Kenapa Memperkenalkan Protein Memakan Makan sepanjang hari panjang
Isi kandungan:
885-3 Protect Our Home with L.O.V.E., Multi-subtitles (September 2024)
Kajian terbaru menunjukkan protein makan untuk sarapan pagi dan sepanjang hari merangsang peningkatan kehilangan lemak dan pertumbuhan otot. Kita semua telah mendengar pepatah lama "sarapan pagi adalah makanan yang paling penting pada hari ini" dan lebih banyak lagi bukti yang menyokong petikan ini.
Makan pagi itu sayangnya "biasanya karbohidrat kaya dan protein rendah." Penyelidik menghabiskan lebih banyak masa melihat kesan pengambilan protein selama tempoh 24 jam pada sintesis protein otot rangka (MPS). The Jurnal Persatuan Dietetik Amerika melaporkan "pengambilan protein diet yang mencukupi adalah prasyarat asas untuk sintesis protein otot dan penyelenggaraan jisim dan fungsi otot."
Satu kajian terbaru yang dijalankan oleh Antarabangsa Jurnal Obesiti menunjukkan bukti yang ketara yang memakan protein semasa sarapan berjaya mengurangkan lemak dan berat badan. Protein bukan sahaja untuk makan malam lagi dan mengikut Majlis Tenusu Amerika "Jika kita tidak mendapat protein yang cukup sepanjang hari, penyelenggaraan otot tidak berada pada paras maksimal."
Makan Protein untuk sarapan pagi untuk membakar lemak
Kajian perintis 2015 yang dijalankan oleh Jurnal Antarabangsa Obesiti mengkaji kesan sarapan protein rendah dan tinggi pada remaja yang biasanya melangkau makanan dan memberi kesan kepada penurunan berat badan. Terdapat 28 peserta yang berlebihan berat badan berumur 13 hingga 20 tahun dan dalam keadaan kesihatan yang baik tetapi yang melangkau sarapan setiap hari bekerja. Para peserta telah berpecah kepada dua kumpulan dan selama tempoh 12 minggu menggunakan protein biasa (NP) atau sarapan pagi protein tinggi (HP) semasa dipantau dengan teliti. Sarapan NP termasuk 350 kalori dan 13g protein yang membentuk 15% hidangan. Sarapan HP juga 350 kalori tetapi dengan 35g protein menghasilkan 40% hidangan. Kajian menunjukkan "kawalan glisemik yang lebih baik dengan sarapan HP" secara langsung dikaitkan dengan rasa puas, berkurangan berlebihan, dan meningkatkan berat badan dan kehilangan lemak. Pengambilan dari kajian hebat ini bukanlah untuk melangkau sarapan pagi dan termasuk protein untuk membakar lemak yang lebih baik.
Makan Protein untuk otot
Kajian yang dilakukan oleh Jurnal Persatuan Dietetik Amerika adalah khusus untuk bagaimana memakan protein berkualiti adalah asas untuk pertumbuhan otot pada orang muda dan tua. Mereka dapat menubuhkan dengan penyelidikan awal yang memakan protein berkhasiat (113g daging lembu tanpa lemak) yang banyak meningkatkan sintesis protein otot (MPS) dalam kedua-dua kumpulan umur. Walau bagaimanapun terdapat perbezaan dengan perbandingan asid amino yang bermakna minum pengambilan serbuk protein lebih cepat berbanding memakan makanan yang lebih lambat seperti daging lembu pada MPS. Masih maklum balas yang baik kerana kedua-dua merangsang otot, tetapi mereka mahu jawapan yang lebih pasti. Kajian terbaru ini membuktikan jika pengambilan protein yang berlebihan (340g daging lembu tanpa lemak) mempunyai manfaat lebih lanjut untuk MPS (pertumbuhan otot). Tanpa pergi ke sekumpulan jumbo mumbo saintifik, hasil penyelidikan menunjukkan makan sama ada 113g sederhana atau 340g daging lembu tanpa lemak mempunyai kesan yang sama pada MPS. Mereka juga membuat kesimpulan dan takeaway adalah untuk makan beberapa protein protein yang berkualiti sederhana sepanjang hari sebagai cara yang berkesan untuk mengoptimumkan "potensi pertumbuhan otot sementara membenarkan kawalan yang lebih besar terhadap jumlah tenaga dan pengambilan nutrien."
Bonus Takeaway!
Protein adalah penting untuk keperluan makronutrien untuk sintesis protein otot (MPS), pertumbuhan dan fungsi otot. Mendapatkan jumlah protein yang mencukupi sepanjang hari akan merangsang kehilangan lemak dan meningkatkan jisim tanpa lemak. Memulakan hari dengan betul dengan jumlah protein yang mencukupi akan memastikan nutrien diberikan kepada otot anda sepanjang hari. Mereka yang mencabar badan mereka dengan latihan rintangan mungkin memerlukan lebih banyak protein.
Risiko Kesihatan Terbesar Dari Duduk Sepanjang Hari
Penyelidikan menunjukkan bahawa duduk terlalu banyak melambatkan metabolisme dan boleh meningkatkan risiko obesiti, penyakit kardiovaskular dan diabetes jenis 2.
Menjaga Perkahwinan Anda Sepanjang Hari Cuti
Baca nasihat pakar mengenai tiga pasangan tekanan yang mencabar yang menghadapi cabaran: membelanjakan wang, berurusan dengan keluarga, dan perjalanan.
Kenapa Gejala IBS Sepanjang Masa Anda Mungkin Lebih Buruk
Terdapat sebab mengapa gejala IBS anda semakin teruk semasa anda. Ketahui mengapa ini, dan dapatkan tip mengenai apa yang boleh anda lakukan untuk melegakan gejala anda.