Riding Solo yang Spirited untuk memulakan Tahun Baru
성공의 8단계 / 8 Steps to Success (September 2024)
Cincin di Tahun Baru dengan perjalanan solo yang menyegarkan ini, lengkap dengan pendakian bukit, selang kelajuan, dan latihan yang menyeronokkan di antara. Muzik bertema parti bersemangat, kadang-kadang perjumpaan secara terang-terangan, jadi jangan terkejut jika anda terperangkap dalam perayaan perayaan dan menunggang lebih keras. Buat senarai main dengan lagu berikut, kemudian ambil tuala (kerana anda akan berpeluh banyak!) Dan isi botol air yang besar untuk memastikan anda terhidrat dengan baik. Kemudian, bersiap untuk memulakan tahun ini dengan betul!
Song: Masa (Dirty Bit), The Black Eyed Peas
Apa nak buat: Duduk dan pedal secara berterusan terhadap rintangan cahaya selama 1½ minit. Pindahkan kerja ke kaki kanan selama 30 saat, kemudian ke kaki kiri selama 30 saat. Melibatkan kedua-dua kaki selama 30 saat. Tambah sedikit rintangan; ulangi corak 'til akhir lagu.
Tempoh: 5 minit Kelajuan (RPM): 80-100 Kesukaran (RPE): 4-5
Song: Mainkan keras, David Guetta
Apa nak buat: Pedal sambil duduk selama 30 saat kemudian tambahkan daya tahan yang cukup untuk menyokong anda dalam kedudukan berdiri; bawa diri anda ke kedudukan yang berdiri (tangan dalam kedudukan 3) selama 45 saat. Beralih ke joging berdiri (tangan di kedudukan 2) selama 45 saat. Kembali ke pelana 'til akhir lagu.
Tempoh: 3¼ minit Kelajuan (RPM): 60-80 Kesukaran (RPE): 6-7
Song: Tahun Baru, U2
Apa nak buat: Tambah rintangan sederhana dan pedal dalam kedudukan duduk, tambah rintangan setiap 30 saat. Apabila anda sampai ke titik di mana anda tidak dapat menahan apa-apa lagi dalam pelana, bawa diri anda ke pendakian yang berdiri (tangan di kedudukan 3) dan tinggal di sana, menambah daya tahan setiap 30 saat sehingga lagu berakhir.
Tempoh: 4 minit Kelajuan (RPM): 45+ Kesukaran (RPE): 8-10
Song: Kenangan, David Guetta & Kid Cudi
Apa nak buat: Dengan rintangan sederhana (cukup untuk menyokong anda dalam kedudukan yang berdiri), cari kadar baseline cepat (70-80 RPM) dan pedal selama 30 saat. Kemudian lakukan satu siri 4-kiraan atau 8-kiraan lompat-4 kiraan, 4 kiraan ke bawah, atau 8 ke atas, 8 ke bawah-selama 1 minit. Berdiri, bawa tangan anda ke kedudukan 3 dan lari selama 30 saat. Melambatkan, duduk, dan meneruskan corak lompat untuk seluruh lagu.
Tempoh: 3½ minit Kelajuan (RPM): 70/100 Kesukaran (RPE): 6-7
Song: Ring the Alarm, Beyoncé
Apa nak buat: Letakkan beberapa rintangan dari basikal supaya anda berada di atas jalan yang rata. Cari kelajuan baseline cepat dan pedal terus selama 30 saat. Lakukan jarak selang 25 saat, mengayuh secepat mungkin. Perlahan selama 30 saat; ulangi pola sehingga hujung lagu.
Tempoh: 3½ minit Kelajuan (RPM): 70-80/110 Kesukaran (RPE): 6-7
Lagu: Perayaan, Madonna; Masa Kehidupan Kita, Pitbull & Ne-Yo
Apa nak buat: Tambah rintangan sederhana dan lakukan pendakian duduk selama 45 saat. Berdiri, letakkan tangan di kedudukan 3, tambahkan rintangan dan menjadikannya pendakian berdiri berat selama 45 saat. Dada melalui rintangan dengan menambah 10 RPM atau dua pukulan pedal untuk 30 saat akan datang. Bergerak ke jalan yang rata, duduk dan pedal dengan mantap selama 30 saat. Ulangi corak melalui kedua-dua lagu, membuat setiap lulus melalui litar lebih mencabar.
