Memilih Dan Menggunakan Bola Latihan
Isi kandungan:
Tips Memilih Sepatu dan Latihan Mengontrol Bola - VOA Belajar Bola, Mantap! (September 2024)
Cara kecergasan datang dan pergi (ingat Slide?) Tetapi, setiap sekarang dan kemudian, trend datang bersama yang sebenarnya masuk akal. Satu trend sedemikian adalah tumpuan baru kami terhadap kekuatan teras dan latihan fungsi yang melibatkan pengukuhan badan untuk latihan yang lebih baik dan kurang kecederaan.
Alat kegemaran saya untuk kekuatan teras adalah bola latihan. Ahli terapi fizikal telah menggunakannya selama bertahun-tahun, tetapi pakar kecergasan sekarang tahu ia salah satu cara terbaik untuk menguatkan abs dan belakang dan meningkatkan kestabilan. Inilah yang anda perlu tahu tentang memilih dan menggunakan bola latihan.
Cara Memilih Bola Latihan
Sebelum anda membeli bola, pastikan ukurannya sesuai untuk ketinggian anda. Untuk mengujinya, duduk di atas bola dan pastikan pinggul anda adalah tahap atau hanya sedikit lebih tinggi daripada lutut:
55 cm - 4'11 "- 5'4"65 cm - 5'5 "- 5'11"75 cm - 6'0 "- 6 '7"
Jika anda berlebihan berat badan atau obes, anda mungkin tertanya-tanya jika anda boleh menggunakan bola senaman. Ya, anda boleh. Pastikan bola yang anda beli adalah rintangan pecah dan boleh menampung berat badan anda. Anda boleh membeli bola senaman hampir di mana saja, kedai barangan sukan, tempat seperti Walmart, Target dan Amazon.com atau laman web kecergasan dalam talian seperti SPRI dan dan Sistem Kuasa. Bola kegemaran saya ialah Ball Balance Spri Elit Xercise, tersedia di Amazon.com. Ia sangat berkualiti dan mempunyai tahap ketegasan yang sempurna untuk hampir apa-apa aktiviti. Latihan bola menantang anda dengan meletakkan badan anda dalam persekitaran yang tidak stabil. Apabila anda berbaring di atas bola, kaki dan abs anda serta-merta kontrak supaya anda tidak jatuh. Tambah senaman ke arah itu (seperti tekan dada atau kekecohan), dan anda baru sahaja meningkatkan intensiti pergerakan itu. Bonus: Latihan bola cukup fleksibel untuk digunakan untuk apa saja, termasuk:
Latihan Latihan dan Latihan Bola Pendedahan Kandungan E-Niaga adalah bebas daripada kandungan editorial dan kami mungkin menerima pampasan yang berkaitan dengan pembelian produk anda melalui pautan pada halaman ini. Di manakah boleh dibeli
Cara Menggunakan Latihan Anda
Latihan Latihan Bola untuk Keseimbangan dan Kestabilan
Rantai santai yang dilakukan dengan bola senaman anda bukan sahaja akan meningkatkan fleksibiliti anda tetapi juga mencabar keseimbangan dan kestabilan anda.
Bola Keranjang dan Bola Keranjang Biasa
Jika anda ingin terus bermain, pencegahan kecederaan adalah penting. Berikut adalah tip untuk merawat dan mencegah kecederaan baseball dan bola sepak yang paling biasa.
Membeli Coklat Sukan untuk Bola Sepak, Bola Sepak dan Besbol
Pelatih sukan boleh memberikan kelebihan kepada atlet jika kebiasaannya sesuai dan digunakan dengan selamat. Belajarlah untuk mendapatkan yang terbaik dari cleat anda.