video, tetapi ia digariskan dalam manual yang disertakan. Ujian sahaja sengit dengan latihan seperti pull-up, melompat, pushups, duduk dan mencapai, squats dinding, keriting bisep, masuk dan keluar dan melompat bicu. Anda perlu melengkapkan sejumlah latihan ini untuk mengetahui jika anda sudah bersedia untuk P90X dan untuk mengesan kemajuan anda.
Siapa Itu Untuk
P90X pastinya bukan untuk semua orang, terutamanya pemula, tetapi ia mungkin merayu kepada:
- Latihan berpengalaman yang mahukan cabaran
- Lelaki - Terdapat wanita dalam video Tony yang boleh menendang punggung saya tiga cara dari Ahad dan saya tahu beberapa wanita yang menikmati video, tetapi mereka ditujukan kepada lelaki. Tidak ada set cantik atau bergerak di koreografi dan mereka tidak mengikuti rentak muzik. Ada penekanan pada pushups, pull-ups, dan heavyweights, yang semuanya lebih menarik untuk lelaki - walaupun wanita akan mendapat banyak latihan ini juga.
Latihan
Latihan itu sendiri adalah tanpa henti, bergerak dari satu latihan ke seterusnya dengan pelbagai yang luar biasa. Nota: Latihan ini akan membuat anda sakit dan mungkin memerlukan lebih banyak hari rehat. Suami saya, yang beberapa minggu ke dalam program itu, berbaris dengan otot yang sakit selama dua minggu. Berikut adalah pecahan ringkas latihan:
- Dada & belakang melibatkan penggantian pelbagai pushups dan pullups, melakukan sebanyak yang anda boleh dalam masa yang diperuntukkan, serta beberapa langkah bergerak. Tony menunjukkan pengubahsuaian (contohnya, menggunakan band jika anda tidak mempunyai bar tarik) dan mencadangkan berhenti jika diperlukan … atau, seperti kes suami saya, runtuh.
- Plyometrics - Latihan yang sangat sukar ini adalah satu jam latihan plyometric yang kuat dan sengit seperti squats melompat, lompatan sampingan, dan lompat jongkong, semuanya meninggalkan anda kucar-kacir. Suami saya melakukan ini buat kali pertama dalam perjalanan perniagaan dan menghantar mesej, "Saya letih selepas pemanasan."
- Bahu & senjata - Latihan ini melibatkan satu set tiga set di mana anda bekerja bahu, bisep, dan triceps satu selepas yang lain … berulang-ulang. Akhirnya, suami saya berkata, "Saya tidak dapat merasakan trisep saya. Adakah itu buruk?"
- Yoga X - Rutin 90 minit ini adalah mencabar seperti latihan kekuatan. Ada perkara biasa seperti salutasi matahari, anjing ke bawah, dan pahlawan, tetapi ada yang mencabar, bergerak maju (seperti gagak gagak) yang hampir membuat suamiku menangis.
- Kaki & Belakang - Anda boleh melakukan lebih banyak pull-up (yay!) Bersama dengan latihan badan yang lebih rendah. Sesetengahnya tidak memerlukan beban sama sekali, tetapi anda masih akan merasa terbakar dengan pelbagai lunges, squats, dan dinding duduk.
- Kenpo X - Latihan ini hampir merasakan kelegaan, dengan bergerak kickboxing langsung. Anda mengulangi satu siri pukulan, tendangan, dan kombinasi untuk senaman intensiti sederhana.
- X Stretch - Senaman ini terasa baik. Tidak ada pullup atau pushups, hanya satu jam regangan dinamik dan statik untuk seluruh badan. Seperti suami saya berkata, "Ahhhhh!"
- Synergistics Teras - Hakikat bahawa latihan ini dijadualkan pada minggu rehat menjadikannya terdengar seperti latihan yang menenangkan, rendah. Walau bagaimanapun, pushups (dan terdapat banyak daripada mereka) dan bergerak teras gila seperti gulung pisang dan papan / pushups mempunyai suami saya bengang, " Ini sepatutnya menjadi pemulihan minggu? "
- Dada, bahu & trisep - Semasa bulan ke-2 anda, anda melengkapkan perkara dengan senaman yang lebih maju ini, yang mengikuti format tiga set. Terdapat pelbagai langkah pembunuh - pushups, termasuk satu versi lengan yang menyebabkan beberapa muka-muka di rumah saya, dips dan menekan bahu.
