Latihan Pilates Heat Butt Butt
Isi kandungan:
THIGH & BUTT SCULPT | PILATES WORKOUT (September 2024)
Heel berdegup menguatkan belakang dari bahagian belakang ke bawah melalui punggung bawah dan hujung belakang. Ia juga salah satu latihan yang paling baik yang boleh anda lakukan di atas tikar. Malah, ia adalah senarai lima latihan Pilates terbaik.
Tekanan tumit Pilates agak mudah. Perkara utama yang perlu diingati adalah untuk memastikan otot perut anda ditarik dan memanjang sepanjang hujung belakang dan bawah kaki anda supaya anda melindungi bahagian bawah belakang anda.
Latihan Kesukaran: Ini adalah latihan tahap pemula, sesuai untuk semua peringkat.
Peralatan Diperlukan
Ini adalah senaman tiada peralatan, anda hanya memerlukan tikar senaman untuk menyokong dan melepaskan pinggul anda semasa anda melakukan senaman. Anda boleh melakukan senaman ini di rumah atau di studio Pilates atau gym.
Arahan
- Berbaring di perut anda dengan dahi di tangan anda seperti yang dilihat dalam foto.
- Lakukan kaki anda bersama-sama, lurus di belakang anda.
- Angkat otot perut anda dari atas tikar. Rasakan tulang belakang anda.
- Matikan kaki anda dengan sangat sedikit di pinggul. Heels bersama-sama.
- Pastikan abs anda diangkat dan kaki bersama-sama apabila anda menghantar tenaga memanjang ke punggung kaki anda dan melalui tumit anda. Biarkan tenaga itu mengangkat kakimu dari tikar.
- Kaki anda diangkat kerana anda dengan cepat mengalahkan tumit anda bersama-sama dan berasingan.
- Walaupun latihan itu dipanggil ketukan tumit, penekanannya adalah bekerja dari bahagian dalam dan belakang paha atas.
- Biarkan bahu anda tetap tenang. Latihan ini tidak berkaitan dengan mereka!
- Adakah 10 rentak. Berehat dan ulangi.
Ini adalah masa yang baik untuk menolak kembali ke belakang belakang lembut seperti pose kanak-kanak.
Otot Bekerja
Ini adalah latihan hebat untuk punggung, paha dalaman, punggung bawah, dan paha belakang. Sasaran utama ialah otot gluteus maximus. Ini adalah otot yang memberikan definisi paling tinggi kepada pantat anda, dan ia merupakan sasaran utama untuk menjadi bentuk yang tegas. Otot hamstring di bahagian belakang paha juga terlibat dalam langkah ini. Anda juga menggunakan otot adductor paha dalaman, yang tidak mendapat banyak senaman dalam aktiviti harian. Menguatkan dan mengetatkan paha dalaman dapat memberi anda lebih yakin apabila memakai celana pendek atau celana panjang. Dengan menjaga perut anda bergerak sepanjang gerakan anda mencabar mereka. Denyutan juga membantu anda mengembangkan koordinasi.
Lebih Latihan Mat untuk Punggung dan Paha Dalaman
- Pelvic Curl: Latihan ini adalah pemanasan mudah yang baik. Ia juga dikenali sebagai jambatan separuh.
- Basikal Pilates: Ini adalah latihan kesukaran Pertengahan untuk kaki dan punggung - tiada basikal diperlukan!
- Pilates Swimming: Ini berenang tikar tanah kering adalah menyeronokkan dan dinamik, anda tidak perlu basah!
- Double Kick Leg: Ini adalah latihan perpanjangan kesukaran Pertengahan.
5 Latihan Pilates Terbaik untuk Butt Toned dan Sculpted
Belajar senaman Pilates yang terbaik. Gerakan ini akan menegaskan dan mengangkat glutes anda sambil menargetkan paha, abs, dan belakang.
Latihan Teras untuk Latihan Latihan
Ingin bekerja inti anda? Ini bergerak teras yang unik dan kreatif menawarkan cara baru untuk menggunakan bola senaman anda untuk menguatkan semua otot teras anda.
Tempoh Latihan dan Latihan Latihan 1500-Meter
Jika anda berlatih untuk menjalankan perlumbaan 1500 meter, ketahui seberapa jauh ia berada dalam batu dan kilometer, sejarah perlumbaan, dan bagaimana anda boleh meningkatkan masa anda.