Tempoh: 8 minit Kelajuan (RPM): 50+ Kesukaran (RPE): 7-9
Song: Menari lagi, Jennifer Lopez
Apa nak buat: Terhadap rintangan sederhana, cari laju baseline cepat (70-80 RPM) dan pedal selama 20 saat; melakukan lonjakan kelajuan 20 saat (100 RPM) kemudian kembali ke 70-80 RPM selama 20 saat. Teruskan corak sepanjang lagu.
Tempoh: 4 minit Kelajuan (RPM): 70/100 Kesukaran (RPE): 7-8
Song: Lagu Kebangsaan Rock, LMFAO
Apa nak buat: Mengekalkan kadar yang stabil (70 hingga 80 RPM) dengan rintangan sederhana selama 45 saat; tambah beberapa rintangan dan pastikan kadar anda mantap selama 45 saat. Tingkatkan laju anda dengan 10 RPM (80 hingga 90 RPM) untuk 45 saat seterusnya; menambah sedikit rintangan dan mengekalkan 80-90 RPM selama 45 saat. Seterusnya, tingkatkan kelajuan anda sebanyak 10 RPM (hingga 90 hingga 100 RPM) selama 45 saat; jatuhkan 10 RPM dari kadar anda (80-90) selama 45 saat, kemudian turun ke 70-80 RPM sehingga lagu berakhir.
Tempoh: 5 minit Kelajuan (RPM): 70-100 Kesukaran (RPE): 7-8
Song: Angkat gelas kamu, Merah jambu
Apa nak buat: Mempunyai ketahanan yang cukup untuk menyokong anda dalam kedudukan berdiri. Pedal pada kadar jogging (tangan dalam kedudukan 2) selama 40 saat; apabila tempo memungut, bawa tangan anda ke kedudukan 3 dan lari dengan denyutan selama 25 saat. Perlahan ke joging berdiri lagi dan ulangi corak sepanjang lagu.
Tempoh: 3¼ minit Kelajuan (RPM): 70-100 Kesukaran (RPE): 6-7
Song: Jangan Berhenti 'Til Anda Dapatkan Cukup, Michael Jackson
Apa nak buat: Menambah rintangan sederhana dan pedal ke pukulan sambil duduk, menambah rintangan setiap 30 saat. Selepas 3 minit, berdiri, letakkan tangan anda dalam kedudukan 3, dan naik ke atas, terus menambah rintangan setiap 30 saat.
Tempoh: 6 minit Kelajuan (RPM): 45+ Kesukaran (RPE): 7-9
Song: Ini adalah Hari, 10,000 Maniacs
Apa nak buat: Gear ke jalan rata dan pedal selama 1 minit. Pastikan kaki anda bergerak, duduk tinggi di pelana, dan ambil sedikit nafas dalam. Lakukan siri badan bahagian atas, diikuti oleh badan yang lebih rendah menghulurkan basikal.
Tempoh: 3½ minitKelajuan (RPM): 60-80 Kesukaran (RPE): 3-4
Bagaimana Memulakan Program Berjalan Baru untuk Pemula
Ketahui cara memulakan berjalan untuk kesihatan, kecergasan, dan penurunan berat badan dengan pelajaran berjalan kaki pemula ini dengan menggunakan teknik dan jadual berjalan.
Resolusi Tahun Baru untuk Orang Yang Memiliki IBD
Adakah anda membuat Resolusi Tahun Baru setiap tahun? Sekiranya anda mempunyai IBD, berikut adalah beberapa idea untuk resolusi yang boleh membantu untuk membuat tahun yang lebih sihat.
Hadiah Terbaik 9 Bayi yang baru lahir untuk Beli pada tahun 2018
Baca ulasan dan beli hadiah terbaik untuk bayi yang baru lahir daripada jenama utama termasuk Baby Einstein, Mustela, Comotomo dan banyak lagi