- Back & Biceps - Mimpi ngeri selama sejam ini (kata suami saya) termasuk lebih banyak tarikan serta latihan bisep. Pelbagai adalah menakjubkan - tongkat jagung, yang saya tidak dapat menggambarkan, merangkak keriting kepekatan dan bahkan tarik-up dengan tuala. Nasib baik mengangkat tangan anda selepas ini.
- Ab Ripper - Latihan selama 15 minit ini, dilakukan selepas beberapa latihan lain, mengatakan semuanya. Anda akan berasa seperti seseorang merobek abs anda dengan permata seperti "Duduk Katak Crunchy" dan "Kaki Lebar Lebar Duduk."
- Cardio X - Ini senaman kardio kesan yang rendah ditarik dari latihan lain ke dalam kompilasi hari-hari apabila anda tidak pasti jika anda boleh 'membawanya.'
Kebaikan
- Program Lengkap - P90X merangkumi semua - kardio, kekuatan, dan kelenturan dalam jadual yang berstruktur dengan baik. Anda tidak perlu berfikir, hanya pop dalam DVD dan anda sudah bersedia.
- Mudah untuk Ikut - Latihan tidak semudah itu, tetapi banyak gerakan yang mudah dan olahraga, walaupun ada gerakan yang lebih kompleks juga. Anda tidak memerlukan banyak peralatan, hanya berat, tikar, dan bar tarik-up.
- Mencabar - Untuk exerciser yang sesuai, P90X pasti membawa anda ke peringkat seterusnya.
Keburukan
- Mahal - Sekitar $ 120- $ 130, ini adalah pelaburan, tidak termasuk tambahan seperti berat, band atau bar tarik, yang boleh membawa jumlahnya kepada lebih daripada $ 300.
- Melampau - Tidak ada soalan P90X yang sukar, tetapi ada beberapa langkah maju walaupun senaman yang berpengalaman mungkin berjuang dengan. Tidak banyak hari pemulihan dan malah minggu pemulihan tidak banyak, yang boleh menyebabkan kesakitan atau kecederaan.
- Berulang-ulang - Melakukan latihan yang sama dan mendengar ucapan Tony minggu demi minggu mungkin menjadi membosankan.
Secara keseluruhannya, P90X adalah program berstruktur yang baik dan terperinci yang, walaupun bukan untuk semua orang, meliputi setiap aspek kecergasan. Tony Horton boleh menjadi rasa yang diperoleh dan keperibadiannya dan perbualan yang berterusan sama ada akan mendorong anda atau menjadi matlamat utama. Latihan adalah sangat mencabar dan ada penekanan yang menggemaskan pada pull-up dan pushups, tetapi sifat yang sangat berstruktur P90X adalah satu perkara yang membuatnya berfungsi. Suami saya, yang bergelut dengan senaman yang konsisten, menyukai latihan yang dijadualkan dan keupayaan untuk mengambil latihan pada perjalanan perniagaannya yang kerap.
Komponen Kecergasan Berkaitan Kecergasan
Apabila anda ingin meningkatkan prestasi sukan anda, anda perlu memberi tumpuan kepada peningkatan enam komponen kebolehan yang berkaitan dengan kemahiran ini.
Bagaimana 3 Penjejak Kecergasan Kecergasan Wearable
Inilah yang saya pelajari daripada memakai tiga peranti kecergasan yang boleh pakai pada masa yang sama selama dua minggu - Band InBody, Jawbone UP2, dan Fitbit Charge.
Idea kecergasan kecergasan keluarga untuk kejatuhan
Musim luruh membawa idea kecergasan keluarga yang menggabungkan kecergasan fizikal, keseronokan, dan lawatan luar, seperti hiking, raking, bola sepak, pemetik epal, dan banyak lagi.