Salmon yang Dimasak Keras Lebih Kacang Hijau Kacang
Isi kandungan:
- Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
- Bahan-bahan
- Persediaan
- Variasi Bahan dan Substitusi
- Tips Memasak dan Berkhidmat
- Rate this Recipe
7 RESEP ROTI TAWAR - ENAK GAK PAKE RIBET! (September 2024)
Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori 547 Lemak 39g Karbohidrat 17g Protein 35g Tunjukkan Label Nutrisi Sembunyikan Label NutrisiFakta pemakanan | |
---|---|
Hidangan: 1 (6 oz. Salmon + 1 cawan kacang) | |
Jumlah per hidangan | |
Kalori | 547 |
% Nilai harian* | |
Jumlah lemak 39g | 50% |
Lemak Lemak 7g | 35% |
Kolesterol 91mg | 30% |
Natrium 2171mg | 94% |
Jumlah karbohidrat 17g | 6% |
Serat Pemakanan 5g | 18% |
Jumlah Gula 7g | |
Termasuk Gula 0g Ditambah | 0% |
Protein 35g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Kalsium 79mg | 6% |
Besi 3mg | 17% |
Potassium 1208mg | 26% |
* Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2,000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Satu salmon salmon yang sihat hati memerlukan kurang dari setengah jam untuk memasak, cukup masa untuk menyediakan katil hijau kacang untuk menyampaikannya. Ingat, FODMAP adalah jenis karbohidrat yang sama ada secara semula jadi atau ditambah kepada makanan yang diproses. Sebagai protein haiwan, salmon secara semulajadi rendah di dalamnya melainkan berpengalaman atau berkulit dengan bahan FODMAP yang lebih tinggi.
Jangan lupa sayur sayuran serat anda di sini. Biji hijau yang sedikit renyah ringan dimasak dalam tomato, yang juga secara semulajadi rendah dalam FODMAP dan memberi tambahan perasa kepada salmon. Hasil akhirnya adalah hidangan yang ringan, beraroma, dan tidak akan menimbulkan gejala IBS.
Bahan-bahan
- 6 oz.salmon fillet
- ½ sudu minyak zaitun
- ½ garam sudu teh
- ½ ½ sudu teh lada hitam
- ½ sudu paprika
- ½ limau, jus
- 1 sudu teh sarang limau
- 2 sudu ketumbar, cincang halus (kira-kira 4-5 tangkai daun, daun sahaja)
- โ garpu sudu teh
- โ ½ sudu teh lada hitam tanah
- 1 sudu minyak zaitun
- โ ½ sudu teh serai lada merah (pilihan)
- Pes tomato 1 sudu teh
- ½ tomato besar, kira-kira dicincang
- Garam 1/4 sudu teh
- 1/4 sudu teh tanah lada hitam
- ½ gelas kacang hijau, dihiris dengan separuh
Persediaan
- Panaskan oven ke 400F.
- Letakkan hidangan baking dengan aluminium foil dan letakkan salmon di atasnya, kulitkan ke bawah. Gerimis dengan minyak zaitun dan taburkan dengan garam, lada, dan paprika. Letakkan satu lagi kerajang aluminium di atasnya dan curl tepi untuk menutupnya.
- Letakkan di dalam ketuhar selama 20-25 minit (sehingga salmon mudah serpihan dengan garpu).
- Walaupun salmon yang dibakar menggabungkan jus kapur, zest, ketumbar, garam, dan lada dalam mangkuk. Mengetepikan.
- Panaskan minyak zaitun dalam kuali dengan api sederhana. Masukkan serpihan lada merah pilihan dan pes tomato dan kacau selama 15 saat. Tambah tomato dicincang, garam, dan lada dan masak selama 3-4 minit, sehingga mereka lembut dan lepaskan jus mereka.
- Masukkan kacang hijau, kacau, dan masak, tertutup, selama 8-10 minit lagi.
- Setelah salmon dikeluarkan dari ketuhar, salurkan salmon ke atas kacang hijau dan topinya dengan campuran limau dan cilantro.
Variasi Bahan dan Substitusi
Jika anda seorang peminat tomato yang kaya dengan lycopene, sebarkan satu sendok teh pes tomato ke salmon sebelum meletakkannya ke dalam ketuhar untuk menumpukan rasa tambahan di sana. Sebagai alternatif, hilangkan pes tomato dari campuran kacang hijau dan gunakan pada salmon sebaliknya.
Secara amnya, sehingga sepuluh badam individu boleh diterima dengan baik oleh mereka yang mempunyai IBS. Untuk sedikit kepelbagaian tekstur dan sejumlah kecil protein tambahan, serat, dan lemak yang sihat, hancurkan beberapa badam dan campurkan ke dalam kacang hijau.
Menggunakan sepuluh akan menambah 70 kalori pada hidangan.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Memasak kacang hijau selama 8 hingga 10 minit meninggalkan mereka dengan masalah yang lembut. Sekiranya anda ingin hasil yang lebih lembut, masak sedikit lagi, secukup rasa.
Pada hidangannya sendiri adalah ringan pada karbohidrat (hanya 9 gram).Sekiranya anda ingin karbohidrat tambahan berkhidmat dengan kentang yang dibakar (jika anda menggunakan ubi jalar, kira-kira setengah cawan biasanya ditolerir dengan baik) atau lebih bijirin seperti quinoa, sorghum, atau beras perang.
Rate this Recipe
Anda telah menilai resipi ini. Terima kasih kerana penarafan anda! Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Adakah Berlari di Lebih Lebih Keras atau Lebih Lembut Lebih Baik untuk Anda?
Apakah permukaan atau landasan terbaik untuk berjalan? Ketahui jika terbaik untuk berjalan di jalan raya, trotoar, rumput atau laluan.
Cara Mengurangkan Kalori dalam Kacang Hijau Kacang
Ketahui berapa banyak kalori dalam kacang buncis hijau dan ketahui apa yang harus anda makan sebaliknya jika anda ingin makan kurang pada Thanksgiving.
Kacang Hitam dan Kacang Hijau Pinwheels
Biji hitam dan sayur-sayuran yang kaya dengan serat boleh digulung dalam keseluruhan tortilla gandum dan dihiriskan dalam makanan ini yang menyeronokkan, kanser-mencegah resepi makan tengah hari.