Lutut dan Kecederaan Lutut dalam Latihan Berat
Isi kandungan:
Cara menyembuhkan cedera lutut secara alami (September 2024)
Punggung bawah, bahu, dan lutut adalah tiga "kecederaan" sendi untuk orang aktif. Malah yang tidak aktif tidak dapat tidak akan mengalami kecederaan ringan atau serius kepada satu atau lebih daripada sendi ini sepanjang hayat. Kecederaan lutut, terutamanya kepada ligamen lutut, adalah sangat biasa dalam komuniti sukan. Kecederaan lutut boleh mengakibatkan kesakitan, bengkak, dan imobilitas dari kecil hingga teruk.
Bagi pelatih berat badan dan lelaki dan wanita yang aktif secara fizikal, sendi lutut mengalami pelbagai tekanan dan strain. Untuk sebahagian besar, pada tahun yang lebih muda, sendi lutut berfungsi dengan baik. Walau bagaimanapun, dalam sukan dengan berpusing Gerakan seperti bola sepak, bola keranjang, hoki dan banyak lagi-ligamen yang mengikat tulang kompleks sendi lutut bersama boleh rosak, sering kali teruk. Di samping itu, sewaktu kita berumur, haus dan lusuh biasa boleh mengakibatkan osteoartritis sendi lutut. Dalam keadaan ini, tulang rawan yang memberikan bantalan antara tulang merosot dan menyebabkan tulang menggosok bersama menyebabkan sakit dan kekakuan.
Latihan Berat dan Kecederaan Lutut
Walaupun ia mungkin kelihatan seperti latihan berat badan boleh menyumbang kepada kecederaan lutut, ini tidak berlaku. Angkat seperti deadlifts dan squats meletakkan daya tinggi pada sendi lutut, tetapi daya ini digunakan kebanyakannya secara menegak dan tidak secara mendatar atau berputar (berpusing). Lengan mengatasi daya menegak jauh lebih baik daripada daya tinggi mendatar dan berpusing. Walau bagaimanapun, kecederaan lutut berlaku dalam latihan berat badan dan kekuatan angkat berat Olimpik yang sangat tinggi, dan jika anda mengalami kecederaan lutut yang sedia ada dari aktiviti lain, latihan latihan berat badan yang tidak sesuai dapat membuatnya lebih buruk. Dalam setiap kecederaan ligamen lutut di bawah, kerosakan boleh berkisar dari lutut hingga sedikit air mata atau air mata yang lengkap dalam kes-kes yang paling serius. Inilah yang anda perlu ketahui.
Kecederaan biasa
- Anterior Cruciate Ligament (ACL). Injap ini mengikat tulang paha tulang paha ke tulang tibia atau kusyen kaki bawah dan mengawal putaran berlebihan atau sambungan lutut sendi. Anterior bermakna di bahagian depan. Ligan belakang (posterior) juga ada. Kecederaan ACL dilihat kebanyakannya di kalangan atlet. Kerosakan yang teruk kepada ACL biasanya bermakna pembinaan semula pembedahan dan pemulihan selama 12 bulan.Di gym, berhati-hati untuk tidak membenarkan pergerakan lutut berpusing di bawah beban berlebihan, sengaja atau tidak sengaja.
- Posterior Cruciate Ligament (PCL). PCL menghubungkan femur dan tibia pada titik yang berbeza ke ACL dan mengawal sebarang gerakan belakang tibia pada sendi. PCL kebanyakannya cedera dengan daya impak tinggi akibat dari kemalangan dan kadang-kadang dalam aktiviti sukan di mana pukulan tajam ke lutut berlaku.
- Ligament Collateral Medal (MCL). Ini ligamen memegang lutut dari lentur terlalu jauh ke bahagian dalam (medial). MCL yang rosak kebanyakannya berlaku dari kesan ke luar lutut, atau bahkan dari gaya berat badan yang tidak sengaja apabila kaki mencapai sudut yang luar biasa.
- Ligament Collateral Lateral (LCL). Ini adalah ligamen yang bertentangan dengan MCL. Ia berada di luar lutut dan mengawal pergerakan berlebihan ke luar. Ligamen ini menghubungkan fibula (tulang yang lebih kecil dari kaki bawah) ke femur. Begitu juga, LCL cedera apabila daya menolak lutut ke luar.
- Kecederaan tulang rawan. Rawan tulang menghalang tulang menggosok bersama dan kesan bantal. Kedua-dua lutut menisci (meniskus tunggal) adalah tulang rawan yang menghulurkan bahagian dalam dan luar sendi lutut. Jenis lain tulang rawan melindungi hujung paha dan tulang beledu. Apabila tulang rawan rosak atau rosak, pembedahan dengan arthroscope mungkin diperlukan. (Arthroscope adalah satu pelaksanaan yang membolehkan pakar bedah melihat dan memperbaiki kecederaan rawan dengan hirisan kecil.)
- Tendonitis. Tudung lutut yang berlebihan dan berlebihan boleh mengakibatkan kecederaan lutut. Kecederaan yang dipanggil "sindrom band iliotibial" (ITB) menyebabkan kesakitan di luar lutut, selalunya dalam pelari, tetapi ia boleh berlaku dalam keadaan yang berlebihan. Rehat dan regangan dan ubat anti-keradangan sering disyorkan untuk jenis kecederaan ini.
Latihan Latihan Berat untuk Elakkan
Sekiranya anda mengalami kecederaan lutut yang ada, dapatkan nasihat doktor atau ahli terapi fizikal anda terlebih dahulu. Latihan gim yang paling mungkin dielakkan adalah senaman pengasingan seperti mesin pelanjutan kaki, dan latihan kaki curl, sama ada berdiri atau di bangku simpanan. Di samping itu, beban berat atau jongkok yang jauh kebanyakannya harus dielakkan.
Rawatan Kecederaan dan Penunjuk Kecederaan Hip Pointer
Penunjuk pinggul adalah kecederaan yang sangat menyakitkan terhadap puncak iliac pinggul, yang disebabkan oleh tamparan atau kejatuhan. Ketahui bagaimana untuk mencegah dan merawat penunjuk pinggul.
Kecederaan Otak Kecederaan atau Kecederaan Otak Traumatik?
Otak hanya sebahagian daripada kepala, jadi ada perbezaan antara kecederaan kepala dan kecederaan otak. Ketahui lebih lanjut.
Latihan Lutut: Rehab Dari Kecederaan dan Pembedahan
Rehat lutut selepas kecederaan atau pembedahan biasanya dipandu oleh ahli terapi fizikal, tetapi berikut adalah beberapa latihan mudah untuk memulakan anda.