Sampel Menu untuk Diet 1,700 Kalori
Isi kandungan:
- Perancangan Hadapan
- Pelan Makanan 1,701-Calorie dengan Tiada Pemanis Tidak Mentega
- Menu 1,705-Calorie dengan Pemanis Bukan Pemakanan
- Tips Diet Tambahan
KETOGENIC DIET Meal Plan - 7 DAY FULL MEAL PLAN for Beginners (September 2024)
Diet dan memotong kalori biasanya tidak mudah kecuali anda mempunyai pelan yang kukuh, termasuk pelan makan harian dan senarai membeli-belah yang lengkap. Alat dapur beberapa juga berguna, seperti mengukur cawan, mengukur sudu, dan skala dapur, yang boleh anda gunakan untuk mengukur bahagian sehingga anda dapat digunakan untuk menganggarkan saiz hidangan.
Perancangan Hadapan
Mulailah dengan merancang makanan dan makanan ringan anda selama beberapa hari atau mungkin seminggu, bergantung kepada berapa kerap anda pergi membeli-belah runcit. Menyusun senarai membeli-belah dengan bahan-bahan untuk semua makanan anda supaya anda boleh menyimpan dapur anda dengan makanan yang anda perlukan. Beli makanan yang sesuai dengan rancangan makan anda dan elakkan mengambil makanan kalori tinggi dan merawat yang boleh menjejaskan usaha diet anda.
Untuk merancang makanan rendah kalori anda perlu mengetahui berapa banyak kalori dalam makanan yang anda makan. Terdapat banyak aplikasi pemakanan dan pemakanan, seperti MyFitnessPal, yang boleh membantu. Ia juga penting untuk memilih makanan nutrien-padat. Oleh kerana anda memotong kalori anda, anda perlu membuat setiap kalori. Serat tinggi, buah-buahan dan sayur-sayuran rendah kalori, bijirin penuh, dan sumber protein rendah lemak harus terdiri daripada kebanyakan menu harian anda.
Perancangan makan bukanlah semua yang sukar, tetapi ia boleh mengambil sedikit latihan, jadi berikut adalah dua contoh menu untuk memulakan anda.
Contoh pertama adalah bebas daripada pemanis tiruan, tetapi anda boleh menambahkannya jika anda mahu. Pelan makan kedua menggabungkan minuman sifar kalori, tetapi anda boleh menghilangkannya jika anda lebih suka.
Pelan Makanan 1,701-Calorie dengan Tiada Pemanis Tidak Mentega
Sarapan pagi
- Dua telur bergegas
- Satu keping 100 gram bersulang roti bakar
- Satu sudu makan 100 peratus buah
- Satu cawan 100 peratus jus epal sebagai minuman
Makan tengah hari
- Balut dengan satu tortilla bijirin penuh: satu setengah cawan ayam yang dicincang, tiga keping tomato, satu sudu besar mayonis cahaya, banyak salad, dan satu auns yang dicincang keju cahaya
- Satu cawan susu bukan lemak sebagai minuman
Makan malam
- Satu ston sirloin tiga ounce
- Satu cawan yang dimasak kacang hijau
- Satu ubi kentang panggang sederhana
- Satu gelas anggur merah kecil sebagai minuman
Makanan ringan
- Beberapa gelas air
- Tiga perempat yogurt dengan cawan satu sendok makan
- Satu setengah cawan lobak mentah
- 14 bahagian walnut
- Satu cawan 100 peratus jus limau gedang
Maklumat nutrisi
- Jumlah Kalori: 1,701
- Jumlah Lemak: 29.6 peratus (58 gram)
- Jumlah Protein: 24.3 peratus (106 gram)
- Jumlah karbohidrat: 41.8 peratus (183 gram)
- Natrium: 1,326 miligram
- Gula: 118 gram
- Kolesterol: 551 miligram
- Lemak tepu: 13 gram
- Serat: 26 gram
Menu 1,705-Calorie dengan Pemanis Bukan Pemakanan
Sarapan pagi
- Satu keping 100 peratus roti bersaiz gandum dengan satu mentega kacang soya
- Satu cawan susu bukan lemak
- Satu setengah batang limau gedang
- Satu paket sucralose atau stevia pemanis
Makan tengah hari
- Salad yang dibuat dengan dua cawan campuran sayur-sayuran, satu setengah boleh artichoke hati, enam irisan timun, tiga auns dimasak udang, satu setengah cawan tomato ceri, dan dua sudu balsamic vinegar sebagai berpakaian
- Satu kecil makan malam gandum 100 peratus
- Soda diet sebagai minuman
Makan malam
- Satu burrito dibuat dengan setengah cawan dimasak ayam cincang, satu auns rendah lemak dicincang keju cheddar, tiga sudu salsa, satu sudu krim masam bebas lemak, dan salad
- Satu setengah gelas beras merah
- Satu setengah cawan kacang hitam
- Satu gelas anggur putih kecil
Makanan ringan
- Dua cawan popcorn popcorn (tiada mentega)
- Satu setengah cawan lobak mentah
- Satu hidangan yogurt berperisa rendah lemak, tanpa gula
- Satu oren
- Satu epal dengan sepuluh badam
- Beberapa gelas air dengan hirisan lemon atau limau
Maklumat nutrisi
- Jumlah Kalori: 1,705
- Jumlah Lemak: 19.6 peratus (37 gram)
- Jumlah Protein: 22.7 peratus (97 gram)
- Jumlah karbohidrat: 53.3 peratus (227 gram)
- Natrium: 1,717 miligram
- Gula: 78 gram
- Kolesterol: 260 miligram
- Lemak tepu: 9 gram
- Serat: 39 gram
Terdapat juga menu yang tersedia untuk 1,200 kalori sehari dan 1,500 kalori diet sehari, yang juga boleh membantu bergantung kepada keperluan kalori dan matlamat pengambilan anda.
Adalah idea yang baik untuk berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum membuat sebarang perubahan besar pada diet semasa anda, terutamanya jika anda mempunyai sebarang keadaan kesihatan atau kebimbangan
Tips Diet Tambahan
- Pek makan tengah hari anda jika anda bekerja atau pergi ke sekolah, yang akan memudahkan untuk mengawal apa yang anda makan dan mengurangkan godaan untuk mendapatkan makanan segera atau makanan ringan dari mesin penjual layan diri.
- Sekiranya anda makan di sebuah restoran, pilihlah salad (mudah di atas pakaian dan lain-lain topping kalori tinggi), atau pilih sup sayur-sayuran.
- Minum banyak air dan bukannya minuman berkalori tinggi.
- Meningkatkan aktiviti fizikal anda, jadi anda membakar lebih banyak kalori.
Sampel Menu untuk 1,200 Kalori Diet
Cuba kedua-dua pelan menu kalori 1,200 kalori yang lazat yang selamat dan berkesan untuk penurunan berat badan, dan sertakan semua nutrien yang anda perlukan.
Pelan Menu Kalori 1,500 untuk Diet Rendah Kalori
Adakah anda mahu mengikuti diet rendah kalori yang selamat? Berikut adalah menu sampel dengan hanya 1,500 kalori sehari dan semua nutrien yang anda perlukan.
Diet Ketogenik untuk Menu Epilepsi dan Sampel
Ketahui tentang beralih kepada diet ketogenik untuk epilepsi dan jika ia berkesan mengurangkan sawan.Cari menu sampel dan banyak lagi di sini.